Vaše žíly chtějí pohyb!

| Autor: Tomas Šebek | Rubrika: Zdraví

Víte, že pravidelný pohyb udržuje pružnost žilních stěn? Pohyb okolních svalů totiž působí na žíly mechanismem zvaným „svalová pumpa“, a to přímo zázračně a ozdravně.

Žíly mají velmi tenkou, ale pružnou stěnu a v těle slouží k návratu krve k srdci a plicím. Po dobu lidského života je pružná stěna žil zatěžována ukládáním odpadních látek, ale také LDL-cholesterolu. Dochází ke zdánlivému zpevnění stěny žil, ale tím ke ztrátě pružnosti. Žíly tak pozbývají plnou schopnost vracet neokysličenou krev zpět k orgánům se zdroji výživy a kyslíku.

Nepříjemné metličky
Srdce potom sice vypumpuje okysličenou krev plnou výživy do periférií těla, ale smršťovací síla žil je ochromena. Krev roztahuje řečiště, stagnuje a napíná stěny. Ty se už nedokážou plně smrštit a zůstávají uvolněné. Stěny žil se roztahují – nejprve do podoby tzv. „metličkovitých“ žilek a potom vznikají křečové žíly – varixy.

Žíly pohyb potřebují
Dobrou zprávou ale je, že pevnost žilních stěn lze podpořit. Ideální je k tomu svalové cvičení, protože okolní svaly při pohybu nutí žíly smršťovat se (ona zmíněná svalová pumpa) a tím udržují jejich elasticitu.

Chodit a zase chodit
Tím nejlepším typem pohybového režimu je rychlá každodenní chůze přesahující dvacet minut (třeba stačí přestat používat výtah doma i v zaměstnání ) a krátkodobý pohyb aerobního typu, při kterém se pořádně zapotíte. Tím nejenže své žíly pořádně rozhýbete, ale fyzická aktivita vám zajistí zlepšení zdraví celého těla.

Každý den stačí chvilka, zato pravidelně
Nejlepší variantou je udělat si každý den trochu času.Vhodné je střídat během týdne různé druhy sportu. Upřednostňujte zejména ty, které lze provozovat na čerstvém vzduchu:

  • krátkou jízdu na kole
  • bruslení na kolečkových bruslích po asfaltových cestičkách parku
  • rychlou chůzi
  • chůzi s hůlkami, tzv. nordic walking – posilujete tak prsní a ramenní partie a odlehčíte lýtkům
  • plavání
  • aquaaerobik
  • aerobik v tělocvičně
  • strečink
  • cvičení pilates

    Samozřejmě záleží také na vaší trénovanosti a sympatiích k jednotlivým typům pohybu.

    Jednou až dvakrát týdně by měl následovat klid od sportu, protože nic se nemá přehánět. Od všeho je třeba udělat krátkodobou pauzu – v rámci zachování rovnováhy. Pro rozšířené žíly či stadium varixů to platí dvojnásobně.

    Při onemocnění žil anebo jen při prevenci není vhodný ani stálý klid bez pohybu, ani přetěžování jedním typem cvičení. Prostě: přiměřeným sportem ke zdraví. Využijte krásných podzimních dní a rozběhněte se za zdravím.

    zdroj: http://www.krecove-zily.cz

  • Další články z rubriky

    Věděla jste to? Tyto nemoci mají většinou ženy, mužům se vyhýbají!

    Věděla jste to? Tyto nemoci mají většinou ženy, mužům se vyhýbají!

    Dnes | 1 | Některé nemoci jsou pro ženy typické, například premenstruační syndrom nebo vaginální mykóza. Jsou…

    Chcete být šťastnější? Naučte se přemýšlet jako optimista

    Chcete být šťastnější? Naučte se přemýšlet jako optimista

    21. 11. | Patříte k lidem, kteří se ráno budí s úsměvem a těší se z toho, co nového zažijí? Anebo vstáváte s…

    Umíte užívat léky? Dejte si pozor na tyto chyby!

    Umíte užívat léky? Dejte si pozor na tyto chyby!

    20. 11. | 1 | K tomu, aby léky neúčinkovaly tak, jak mají, někdy stačí jen malá chyba. Přitom pokud bojujete s…

    13x rychlý oběd do půl hodiny! Špenátové rolky i kuřecí tortilla

    13x rychlý oběd do půl hodiny! Špenátové rolky i kuřecí tortilla

    17. 11. | Přes týden člověk nemá příliš času vařit a mnohdy i o víkendu chce raději jet na výlet než trávit…