Základní cviky z jógy, které vás zbaví stresu i tuku

| Autor: Alexandra Paulovičová | Rubrika: Zdraví

Cvičením jógy můžete výrazně zlepšit svůj zdravotní stav, náladu a také kvalitu spánku. Vyzkoušejte sérii jednoduchých jogínských ásan, které vám dokáží ulehčit život.

Základní cviky z jógy, které vás zbaví stresu i tuku

Jóga výrazně redukuje stres a vede ke snížení napětí i různých psychických problémů, takže je vynikající pro lidi, kteří pracují pod neustálým tlakem. Kromě relaxace a tréninku je tu ještě jedno důležité pozitivum jógy: ovlivnění endokrinního systému, který udržuje hormonální rovnováhu, reguluje metabolismus a podporuje růst i reprodukci.

PROTI MENSTRUAČNÍM BOLESTEM

Virásana (hrdina)

Výchozí pozicí je Vadžrásána neboli diamantový sed na patách, kdy jsou palce u sebe a paty lehce vytočeny do stran pod hýžděmi. Setrváme tak několik dechů. Pomalu se opřeme o ruce vedle kolenou, přizvedneme zadek, posuneme pravou i levou nohu lehce do strany tak, abyste dosedla mezi chodidla. Při problémech s koleny, kyčlemi nebo kotníky můžete sedací kosti vypodložit polštářem.
ÚČINKY: při bolestivé menstruaci, uvolnění oblasti podbřišku, protažení přední části stehen

NA ROZPROUDĚNÍ LYMFY

Garudásana (orel)

Výchozí pozicí je stoj vzpřímený. Lehce pokrčíme obě kolena, zvedneme pravou nohu a překřížíme s ní levou nohu. Pokud jsme schopni, zaháčkujeme nártem a prsty lýtko stojné nohy. Jednodušší varianta je nechat nohy volně v překřížení. Zvedneme obě ruce v pokrčení před hrudník, překřížíme obě paže. Je-li stojná noha levá, pak v překřížení je pravá ruka pod levou. Snažíme se paže protahovat dopředu a lehce jít i horní částí těla do předklonu. Díváme se na jeden bod. Poté provádíme i na druhou stranu.

ÚČINKY: stimulace uzlin lymfatického systému v tříslech a v podpaží, flexibilita kyčlí, ramenou a protažení lopatek

PRO LEPŠÍ TRÁVENÍ

Sfinga

Výchozí pozice je leh na břiše. Pokrčíme si ruce, lokty jsou pod rameny, předloktí leží na zemi směrem dopředu v ose loktů. Zatlačíme předloktím do země a zvedneme hrudník a ramena s hlavou od země, která zůstává v prodloužení páteře.
ÚČINKY: stimulace oblasti dutiny břišní, podpora trávicího a zažívacího systému, tonizace páteře

PROTI STRESU

Virabhadrásana II (bojovník II)

Výchozí pozicí je stoj vzpřímený. Začínáme s pravou nohou vpředu. Vzdálenost chodidel je krok až dva od sebe. Zadní noha svírá mírný úhel a leží celou plochou na zemi. Přední noha je pokrčená, koleno je kolmo nad kotníkem. Pozor, koleno nevtáčet dovnitř! Ramena a boky jsou otevřené do strany. Lehce stahujeme kostrč pod sebe, čímž hlídáme bedra. Totéž opakujeme na druhou nohu.
ÚČINKY: posílení celého těla, převážně spodní části a zároveň otevření ramenou a hrudníku, posílení psychiky a zbavení stresu, stimulace nervového systému

SNÍŽENÍ TUKU V OBLASTI BŘICHA A BOKŮ

Bojovník II v rotaci

Ze stoje přejdeme levou nohou dozadu a položíme levé koleno na zem. Pravá noha zůstává pokrčená v koleni nad kotníkem. Levou ruku položíme k pravému chodidlu. Prodlužujeme páteř a rotujeme v hrudníku. Oblast břicha je stlačená a o to více se soustředíme na dech. Provádíme i na druhou stranu s vyměněnýma nohama.
ÚČINKY: uvolnění páteře, odbourání tuků v oblasti břicha a boků, stimulace orgánů

PRO OKAMŽITOU ENERGII

Adho mukha svanasana (pes hlavou dolů)

Výchozí pozicí je klek na zemi. Zatlačíme rukama proti zemi a vytáhneme sedací kosti s pánví nahoru. Snažíme se s nádechem prodlužovat páteř za kostrčí a s výdechem stahovat paty k zemi.
ÚČINKY: protažení celého těla, stimulace všech systémů v těle, a tím okamžité probuzení a rozproudění energie v celém těle

