Vraťme se se co nejdříve na svoji váhu

| Autor: Iva Hédlová | Rubrika: Zdraví

Vážení přátelé, asi máme po vánocích všichni stejné pocity. Cítíme se plní, nepohybliví, máme dojem, že jsme hodně přibrali a určitě jsme si dali novoroční předsevzetí, že se musíme co nejdříve dostat do formy. Abychom to opravdu splnili, ppřinášíme Vám jídelníček, se kterým můžete okamžitě začít. Pokud ho budete opravdu poctivě dodržovat, zhubnete za měsíc kolem 5 kg. Tak s chutí do toho....

PONDĚLÍ


Snídaně: 3 dcl čerstvé grapefruitové šťávy z odšťavovače, kde necháme i bílou dužinu, která dodá džusu příjemně nahořklou chuť a hlavně potřebné látky, které působí jako výborné antioxidanty a zabraňují tak vzniku civilizačních chorob, včetně nádorových onemocnění.
Asi 20 minut po vypití sníme 1 bílý jogurt

Svačina: 1 hrozen červeného hroznového vína

Oběd: Orestované plátky kuřecích prsou v celkové váze asi 15 dkg ( můžeme si je udělat i v předstihu doma a do práce si je vzít studená ), k tomu 2 nakládané okurky

Svačina: 1 jablko ( jedno jablko denně působí preventivně proti rakovině tlustého střeva, které je u nás jedním z nejrozšířenějších onemocnění mezi zhoubnými nádory )

Večeře: 1 červenou papriku a asi po dvaceti minutách 2 krajíčky celožitného chleba, nejlépe chléb FIT a k tomu 20 dkg uzené makrely

Večerní půlhodinová rychlá procházka .

ÚTERÝ



Snídaně: 3 dcl grapefruitového džusu, po dvaceti minutách sníme jogurt Vitalinea s vlákninou

Svačina: 2 malá jablka

Oběd: půl salátové okurky, 2 vařená vajíčka natvrdo, 1 lžička majonézy ( nejlépe vajíčka rozkrájet na malé kousky a majonézu zamíchat )

Svačina: 1 banán

Večeře: 1 krajíček Fit chleba a k tomu 2 papriky, jednu zelenou a druhou žlutou

Večerní půlhodinová rychlá procházka

STŘEDA



Snídaně: 3 dcl grapefruitového džusu a asi za dvacet minut jogurt Vitalinea s vlákninou

Svačina: 2 menší jablka

Oběd: 2 rajčata a za dvacet minut naprudko opečené filé s kmínem ( 3 kusy ) s kečupem nebo 1 lžící majonézy

Svačina: 1 hrozen bílého vína

Večeře: 2 rajčata a 1 zelená paprika a za dvacet minut -1 ks chleba FIT, namazaný rostlinným máslem

Večerní procházka 30 minut – rychlá chůze

ČTVRTEK



Snídaně: 3 dcl grapefruitového džusu, za dvacet minut jogurt Vitalinea s vlákninou

Svačina: 2 malá jablka

Oběd: Polovina salátové okurky a za dvacet minut - 1 celá uzená makrela

Svačina: 1 hrozen červeného vína

Večeře: Celý ledový salát, zakapat olivovým olejem, přidat 1 vajíčko vařené natvrdo, rozkrájené

Večerní procházka – 30 minut rychlé chůze


PÁTEK



Snídaně: 3 dcl grapefruitového džusu, po dvaceti minutách bílý jogurt Vitalinea s vlákninou

Svačina: 2 malá jablka

Oběd: 0,5 kg mrkve, nastrouhat nahrubo, přidat 2 dkg slunečnicových semínek, zakapat olivovým olejem

Svačina: 2 papriky, jednu červenou a druhou žlutou

Večeře: Půlka grilovaného kuřete

Půlhodinová procházka – rychlá chůze


SOBOTA:



Snídaně: 2 banány

Svačina: 2 malá jablíčka

Oběd: 2 nakládané okurky, těmi začít a po dvaceti minutách - 2 ks restovaná kuřecí prsa

Svačina: 1 hrozen červeného vína

Večeře: Půl salátové okurky, po dvaceti minutách 2 krajíčky chleba FIT s normálním máslem a česnekem

Půlhodinová procházka- rychlá chůze

NEDĚLE



Snídaně: Kobliha , čaj nebo káva

Svačina: 1 větší jablko

Oběd: Upečené kuřecí stehno a špenát – jakékoliv množství

Svačina: 2 rajčata

Večeře: Pomeranč a za dvacet minut Olomoucké tvarůžky, celé balení, rohlík s rostlinným máslem



MNOHO ZDARU!!!

Iva Hédlová
www.zdravi4u.cz

Další články z rubriky

Jak oddálit menstruaci před dovolenou? Léky i babské rady

Jak oddálit menstruaci před dovolenou? Léky i babské rady

Dnes | Plánovat si dovolenou podle svých dní by bylo sice krásné, ale v reálném životě jen těžko…

5 lehkých salátů do horkých dní: Křupavé lupení i lahodné avokádo

5 lehkých salátů do horkých dní: Křupavé lupení i lahodné avokádo

Dnes | V horkém počasí člověk nemá ani chuť na jídlo, přesto odkládat přísun energie až na večer je…

Štavnaté grilování: 5 lahodných dipů k masu i zelenině

Štavnaté grilování: 5 lahodných dipů k masu i zelenině

23. 6. | Domácí omáčky neboli dipy dodají grilování punc originality. Jsou čerstvé, chutné a víte, co jíte.

Mýty o pitném režimu: Jak správně pít, aby nedošlo k dehydrataci?

Mýty o pitném režimu: Jak správně pít, aby nedošlo k dehydrataci?

23. 6. | 1 | Tekutiny jsou pro organismus důležité a pitný režim je třeba brát na zřetel. Co je ale správné a…