Cvičením jógy můžete výrazně zlepšit svůj zdravotní stav, náladu a také kvalitu spánku. Vyzkoušejte sérii jednoduchých jogínských ásan, které vám dokáží ulehčit život.
Jóga výrazně redukuje stres a vede ke snížení napětí i různých psychických problémů, takže je vynikající pro lidi, kteří pracují pod neustálým tlakem. Kromě relaxace a tréninku je tu ještě jedno důležité pozitivum jógy: ovlivnění endokrinního systému, který udržuje hormonální rovnováhu, reguluje metabolismus a podporuje růst i reprodukci.
PROTI MENSTRUAČNÍM BOLESTEM
Virásana (hrdina)
Výchozí pozicí je Vadžrásána neboli diamantový sed na patách, kdy jsou palce u sebe a paty lehce vytočeny do stran pod hýžděmi. Setrváme tak několik dechů. Pomalu se opřeme o ruce vedle kolenou, přizvedneme zadek, posuneme pravou i levou nohu lehce do strany tak, abyste dosedla mezi chodidla. Při problémech s koleny, kyčlemi nebo kotníky můžete sedací kosti vypodložit polštářem. ÚČINKY: při bolestivé menstruaci, uvolnění oblasti podbřišku, protažení přední části stehen
NA ROZPROUDĚNÍ LYMFY
Garudásana (orel)
Výchozí pozicí je stoj vzpřímený. Lehce pokrčíme obě kolena, zvedneme pravou nohu a překřížíme s ní levou nohu. Pokud jsme schopni, zaháčkujeme nártem a prsty lýtko stojné nohy. Jednodušší varianta je nechat nohy volně v překřížení. Zvedneme obě ruce v pokrčení před hrudník, překřížíme obě paže. Je-li stojná noha levá, pak v překřížení je pravá ruka pod levou. Snažíme se paže protahovat dopředu a lehce jít i horní částí těla do předklonu. Díváme se na jeden bod. Poté provádíme i na druhou stranu.
ÚČINKY: stimulace uzlin lymfatického systému v tříslech a v podpaží, flexibilita kyčlí, ramenou a protažení lopatek
PRO LEPŠÍ TRÁVENÍ
Sfinga
Výchozí pozice je leh na břiše. Pokrčíme si ruce, lokty jsou pod rameny, předloktí leží na zemi směrem dopředu v ose loktů. Zatlačíme předloktím do země a zvedneme hrudník a ramena s hlavou od země, která zůstává v prodloužení páteře. ÚČINKY: stimulace oblasti dutiny břišní, podpora trávicího a zažívacího systému, tonizace páteře
PROTI STRESU
Virabhadrásana II (bojovník II)
Výchozí pozicí je stoj vzpřímený. Začínáme s pravou nohou vpředu. Vzdálenost chodidel je krok až dva od sebe. Zadní noha svírá mírný úhel a leží celou plochou na zemi. Přední noha je pokrčená, koleno je kolmo nad kotníkem. Pozor, koleno nevtáčet dovnitř! Ramena a boky jsou otevřené do strany. Lehce stahujeme kostrč pod sebe, čímž hlídáme bedra. Totéž opakujeme na druhou nohu. ÚČINKY: posílení celého těla, převážně spodní části a zároveň otevření ramenou a hrudníku, posílení psychiky a zbavení stresu, stimulace nervového systému
SNÍŽENÍ TUKU V OBLASTI BŘICHA A BOKŮ
Bojovník II v rotaci
Ze stoje přejdeme levou nohou dozadu a položíme levé koleno na zem. Pravá noha zůstává pokrčená v koleni nad kotníkem. Levou ruku položíme k pravému chodidlu. Prodlužujeme páteř a rotujeme v hrudníku. Oblast břicha je stlačená a o to více se soustředíme na dech. Provádíme i na druhou stranu s vyměněnýma nohama. ÚČINKY: uvolnění páteře, odbourání tuků v oblasti břicha a boků, stimulace orgánů
