Redukční jídelníček pro ženy na 7 dní

| Autor: Ondřej Diviš | Rubrika: Zdraví

Zdravý životní styl v sobě skrývá dvě základní oblasti - cvičení a stravování. Obě kategorie spolu úzce souvisí a je nezbytné dodržovat základní principy při cestě za svými tréninkovými cíly. V dnešním příspěvku se budeme věnovat kategorii stravování.

Redukční jídelníček pro ženy na 7 dní

Zopakujme si základní stravovací principy:

1) Vydatně snídejte.

2) Jezte menší porce 5x denně po 3 hodinách.

3) Naposledy jezte 3 hodiny před spaním.

4) Vyhýbejte se smaženým jídlům.

5) Jezte pestře a nutričně hodnotné potraviny.

6) Dodržujte pravidla složení stravy dle výživové pyramidy.

7) Vyhýbejte se pocitu hladu (tyčinka Fit müsli vždy po ruce).

Abyste byli ve Vašem snažení úspěšnější, sestavili jsme pro vás vzorový jídelníček pro ženy na 7 dní. Proto, abyste hubli, je důležité přijímat množství energie z potravy stejné či nižší než je Váš bazální metabolismus. Jídelníček níže byl sestaven pro ženu ve věku 30 let, výšce 165cm a váze 60kg. Její bazální metabolismus činí 1394kcal. Pokud k jídelníčku přidáte ještě 3 krát týdně 30 až 60 minut cvičení, kila půjdou dolů.

Přeji mnoho úspěchů při Vašem hubnutí, Váš osobní trenér do domu Ondřej Diviš.

Vzorový jídelníček pro ženy na 7 dní

1. den

Snídaně: 2x vařené vejce, celozrnný rohlík, čaj 312 Kcal

Svačina: 1ks pomeranč, 1ks jablko 130 Kcal

Oběd: 150g krůtí maso se 100g celozrnný pšeničných těstovin 458 Kcal

Svačina: 180g jogurt 130 Kcal

Večeře: 200g kuřecí maso se zeleninovým salátem bez zálivky 341 Kcal

Celkem 1371 Kcal


2. den

Snídaně: 2 ks celozrnný toast s vepřovou šunkou, čaj 207 Kcal

Svačina: 150g mrkvový salát 50 Kcal

Oběd: 100g hovězí maso se 190g špagety (Boloňské) 418 Kcal

Svačina: 100g Mozzarella s rajčetem 303 Kcal

Večeře: 200g kapr na roštu s 150g brambory pečené 313 Kcal

Celkem 1291 Kcal


3. den

Snídaně: 2 ks celozrnný chléb s taveným sýrem a rajčetem, čaj 344 Kcal

Svačina: 1ks pomeranč, 1ks jablko 130 Kcal

Oběd: 200g hovězí steak se 100g rýže 587 Kcal

Svačina: 180g jogurt 130 Kcal

Večeře: 200g kuřecí prsíčka zapečená na citrónu s ledovým salátem 220 Kcal

Celkem 1411 Kcal


4. den

Snídaně: 2 ks loupák, džem, čaj 267 Kcal

Svačina: 150g okurkový salát 39 Kcal

Oběd: 300g zeleninový salát s vejci 538 Kcal

Svačina: 1 ks žitný celozrnný chléb, tavený sýr 198 Kcal

Večeře: 200g rybí filé s křenem se 150g vařených brambor 305 Kcal

Celkem 1451 Kcal


5. den

Snídaně:100g ovesná kaše s jablky, čaj 387 Kcal

Svačina: 3 ks mandarinky 65 Kcal

Oběd: 200g kuře pečené se 150g rýže 577 Kcal

Svačina: 200g meloun vodní 53 Kcal

Večeře: 200g pangasius vařený se zeleninovým salátem bez zálivky 370 Kcal

Celkem 1365 Kcal


6. den

Snídaně: 2 ks celozrnná houska s cottage a plátkovým sýrem, čaj 414 Kcal

Svačina: 150g ovocný salát 120 Kcal

Oběd: 150g vepřové libové maso se 150g čočkové kaše 490 Kcal

Svačina: 180g jogurt 130 Kcal

Večeře: 200g šopský salát 186 Kcal

Celkem 1427 Kcal


7. den

Snídaně: 2 ks celozrnný rohlík, marmeláda, čaj 387 Kcal

Svačina: 200g strouhaná mrkev s jablkem 96 Kcal

Oběd: 150g králík nadivoko s 200g bramborové kaše 497 Kcal

Svačina: 1 ks celozrnná houska s kuřecí šunkou 175 Kcal

Večeře: 150g krůtího masa se 200g zeleninového salátu se zálivkou 210 Kcal

Celkem 1155 Kcal

Portál Fitness-trenink-doma.cz nabízí služby osobních trenérů do domu po celé České republice.
Mgr. Ondřej Diviš
osobní trenér

Čtěte také

Letos to dokážeme: Dietní jídelníček od Petra Havlíčka pro rok 2017

Letos to dokážeme: Dietní jídelníček od Petra Havlíčka pro rok 2017

4. 1. | Odhodlání zhubnout máme hlavně na začátku roku, to nejtěžší je si ho udržet. A v tom vám můžeme…

Finále Hubneme do plavek je tady!

Finále Hubneme do plavek je tady!

2. 6. 2015 | Přijďte s námi strávit odpoledne ve zdravém životním stylu. Poznejte 7 statečných a jejich patronku…

Další články z rubriky

7 potravin, které vás zbaví bolesti hlavy

7 potravin, které vás zbaví bolesti hlavy

Včera | Bolest hlavy, migréna… většinou je řešíme práškem. Nepříjemné bolesti hlavy ale můžeme zlikvidovat…

4 fáze menstruačního cyklu: Jste vědma, nebo čarodějka?

4 fáze menstruačního cyklu: Jste vědma, nebo čarodějka?

Včera | Občas si myslíme, že menstruace je tu jen pro zlost. Jenže – je to vlastně dar a má spoustu výhod,…

Hubněte při chůzi: Každý týden půl kila dolů

Hubněte při chůzi: Každý týden půl kila dolů

21. 1. | 5 | Řekla byste, že spíš než běh, plavání nebo jóga vám k tomu, abyste zhubla těch pár kilo nabraných…

Syndrom vyhoření: Zjistěte, jestli hrozí i vám

Syndrom vyhoření: Zjistěte, jestli hrozí i vám

19. 1. | Vyhoření je v současné době častá diagnóza. Jenže je ještě horší než vyčerpání. Nejvíc se syndrom…