Vaše žíly chtějí pohyb!

| Autor: Tomas Šebek | Rubrika: Zdraví

Víte, že pravidelný pohyb udržuje pružnost žilních stěn? Pohyb okolních svalů totiž působí na žíly mechanismem zvaným „svalová pumpa“, a to přímo zázračně a ozdravně.

Žíly mají velmi tenkou, ale pružnou stěnu a v těle slouží k návratu krve k srdci a plicím. Po dobu lidského života je pružná stěna žil zatěžována ukládáním odpadních látek, ale také LDL-cholesterolu. Dochází ke zdánlivému zpevnění stěny žil, ale tím ke ztrátě pružnosti. Žíly tak pozbývají plnou schopnost vracet neokysličenou krev zpět k orgánům se zdroji výživy a kyslíku.

Nepříjemné metličky
Srdce potom sice vypumpuje okysličenou krev plnou výživy do periférií těla, ale smršťovací síla žil je ochromena. Krev roztahuje řečiště, stagnuje a napíná stěny. Ty se už nedokážou plně smrštit a zůstávají uvolněné. Stěny žil se roztahují – nejprve do podoby tzv. „metličkovitých“ žilek a potom vznikají křečové žíly – varixy.

Žíly pohyb potřebují
Dobrou zprávou ale je, že pevnost žilních stěn lze podpořit. Ideální je k tomu svalové cvičení, protože okolní svaly při pohybu nutí žíly smršťovat se (ona zmíněná svalová pumpa) a tím udržují jejich elasticitu.

Chodit a zase chodit
Tím nejlepším typem pohybového režimu je rychlá každodenní chůze přesahující dvacet minut (třeba stačí přestat používat výtah doma i v zaměstnání ) a krátkodobý pohyb aerobního typu, při kterém se pořádně zapotíte. Tím nejenže své žíly pořádně rozhýbete, ale fyzická aktivita vám zajistí zlepšení zdraví celého těla.

Každý den stačí chvilka, zato pravidelně
Nejlepší variantou je udělat si každý den trochu času.Vhodné je střídat během týdne různé druhy sportu. Upřednostňujte zejména ty, které lze provozovat na čerstvém vzduchu:

  • krátkou jízdu na kole
  • bruslení na kolečkových bruslích po asfaltových cestičkách parku
  • rychlou chůzi
  • chůzi s hůlkami, tzv. nordic walking – posilujete tak prsní a ramenní partie a odlehčíte lýtkům
  • plavání
  • aquaaerobik
  • aerobik v tělocvičně
  • strečink
  • cvičení pilates

    Samozřejmě záleží také na vaší trénovanosti a sympatiích k jednotlivým typům pohybu.

    Jednou až dvakrát týdně by měl následovat klid od sportu, protože nic se nemá přehánět. Od všeho je třeba udělat krátkodobou pauzu – v rámci zachování rovnováhy. Pro rozšířené žíly či stadium varixů to platí dvojnásobně.

    Při onemocnění žil anebo jen při prevenci není vhodný ani stálý klid bez pohybu, ani přetěžování jedním typem cvičení. Prostě: přiměřeným sportem ke zdraví. Využijte krásných podzimních dní a rozběhněte se za zdravím.

    zdroj: http://www.krecove-zily.cz

  • Další články z rubriky

    Bramborák, česká klasika: Tradiční, batátové i se zeleninou

    Bramborák, česká klasika: Tradiční, batátové i se zeleninou

    Dnes | Obyčejné české jídlo, které je snadné a všichni se po něm můžeme utlouct! Bramboráky se dají…

    Těstoviny nasladko: Brusinkové lasagne a nudle s mákem

    Těstoviny nasladko: Brusinkové lasagne a nudle s mákem

    27. 3. | Sladké těstoviny můžou být pro nás trochu nezvyk, ale po prvním okusení si tuto kombinaci…

    Oční jóga: 9 rad, jak si u počítače nezkazit zrak

    Oční jóga: 9 rad, jak si u počítače nezkazit zrak

    27. 3. | Každý člověk mrkne během dne dvaadvacetkrát za minutu, při čtení knihy desetkrát a pokud pracuje na…

    Jarní detox podle přírody: Proč a co jíst a pít

    Jarní detox podle přírody: Proč a co jíst a pít

    26. 3. | V každém ročním období naše tělo potřebuje něco jiného. V zimě hutnou a teplou stravu, na jaře…