Seriál o hubnutí s Petrem Havlíčkem - 9. díl: Pohyb a cvičení při hubnutí

| Autor: redakce | Rubrika: Zdraví

Dieta a hubnutí jsou jedním z nejdiskutovanějších témat, která se nám ženám honí hlavou a která stále dokola řešíme. Možná i vy potřebujete zhubnout, ale nevíte jak. Proto jsme pro vás připravili "hubnoucí seriál" s Petrem Havlíčkem - specialistou na výživu. Ten nám odpověděl na nejčastější otázky souvisejí s dietou, hubnutím a zdravým životním stylem.



Jak moc je tedy pohyb pro hubnutí důležitý?

Neoddělitelně k sobě patří. Je ale potřeba zvolit správný pohyb, hlavně tedy aerobní aktivity – běhání, veslování, chůze... Je ovšem nutné zvolit správnou intenzitu cvičení, která by se měla pohybovat na úrovni 65–70 % vašeho maximálního fyzického výkonu. Intenzitu vašeho výkonu vyjadřuje tepová frekvence..

Extra tip: Jak vypočítat hladinu správné tepové frekvence pro spalování?
(220 – váš věk) × 0,65 až 0,70 = správná tepová frekvence pro spalování tuků.

Jaký pohyb je u nás vhodný?

Pohybovat byste se měli minimálně hodinu denně. Do hodinového limitu lze započítat každý pohyb, který má určitou intenzitu a trvá déle, než 20 minut – tedy cesty do práce ostrou chůzí, chůze do schodů apod. Pozor na nevhodné pohybové aktivity – např. spinning je pohyb, který je vhodný pouze pro lidi, kteří mají dobrou kondici, ale ne pro ty, kteří se sportem a pohybem začínají. Únava a bolesti svalů jsou stejně demotivujícím faktorem jako hlad. Pokud se vám spinning nebo jiný pohyb podobného typu líbí, určitě si zpočátku vybírejte lekce pro začátečníky, a pokud chcete hubnout, volte takové hodiny, které lektor tomuto požadavku přizpůsobuje a hlídá u klientů jejich tepovou frekvenci tak, aby se pohybovala v optimálním rozpětí. Aerobní aktivity je také dobré doplnit cvičením na zpevnění svalů a postavy – jako je např. pilates, cvičení na balonech, jóga, klasické posilování apod.

Je vůbec dobré před cvičením jíst? A když ano, tak co?

Jedním z největších omylů je to, že když půjdu cvičit úplně hladový, tak spálím mnohem více tuků. Omyl, vážení, čím hladovější budu, tím dříve se mi udělá špatně, popřípadě mohu i trochu kolabovat. Náš organismus vždy pálí cukry i tuky zároveň. Proto bych si před sportem měl dát nějaké menší, dobře stravitelné jídlo, obsahující převahu sacharidů a málo bílkovin a tuků. Například obilnou kaši nebo müsli s jogurtem. Svačinu
je třeba ale dojíst nejpozději 1–1,5 h před cvičením, aby stihla opustit žaludek.

Co jíst po cvičení?

Po cvičení tělo musí zregenerovat, to znamená uvést se do stavu rovnováhy. Je tedy nutné doplnit tekutiny, minerály a zásoby spotřebované energie. Těsně po cvičení se vždy napijte, abyste doplnili ztracené tekutiny. Pokud byl váš výkon hodně intenzivní a vy cítíte výraznou únavu, je vhodné, aby tekutina, kterou pijete po sportu, obsahovala i malý podíl energie ve formě jednoduchých, rychle využitelných cukrů: například trochu džusu s vodou nebo malé nealko pivo. Asi hodinu po cvičení si dejte normální jídlo – menší porci méně tučného rizota, salát s pečivem a masem či rybou. Pokud jdete brzy po cvičení spát, pak volte opravdu velmi lehkou variantu jídla nebo si můžete dopřát kvalitní sacharidovo-proteinový koktejl.




Petr Havlíček

specialista na výživu

Od roku 1994 se specializuje na doplňkovou a sportovní výživu, nutriční programy, které jsou součástí léčebné terapie optimalizace stravování, nutriční programy pro vrcholový sport, nutriční programy pro rekreační sport.

Od roku 1995 je odborným konzultantem v oblasti výživy, spolupracuje s vrcholovými sportovci.

Je autorem odborných a odborně-populárních článků o výživě, jako konzultant spolupracoval na pořadech Jste to, co jíte a Souboj v těžké váze.

Společně se šéfredaktorkou Diety vydal knihy - Jídlo jako životní styl, Hezky česky, hravě a zdravě a Jak se hubne v Čechách.

Ve volném čase rád jezdí na výlety se svojí dcerou Lucií, má rád dobré jídlo, dobrý relax a sympatické lidi kolem sebe.


Zdroj: Převzato z knihy Jídlo jako životní styl, Petr Havlíček a Petra Lamschová



Tuto knihu, společně s dalšími tituly naleznete na






ČTĚTE TAKÉ:
1. díl: Začínáme s dietou





ČTĚTE TAKÉ:
2. díl: Jak předejít jo-jo efektu?






ČTĚTE TAKÉ:
3. díl: Co jíst k snídani, obědu a k večeři






ČTĚTE TAKÉ:
4. díl: Cukry a umělá sladidla při dietě






ČTĚTE TAKÉ:
5. díl: Jaké tuky, oleje a margaríny při dietě přijímat? A jak je to se sádlem?






ČTĚTE TAKÉ:
6. díl: Které potraviny jsou při hubnutí nepřípustné?






ČTĚTE TAKÉ:
7. díl: Čokoláda a ovoce při dietě. Jaké množství je možné konzumovat?






ČTĚTE TAKÉ:
8. díl: Jaký způsob úpravy jídel je při hubnutí možný?


Komentáře

Komentářů celkem: 0

Další články z rubriky

10 drobností, díky kterým budete zdravější a šťastnější

10 drobností, díky kterým budete zdravější a šťastnější

Dnes | Ať už je vaším cílem zdravější tělo nebo hezčí domov, udělejte si jeden víkend, abyste vylepšila…

Tři podoby drštěk: v polévce, obalované i pekelně ostré

Tři podoby drštěk: v polévce, obalované i pekelně ostré

Včera | Kdysi lidé věřili, že dršťky jim dodají odolnost a sílu, a neřešili, jak z nich udělat lahůdku. My…

Česneková tinktura podle starého Tibetu: Sníží tlak i cholesterol

Česneková tinktura podle starého Tibetu: Sníží tlak i cholesterol

Včera | To, že je česnek nejsilnější přírodní antibiotikum, je všeobecně známé. Navíc ale obsahuje…

Nádor v děloze: Jak ho poznáte a proč ho začít řešit

Nádor v děloze: Jak ho poznáte a proč ho začít řešit

23. 2. | Nejčastěji se myomy objevují po 40. roce, a proto je mnohdy ženy bohužel neřeší. Domnívají se, že…