Stop problémům při cvičení

| Autor: Ilona Laužanská | Rubrika: Zdraví

Zaskočí vás v posilovně křupání v zádech, zatímco jindy vám vaši oblíbenou cvičební seanci otráví svědění pokožky? Vzali jsme si na paškál nejčastější nepříjemnosti spojené se cvičením. Jak se jim vyhnout?

Stop problémům při cvičení

Statistiky mluví jasnou řečí. Až 50 % sportovních začátečníků, kteří si naordinují pravidelný cvičební plán, nevydrží u svých dobrých předsevzetí ani šest měsíců! Od pravidelné sportovní aktivity vás můžou odradit i drobné problémy, jako je mravenčení v končetinách, křupání v kolenou nebo rozechvělé svaly. Když se naučíte těmto nepříjemnostem čelit, příště svou permanentku do posilovny vyčerpáte na sto procent!

Když dělám sedy lehy, křupe mi v zádech

Pokud není křupání v zádech spojené s bolestí, nemusíte si dělat starosti o zdraví svých zad. Sedy lehy však zatěžují především jejich spodní část, což může vést k určité svalové nevyváženosti. Zkuste sedy lehy občas vyměnit za velice efektivní cvik zvaný plank, při němž jde o to, udržet se ve vzporu na loktech. Posílíte si tak hned několik svalových skupin najednou a zpevníte střed těla.

Po jízdě na rotopedu mě brní nohy

Stává se vám, že seskočíte z rotopedu, běžeckého pásu nebo z veslařského trenažéru, a pak se sotva udržíte na nohách?
Ztuhlost a mravenčení vašich spodních končetin mají často na svědomí těsné tenisky. Pořiďte si sportovní obuv o půl čísla větší, aby vaše chodidla měla při pohybu určitou rezervu. Dalším důvodem mravenčení bývá příliš dlouhé setrvání v jedné poloze. Proto občas nohama zavrťte anebo nepatrně obměňte jejich pozici.

Při výpadech nebo dřepech mi křupe v kolenou

Tady platí stejné pravidlo jako u píchání v zádech. Křupavý zvuk v kolenou signalizuje zdravotní problém zejména v případě, že je spojený s bolestí. Příčiny praskání při dřepech a dalších cvicích můžou být rozmanité. Za hlasitým křupáním se často skrývá hypermobilita, která se vyznačuje volnějšími klouby, nebo svalová nerovnováha v koleni. V takovém případě se vrhněte i na cviky, které posilují svaly dolních končetin, jako například čtyřhlavý stehenní sval.

Na konci cvičení mívám rozechvělé svaly

Vaše svaly spotřebovávají při fyzické námaze glukózu. Při cvičení tedy klesá hladina cukru v krvi, což může vést k pocitu rozechvělosti po tréninku. Tomu se dá ovšem snadno předejít! Dopřejte si hodinu před cvičením svačinku na bázi sacharidů. A pozor, při rychlém a náročném tréninku vystavujete svoje tělo zátěži, při níž se můžou vylučovat stresové hormony kortizol a adrenalin!
Ty stimulují váš organismus ještě víc, což může v konečném výsledku vést k rychlejšímu poklesu cukru v krvi. Proto zařaďte do svého tréninkového plánu i pomalejší a klidnější cviky.

Při fyzické námaze mě svědí pokožka

Zvýšení tělesné teploty při cvičení spojené s nadměrným pocením někdy vede ke zvýšené produkci histaminu. Tato alergická reakce se pak přihlásí o slovo například v podobě vyrážky nebo svědivého pocitu. Ke zmírnění symptomů vám pomůžou antihistaminika. Jestliže dáváte přednost přírodním prostředkům, vyzkoušejte například potravinový doplněk kvercetin. Tento rostlinný bioflavonoid je známý jako mimořádně účinný antioxidant a kromě toho může přispět k utlumení alergických projevů.

24 hodin po cvičení mě bolí celé tělo

Při fyzické námaze se ve svalové tkáni vytvářejí mikroskopické trhlinky. A právě během procesu, při kterém se tyto trhlinky zacelují, dochází k zesílení svalů.
Nejbolestivější fáze nastává v rozmezí 24 až 48 hodin po cvičení.
Obzvlášť silná bolest nastoupí tehdy, když se do cvičení vrhnete jednou za uherský rok. Bolest zmírníte s pomocí strečinku a masáží. A příště si sport naplánujte na několik dní v týdnu, aby si svaly zvykly.

Komentáře

Komentářů celkem: 0

Další články z rubriky

Lehce a chutně: 5 zdravých chuťovek na letní dámskou jízdu

Lehce a chutně: 5 zdravých chuťovek na letní dámskou jízdu

Dnes | K zábavě prostě patří i něco na zub. Můžete sice s kamarádkami na sebe koukat a povídat si o tom,…

Jak oddálit menstruaci před dovolenou? Léky i babské rady

Jak oddálit menstruaci před dovolenou? Léky i babské rady

26. 6. | Plánovat si dovolenou podle svých dní by bylo sice krásné, ale v reálném životě jen těžko…

5 lehkých salátů do horkých dní: Křupavé lupení i lahodné avokádo

5 lehkých salátů do horkých dní: Křupavé lupení i lahodné avokádo

26. 6. | V horkém počasí člověk nemá ani chuť na jídlo, přesto odkládat přísun energie až na večer je…

Štavnaté grilování: 5 lahodných dipů k masu i zelenině

Štavnaté grilování: 5 lahodných dipů k masu i zelenině

23. 6. | Domácí omáčky neboli dipy dodají grilování punc originality. Jsou čerstvé, chutné a víte, co jíte.