Sto kroků za minutu a budete fit!

| Autor: Korzo | Rubrika: Zdraví

Lidé, kteří si jako cvičení pro zdraví zvolili chůzi, by měli zvládnout během minuty 100 kroků. Potom si mohou být jistí, že jejich trénink má skutečný efekt.


Pokud se člověk rozhodne, že si zlepší kondičku chůzí, měl by použít přístroj zvaný pedometr, který měří počet kroků. Nedovede ale určit, jestli je pohyb dostatečně efektivní, to znamená, jestli se činnost srdce zvýšila natolik, že pozitivně ovlivňuje zdravotní stav.

Podle nové studie univerzity v San Diegu se ukazuje, že k tomu, aby měl trénink účinek, je třeba udělat alespoň sto kroků v minutě.

Experti přitom dospělým doporučují alespoň třicet minut takové chůze pětkrát v týdnu. Během dne si tuto půlhodinu mohou rozložit do kratších úseků.
"Protože kladné dopady na zdraví se projevují až po určité době, radíme rozložit si chůzi ze začátku do desetiminutových částí. Je lepší ujít nejprve 1000 kroků za deset minut a postupně tuto dobu prodlužovat," vysvětluje vedoucí studie doktor Simon Marshall ze státní univerzity v San Diegu.

Během výzkumu sledovali vědci 97 dospělých průměrného věku 32 let. Ukázalo se, že k dosažení kladného účinku potřebovali muži 92 až 102 kroků za minutu a ženy 91 až 115 kroků.

Výsledky studie byly publikovány v časopise American Journal of Preventive Medicine.

Další články z rubriky

Jak na dokonalé ruce v zimě? Mažte je čtyřikrát denně!

Jak na dokonalé ruce v zimě? Mažte je čtyřikrát denně!

5. 12. | Mrazíky jsou tu a vlezlá zima dokáže na našem těle napáchat zlo. Trpí zejména pokožka a nejvíce ta,…

5 největších mýtů o liposukci: Čemu se vyhnout a komu neprospěje?

5 největších mýtů o liposukci: Čemu se vyhnout a komu neprospěje?

3. 12. | Reklama je mocným lákadlem, zvláště co se týče hubnutí v oblasti kritických partií. Chcete-li se…

Vánoční vzkaz pro muže: Jak se trefit s dárky a co nikdy nekoupit!

Vánoční vzkaz pro muže: Jak se trefit s dárky a co nikdy nekoupit!

3. 12. | Muži vědí, že máme rády kosmetiku a parfémy, jenže většinou naprosto netuší, co přesně z toho nám…

Pozor! 7 věcí, které se vám nehty pokouší říct o vašem zdraví

Pozor! 7 věcí, které se vám nehty pokouší říct o vašem zdraví

30. 11. | Všechny se snažíme mít ruce krásné, upravené, s dobrou manikúrou. Jenže daleko důležitější než…