Vyspáno do růžova: Nejlépe spíme ve středu

| Autor: Hana Jelínková | Rubrika: Zdraví

I když nejdéle spíme v noci z pátku na sobotu, nejvíce si odpočineme v noci z úterý na středu. Proč právě tehdy? A jak svůj spánek zlepšit ve zbytku týdne?

Vyspáno do růžova: Nejlépe spíme ve středu

Pokud jde o kvalitu spánku, Češi jsou čtvrtým nejspokojenějším národem na světě. Ukázal to nedávný celosvětový výzkum, provedený pomocí aplikace Sleep Cycle. V čele mezinárodního žebříčku se ocitli Slováci, hned za nimi Číňané a Maďaři. Účastníci výzkumu měli zaznamenávat během několika týdnů nejen to, v kolik chodí spát a kdy vstávají, ale také jak se po prospané noci cítí odpočatí.

Výzkum především ukázal, že v žádné ze zkoumaných zemí se nespí osm hodin denně, což většina z nás považuje za ideální stav. V průměru nejdéle spí Novozélanďané (7 hodin a 27 minut), nejméně - nepřekvapivě - Japonci (5 hodin a 52 minut). Češi jsou někde uprostřed, v průměru spí přesně sedm hodin denně.

Ukazuje se však, že délka spánku není jediným ukazatelem jeho kvality. Důležité je i to, v kolik hodin uléháme a kdy vstáváme. Podle profesora Matta Walkera ze spánkové laboratoře univerzity v Berkeley je důležité, aby si naše tělo dostatečně „užilo“ fázi hlubokého bezesného spánku, která probíhá v první polovině noci. K ránu pak nastupuje lehčí REM spánek, během něhož se nám zdají sny. A pokud si jdeme lehnout ve tři hodiny po půlnoci, naše tělo pozná, že ráno se už blíží, a lehčí fáze spánku nastoupí dříve. Takže i když vstaneme v deset dopoledne, cítíme se během dne unavení a rozmrzelí. Ideální prý je jít do postele mezi osmou hodinou večerní a půlnocí, ovšem svou roli hraje i naše biologické nastavení, které je z velké části dědičné.

To je také důvodem, proč nejvíce odpočatí se cítíme po prospané noci právě z úterý na středu. Úterý a středa jsou dny, kdy se nejvíce držíme svých každodenních stereotypů. Netrávíme obvykle celé noci na večírcích ani neprožíváme stres ze začátku nového pracovního týdne, jako je tomu z neděle na pondělí. Klíčem ke kvalitnímu spánku je tedy především pravidelnost. Podle výzkumu aplikace Sleep Cycle Češi v průměru chodí spát dvě minuty před půlnocí a vstávají ve čtvrt na osm ráno.

V pondělí vstáváme v Česku v průměru o 17 minut dříve než jiné dny. Je to den, kdy jsme vyspaní nejméně z celého týdne.

V sobotu vstáváme o 37 minut později než jindy, tento den také spíme nejvíce. V nejlepší náladě se však probouzíme v neděli.

Ve všední den se v průměru nejdříve vstává v Jihoafrické republice – v 6.09 ráno. Nejpozději se vstává v Řecku a v Saúdské Arábii – pět minut před půl devátou. V Řecku se také nejpozději chodí spát, až po jedné hodině v noci.

Ze všech zkoumaných zemí jsou s kvalitou svého spánku nejméně spokojeni lidé v USA, Irsku a Malajsii.

Další články z rubriky

Věděla jste to? Tyto nemoci mají většinou ženy, mužům se vyhýbají!

Věděla jste to? Tyto nemoci mají většinou ženy, mužům se vyhýbají!

Dnes | 1 | Některé nemoci jsou pro ženy typické, například premenstruační syndrom nebo vaginální mykóza. Jsou…

Chcete být šťastnější? Naučte se přemýšlet jako optimista

Chcete být šťastnější? Naučte se přemýšlet jako optimista

21. 11. | Patříte k lidem, kteří se ráno budí s úsměvem a těší se z toho, co nového zažijí? Anebo vstáváte s…

Umíte užívat léky? Dejte si pozor na tyto chyby!

Umíte užívat léky? Dejte si pozor na tyto chyby!

20. 11. | 1 | K tomu, aby léky neúčinkovaly tak, jak mají, někdy stačí jen malá chyba. Přitom pokud bojujete s…

13x rychlý oběd do půl hodiny! Špenátové rolky i kuřecí tortilla

13x rychlý oběd do půl hodiny! Špenátové rolky i kuřecí tortilla

17. 11. | Přes týden člověk nemá příliš času vařit a mnohdy i o víkendu chce raději jet na výlet než trávit…