Sto kroků za minutu a budete fit!

| Autor: Korzo | Rubrika: Zdraví

Lidé, kteří si jako cvičení pro zdraví zvolili chůzi, by měli zvládnout během minuty 100 kroků. Potom si mohou být jistí, že jejich trénink má skutečný efekt.


Pokud se člověk rozhodne, že si zlepší kondičku chůzí, měl by použít přístroj zvaný pedometr, který měří počet kroků. Nedovede ale určit, jestli je pohyb dostatečně efektivní, to znamená, jestli se činnost srdce zvýšila natolik, že pozitivně ovlivňuje zdravotní stav.

Podle nové studie univerzity v San Diegu se ukazuje, že k tomu, aby měl trénink účinek, je třeba udělat alespoň sto kroků v minutě.

Experti přitom dospělým doporučují alespoň třicet minut takové chůze pětkrát v týdnu. Během dne si tuto půlhodinu mohou rozložit do kratších úseků.
"Protože kladné dopady na zdraví se projevují až po určité době, radíme rozložit si chůzi ze začátku do desetiminutových částí. Je lepší ujít nejprve 1000 kroků za deset minut a postupně tuto dobu prodlužovat," vysvětluje vedoucí studie doktor Simon Marshall ze státní univerzity v San Diegu.

Během výzkumu sledovali vědci 97 dospělých průměrného věku 32 let. Ukázalo se, že k dosažení kladného účinku potřebovali muži 92 až 102 kroků za minutu a ženy 91 až 115 kroků.

Výsledky studie byly publikovány v časopise American Journal of Preventive Medicine.

Další články z rubriky

8 věcí, za které může menstruace: Ovlivňuje sex i naši krásu

8 věcí, za které může menstruace: Ovlivňuje sex i naši krásu

Dnes | Co by člověk, tedy žena neudělala pro zachování lidského rodu. Ale kdo má ty bolesti spojené s…

Kypřicí prášek versus jedlá soda: Co je lepší na pečení?

Kypřicí prášek versus jedlá soda: Co je lepší na pečení?

Včera | Někdy stačí našlehat bílky, jindy použijeme kvasnice, pak také můžeme sáhnout při pečení po…

Domácí bělení zubů: Tipy, které fungují, a co vám zničí chrup

Domácí bělení zubů: Tipy, které fungují, a co vám zničí chrup

24. 7. | Mít zářivě bílé zuby je dnes pomalu už nutnost. Všechny ty herečky a celebrity, dnes už ale i…

5 triků, jak na nadýchané domácí lívance

5 triků, jak na nadýchané domácí lívance

24. 7. | Lívance s čerstvým ovocem se smetanou patří tak neodmyslitelně k létu a k prázdninám na chalupě…