S křečovými žilami do posilovny? Žádný problém!

| Autor: Ulekare.cz | Rubrika: Zdraví

„Křečáky“ jsou poměrně častým žilním onemocněním, které se vyskytuje více u žen. Kromě estetického hlediska mohou tyto potíže způsobovat i bolesti, svědění apod. Zdravý jídelníček, váha a cvičení jsou důležitou prevencí i terapií křečových žil.

S křečovými žilami do posilovny? Žádný problém!

Zvedání závaží nevadí

Máte-li křečové žíly, posilovna pro vás nemusí být zapovězené místo. Nabízíme několik rad, jak se řádně připravit a jak správně cvičit.

1. krok: Před intenzivními cviky si pořádně protáhněte nohy, jelikož transport krve žilami dolních končetin je závislý na svalové pumpě. Při protahování neopomeňte na žádnou svalovou skupinu. Jednoduchý strečink a lehký pohyb zvýší srdeční frekvenci, a okysličená krev tak poputuje k namáhaným svalům. V každém protažení setrvejte 5–10 sekund.

2. krok: Před zvedáním závaží si nastartujte cirkulaci krve rychlou chůzí či během na běhacím pásu. Vytrvejte alespoň 10 až 20 minut – snížíte tak riziko překrvení svých žil v průběhu zvedání těžké zátěže.

3. krok: Snažte se změnit pozici dolní části těla. Cvičení, které běžně provádíte vestoje, zkuste alternovat s pozicí vsedě, či dokonce obráceně, s nohama směrem vzhůru. Jsou vám k dispozici různorodé posilovací stroje, které podobné cviky umožňují. Než ale začnete cvičit s hlavou dolů a nohama nahoru, zeptejte se svého lékaře, zdali to váš celkový zdravotní stav dovoluje.

4. krok: Cvičte pouze s takovým závažím, které opravdu zvládáte. Příliš vysoká hmotnost může způsobit nejen zranění, ale také znemožňuje žilním chlopním se pořádně otevřít, a krev tak stagnuje. Chcete-li si navýšit váhu, provádějte to postupně a s asistentem, který vám pomůže.

5. krok: Po posilování ještě asi 10 minut choďte. Vaše tělo se postupně zchladí a chůze pomůže udržet dostatečný krevní průtok namáhanými svaly. Poté se opět řádně protáhněte.

6. krok: Po cvičení noste kompresivní punčochy. Když skončíte s posilováním, dejte si chvíli pauzu a posaďte se či lehněte si tak, aby vaše nohy byly zdviženy nad úroveň srdce. Tento manévr opět pomáhá udržovat krevní cirkulaci. Punčochy pomohou zabránit krvi, aby se shromažďovala na určitých místech.

www.ulekare.cz

Článek jsme převzali z webu www.krecove-zily.cz

Další články z rubriky

Jak oddálit menstruaci před dovolenou? Léky i babské rady

Jak oddálit menstruaci před dovolenou? Léky i babské rady

Dnes | Plánovat si dovolenou podle svých dní by bylo sice krásné, ale v reálném životě jen těžko…

5 lehkých salátů do horkých dní: Křupavé lupení i lahodné avokádo

5 lehkých salátů do horkých dní: Křupavé lupení i lahodné avokádo

Dnes | V horkém počasí člověk nemá ani chuť na jídlo, přesto odkládat přísun energie až na večer je…

Štavnaté grilování: 5 lahodných dipů k masu i zelenině

Štavnaté grilování: 5 lahodných dipů k masu i zelenině

23. 6. | Domácí omáčky neboli dipy dodají grilování punc originality. Jsou čerstvé, chutné a víte, co jíte.

Mýty o pitném režimu: Jak správně pít, aby nedošlo k dehydrataci?

Mýty o pitném režimu: Jak správně pít, aby nedošlo k dehydrataci?

23. 6. | 1 | Tekutiny jsou pro organismus důležité a pitný režim je třeba brát na zřetel. Co je ale správné a…