ROZPOUTÁNÍ RADOSTI

Dhanurásana (luk)

Výchozí pozicí je leh na břiše. Pokrčíme obě nohy a chytíme je za kotníky. S nádechem vytáhneme od země nohy, hlavu, hrudník a také ramena.
ÚČINKY: otevření hrudníku, ramenou a celé přední části těla, čímž dochází k příjemnému přívalu energie a radosti do těla

ZRYCHLENÍ METABOLISMU

Halásana (pluh)

Výchozí pozicí je leh na zádech. S nádechem snožmo nohy protáhneme nahoru a přeneseme je za hlavu nebo nad hlavu, pokud nás tam bedra nepustí. Snažíme se udržovat ramena stažená od krku. Ruce můžeme položit na zem nebo si stále podepírat záda.
ÚČINKY: regeneruje nervovou soustavu, posiluje břišní orgány, podpora metabolismu

PODPORA DETOXIKACE

Matsjendrásana (poloha rotace v sedu)

Výchozí pozicí je vzpřímený sed. Pravou nohu pokrčíme a chodidlo dáme za levé koleno. Levou nohu pokrčíme pod pravou tak, aby se pata dotýkala pravé půlky hýždí. Položíme pravou ruku za záda a levou obejmeme pravé koleno. S nádechem protáhneme páteř a s výdechem rotujeme za pravým ramenem. Provedeme i na druhou stranu.
ÚČINKY: stimulace vnitřních orgánů v dutině břišní, čímž dochází k jejich prokrvení, regeneraci a zbavení toxinů v oblasti břicha

PROTI NESPAVOSTI A MIGRÉNĚ

Balásana (pozice dítěte)

Z kleku přejdeme do sedu na patách. Hlavu opřeme čelem o zem a ruce dáme podél těla, nejlépe dlaněmi nahoru. Pokud máte problém s krční páteří, podložte si čelo hřbety rukou nebo pěstmi.
ÚČINKY: jednoduchá zklidňující pozice při bolestech hlavy nebo při problémech se spaním

OMEZENÍ CHUTI K JÍDLU

Sarvangásana (svíčka)

Výchozí pozicí je leh na zádech. Snožmo nohy s nádechem vytáhneme nahoru. Kolena přeneseme nad čelo a nohy protáhneme nahoru. Rukama si pro oporu podepíráme záda. ÚČINKY: stimulace krevního oběhu, odkrvení nohou, prokrvení pánve, srdce a hlavy, pomáhá při léčbě křečových žil, může také omezit neustálou chuť k jídlu, a to tím, že působí na hluboké tuky, které se časem odbourávají

PRO ENERGII PO CELÝ DEN

Pozdrav slunci

Pozdrav slunci je základní a nejznámější jogínské cvičení. Nejedná se o jeden cvik, ale sérii cviků. Má mnoho variant a je vhodný úplně pro každého. Nezabere vám více než pár minut a je ideální ranní rozcvičkou. Základní pozicí je stoj vzpřímený, z něj se odvíjejí ostatní polohy.
ÚČINKY: psychické zklidnění a uvolnění, dodání energie, celkové posílení obranyschopnosti organismu

Video s přesnými instrukcemi naleznete zde:

zdroj: www.youtube.com

Děkujeme instruktorce jógy Evě Vrbové ze studia jógy YogaMe (www.yogame.cz) za předvedení cviků.

Komentáře

Komentářů celkem: 0

Další články z rubriky

Jak udělat dokonalý smažák? Známe 4 triky!

Jak udělat dokonalý smažák? Známe 4 triky!

Dnes | Na klasický smažený sýr dostane čas od času chuť každý z nás. Ne vždy se ale povede, aby sýr ze…

Populární superpotraviny: Zázvor prodlouží menstruaci a borůvky zvýší cukr

Populární superpotraviny: Zázvor prodlouží menstruaci a borůvky zvýší cukr

22. 5. | Superpotravinami se to v poslední době všude jen hemží a výživoví poradci si je nemohou vynachválit…

7 rychlých receptů: Jak na chutné pomazánky

7 rychlých receptů: Jak na chutné pomazánky

22. 5. | Chystáte oslavu nebo posezení s přáteli a lámete si hlavu nad občerstvením? Vyzkoušejte jednohubky…

Ochutnejte jarní polévky: Chřestová, špenátová nebo okurková

Ochutnejte jarní polévky: Chřestová, špenátová nebo okurková

19. 5. | Lehké jarní polévky, které vám rychle půjdou od ruky. Vyzkoušejte třeba sezonní chřestovou nebo…