Protistresové desatero, které vás dostane (opět) do pohody

| Autor: redakce | Rubrika: Zdraví

Všichni to dobře víme a nejspíš už to bylo i vědecky dokázáno: stresové situace existují jen v naší hlavě a vytváříme si je vlastně sami. Se svým stresem se přitom můžete naučit zacházet tak, aby vás neovládal, ale naopak: abyste vy ovládli jej. Stres totiž není jenom negativní záležitost: v průběhu evoluce se vyvinul, aby nám pomáhal žít a přežít. Prožívat stres je zcela přirozené, jen nad námi nesmí získat moc.



www.ulekare.cz

Stres číhá na každém rohu

Pokud se cítíte stresovaní a rozhodli jste se proti přemíře stresu ve svém životě bojovat, je prvním a nejdůležitějším krokem správně rozpoznat jeho hlavní příčinu. Možná máte jasno (dobrý začátek!), možná ale nevíte, proč se cítíte frustrovaní, vynervovaní nebo v depresi. Nejčastější příčiny stresu se skrývají v oblastech pro člověka nejdůležitějších:

rodinné problémy, vztahy s blízkými lidmi;

problémy v zaměstnání, přetížení, nebo naopak pocit zbytečnosti;

finanční těžkosti;

zdravotní problémy;

špatné vyhlídky do budoucnosti, nenaplněná (a často zároveň nerealistická) očekávání.

Pokud je pro vás kterákoli z výše zmíněných oblastí soustavným zdrojem stresu, nazrál pravděpodobně čas pro zásadnější zásah do vašeho života a způsobu jeho prožívání. Ale i pokud vás většinou nic významně nestresuje a máte problém „jen“ s občasnými stresovými situacemi (pracovní pohovor, zkouška, návštěva u tchyně), můžete se naučit svůj stres ovládnout, budete-li dodržovat následující postup. Mimochodem, pokud se naučíte správně nakládat se stresem, bude to mít podle odborníků úžasný vliv na vaše zdraví. Je totiž jen málo zdravotních potíží, které by nebyly zhoršovány stresem.

Jak zůstat klidný ve stresových situacích a odstranit dlouhodobý stres ze svého života

1. Identifikujte příčinu napětí – zamyslete se na moment a přiznejte si popravdě, proč se právě teď cítíte stresovaní.

2. Vyberte si, jak na stres odpovíte – i když nemůžete odstranit příčinu stresu, můžete si vybrat, jak na stres budete reagovat. Možnosti jsou přitom v zásadě dvě. Pokud příčina stresu brzy pomine (nepříjemná situace v dopravní zácpě například), pokud leží příčina v minulosti (mrzí vás něco, co jste nezvládli), pokud s věcí nemůžete nic dělat (zapomněli jste si doma ráno telefon) nebo pokud se (po zralé úvaze) nejedná o nic moc podstatného, nechte stres prostě odejít jako malou přeháňku. Jestliže je příčina významnější, stres nás trápí častěji nebo déle a navíc příčinu můžeme ovlivnit, potom je namístě reagovat akcí.

3. Postavte se stresu čelem – stresovat se, strachovat a oddalovat řešení ničemu nepomůže. Jestliže vás stresuje něco, co prostě nemůžete nebo byste neměli ignorovat, zahajte akci k vyřešení problému tak rychle, jak je to jen možné. Oddalování řešení totiž vždy jen prodlužuje a především zesiluje váš stres. Na druhou stranu některé situace jsou tak obtížné nebo stresující, že je nedokážeme začít řešit ihned. V tom případě se nebojte vybrat si svůj „oddechový čas“, klidně snězte tabulku čokolády nebo si dejte (výjimečně) panáka. Ovšem hned, jakmile budete schopni nahlédnout situaci s alespoň relativním klidem, začněte plánovat akci.