PRO OKAMŽITOU ENERGII
Adho mukha svanasana (pes hlavou dolů)
Výchozí pozicí je klek na zemi. Zatlačíme rukama proti zemi a vytáhneme sedací kosti s pánví nahoru. Snažíme se s nádechem prodlužovat páteř za kostrčí a s výdechem stahovat paty k zemi. ÚČINKY: protažení celého těla, stimulace všech systémů v těle, a tím okamžité probuzení a rozproudění energie v celém těle
ROZPOUTÁNÍ RADOSTI
Dhanurásana (luk)
Výchozí pozicí je leh na břiše. Pokrčíme obě nohy a chytíme je za kotníky. S nádechem vytáhneme od země nohy, hlavu, hrudník a také ramena. ÚČINKY: otevření hrudníku, ramenou a celé přední části těla, čímž dochází k příjemnému přívalu energie a radosti do těla
ZRYCHLENÍ METABOLISMU
Halásana (pluh)
Výchozí pozicí je leh na zádech. S nádechem snožmo nohy protáhneme nahoru a přeneseme je za hlavu nebo nad hlavu, pokud nás tam bedra nepustí. Snažíme se udržovat ramena stažená od krku. Ruce můžeme položit na zem nebo si stále podepírat záda. ÚČINKY: regeneruje nervovou soustavu, posiluje břišní orgány, podpora metabolismu
PODPORA DETOXIKACE
Matsjendrásana (poloha rotace v sedu)
Výchozí pozicí je vzpřímený sed. Pravou nohu pokrčíme a chodidlo dáme za levé koleno. Levou nohu pokrčíme pod pravou tak, aby se pata dotýkala pravé půlky hýždí. Položíme pravou ruku za záda a levou obejmeme pravé koleno. S nádechem protáhneme páteř a s výdechem rotujeme za pravým ramenem. Provedeme i na druhou stranu. ÚČINKY: stimulace vnitřních orgánů v dutině břišní, čímž dochází k jejich prokrvení, regeneraci a zbavení toxinů v oblasti břicha
PROTI NESPAVOSTI A MIGRÉNĚ
Balásana (pozice dítěte)
Z kleku přejdeme do sedu na patách. Hlavu opřeme čelem o zem a ruce dáme podél těla, nejlépe dlaněmi nahoru. Pokud máte problém s krční páteří, podložte si čelo hřbety rukou nebo pěstmi. ÚČINKY: jednoduchá zklidňující pozice při bolestech hlavy nebo při problémech se spaním
OMEZENÍ CHUTI K JÍDLU
Sarvangásana (svíčka)
Výchozí pozicí je leh na zádech. Snožmo nohy s nádechem vytáhneme nahoru. Kolena přeneseme nad čelo a nohy protáhneme nahoru. Rukama si pro oporu podepíráme záda. ÚČINKY: stimulace krevního oběhu, odkrvení nohou, prokrvení pánve, srdce a hlavy, pomáhá při léčbě křečových žil, může také omezit neustálou chuť k jídlu, a to tím, že působí na hluboké tuky, které se časem odbourávají
PRO ENERGII PO CELÝ DEN
Pozdrav slunci
Pozdrav slunci je základní a nejznámější jogínské cvičení. Nejedná se o jeden cvik, ale sérii cviků. Má mnoho variant a je vhodný úplně pro každého. Nezabere vám více než pár minut a je ideální ranní rozcvičkou. Základní pozicí je stoj vzpřímený, z něj se odvíjejí ostatní polohy. ÚČINKY: psychické zklidnění a uvolnění, dodání energie, celkové posílení obranyschopnosti organismu
Video s přesnými instrukcemi naleznete zde:
zdroj:
www.youtube.comDěkujeme instruktorce jógy Evě Vrbové ze studia jógy YogaMe (www.yogame.cz) za předvedení cviků.