4. Vytvořte si plán – někdy můžeme příčinu stresu odstranit jediným rázným činem, obvykle to však vyžaduje více času, rozvahy a úsilí. Pokud se vám situace zdá komplikovaná, klidně si vypište na papír jednotlivé kroky, které je potřeba podniknout k jejímu uspokojivému řešení. I když se někdy zdá, že žádné řešení není, v naprosté většině případů je možné něco udělat. Vždy si pak budete připadat alespoň méně bezmocní, což už samo o sobě významně zredukuje váš stres. Také pokud víte, že vás bude nějaká situace stresovat v budoucnu, snažte si už předem v hlavě či na papír nastínit možnosti jejího řešení. Představujte si pro sebe už předem, jak touto stresovou situací nejlépe projdete v klidu a se vztyčenou hlavou.

5. Nechtějte všechno řešit hned – plán, který jste si vytvořili, naplňujte postupně. Pokud budete chtít všechno vyřešit najednou a sami se postavíte před nesplnitelný úkol, pravděpodobně znovu selžete a budete se cítit ještě hůř než předtím. Postupujte proto po malých a realistických krůčcích směrem k tomu, abyste stresové situace nebo trvalé zdroje stresu spolehlivě ovládli.

10 kroků od stresu ke klidu

Možná vám předchozí plán, jak vystrnadit přemíru stresu ze svého života a získat kontrolu nad stresovými situacemi, připadá pro začátek moc komplikovaný nebo abstraktní. V tom případě si vezměte k srdci alespoň některou z jednoduchých a účinných rad „protistresového desatera“:

1. Zbytečným stresovým situacím se klidně vyhněte, není to žádná ostuda.

2. Vyhýbejte se také extrémům – v každém ohledu.

3. Dávejte si jen realistické cíle.

4. Stanovte si své životní priority a těch se držte. Ostatní nechte klidně být.

5. Je-li to možné a jedná-li se o trvalejší a zásadnější příčinu stresu, vždy volte „aktivní“ reakci (problém řešte) namísto „útěku“.

6. Trpíte-li chronickým nedostatkem času a z toho plynoucím neustálým tlakem, snižte počet aktivit, jinak to prostě nepůjde.

7. Dopřávejte si dostatek spánku. Jestli je váš spánek dostatečný a kvalitní, nebo zda něco naopak zanedbáváte – zkrátka jak spíte –, můžete zjistit také pomocí kalkulačky.

8. Hýbejte se, choďte, cvičte, sportujte.

9. Zjistěte, při jaké činnosti se nejlépe odreagujete, a vyhraďte si na ni čas, o který se nikým nenecháte okrást.

10. Vyhraďte si každý den alespoň malou chvíli jenom pro sebe.

A nakonec nezapomínejte, že stres není jen psychický problém, ale významně ovlivňuje i naše tělesné pochody, nebo dokonce riziko některých onemocnění, především onemocnění srdce. Pomocí kalkulačky rizika srdečního infarktu si můžete spočítat, nakolik se závažná srdeční onemocnění způsobená mimo jiné i stresem týkají také vás.


Zdroj: www.ulekare.cz

Komentáře

Komentářů celkem: 0

Další články z rubriky

8 receptů na báječné palačinky: Těsto tenčí než papír nebo s banány místo mouky

8 receptů na báječné palačinky: Těsto tenčí než papír nebo s banány místo…

Dnes | Palačinky jsou klasika, která se jednou za čas objeví v každé rodině. Tradičně se u nás podávají na…

8 věcí, za které může menstruace: Ovlivňuje sex i naši krásu

8 věcí, za které může menstruace: Ovlivňuje sex i naši krásu

Včera | Co by člověk, tedy žena neudělala pro zachování lidského rodu. Ale kdo má ty bolesti spojené s…

Kypřicí prášek versus jedlá soda: Co je lepší na pečení?

Kypřicí prášek versus jedlá soda: Co je lepší na pečení?

26. 7. | Někdy stačí našlehat bílky, jindy použijeme kvasnice, pak také můžeme sáhnout při pečení po…

Domácí bělení zubů: Tipy, které fungují, a co vám zničí chrup

Domácí bělení zubů: Tipy, které fungují, a co vám zničí chrup

24. 7. | Mít zářivě bílé zuby je dnes pomalu už nutnost. Všechny ty herečky a celebrity, dnes už ale i…