Zdravá a chutná svačinka

| Autor: Cindy Kerberová | Rubrika: Zdraví

Zbavit se přebytečných kil po zimě může být jednodušší než si myslíte. Hubnout však neznamená hladovět, ale jíst pravidelně a zdravě. Vedle hodnotných hlavních jídel hrají důležitou roli nutričně vyvážené svačiny.

Odborníci na výživu se nezaměřují jen na redukci váhy, moc dobře vědí, že správně sestavený jídelníček pomáhá nejen s nadbytečnými kilogramy, ale i s energií, metabolismem, celkovým zdravím i náladou. Poslouchat jejich rady se rozhodně vyplatí. Jak vypadá podle expertů správná svačinka, která zažene hlad, dodá energii a nezpůsobí nechtěné „špíčky“?

Krůtí rolky
Několik plátků krůtího masa omotejte kolem plátku nízkotučného sýra a plátku okurky nebo lístku hlávkového salátu. Kombinace proteinů a malého množství tuků představuje nutričně vyváženého přesnídávky.

Přírodní energetické tyčinky
Sáhněte po energetických tyčinkách vyrobených z čistě přírodních ingrediencí s vyváženým poměrem karbohydrátů a proteinů. Místo v regálech supermarketu si zajděte do prodejny se sportovní výživou a nechte si poradit s nákupem.

Mléko s ovocem
Mix nízkotučného mléčného výrobku, jogurtu nebo sýra typu cottage a ricotta, a bobulí bohatých na vlákninu poskytuje tělu proteiny, vápník, antioxidanty a udržuje správnou hladinu cukru v krvi. Tip: smíchejte cottage sýr s borůvkami a jahodami.

Jablka s mandlovým máslem
Několik plátků jablka potřených mandlovým máslem je sladká, chutná a přitom stále zdravá svačina. Jablko dodává tělu vlákninu, která se stará o pocit nasycení a mandlové máslo je bohaté na vitamíny a jednoduché tuky.

Popcorn s parmezánem
Tři hrníčky pražené kukuřice (bez másla) posypte jednou nebo dvěma lžičkami strouhaného parmezánu. Taková svačinka výborně chutná a přitom obsahuje málo kalorií.

Rozhodli jste se k návštěvě dietologa? Dobře se připravte, abyste zbytečně neztráceli čas a peníze. Před návštěvou si veďte deníček všeho co a kdy jíte. Každé sousto si poctivě zapište. Odborník tak získá dokonalý přehled, jak se stravujete. Většina dietologů vás bude chtít vidět každý týden po dobu tří až šesti měsíců. Pozitivní výsledky byste měli zpozorovat již za dva týdny. A to nejen na ručičce váhy, ale i množství energie a zlepšení nálady. O to všechno se správný jídelníček umí postarat.

Další články z rubriky

9 dietních receptů s rýží: Pečená s rajčaty, fazolková i v salátech

9 dietních receptů s rýží: Pečená s rajčaty, fazolková i v salátech

Dnes | Rýže je bohatá na živiny, přitom nezatěžuje organizmus. Prospěje imunitě a pomůže tělu zbavit se…

Ovesné vločky k snídani i k večeři: Lívance, placičky či pomazánka

Ovesné vločky k snídani i k večeři: Lívance, placičky či pomazánka

17. 1. | 1 | Ovesné vločky máme většinou spojené se snídaní či se sušenkami. Ale lze z nich připravit i slané…

Teplý zeleninový salát: Čočkový s batáty, brokolicový i z červené řepy

Teplý zeleninový salát: Čočkový s batáty, brokolicový i z červené řepy

10. 1. | V zimě zpravidla nemáme chuť na salát tak jako v létě. Salát ale nemusí být jen z rukoly, polníčku…

Celozrnná mouka žitná, pšeničná i špaldová. Jak je využít na pečení?

Celozrnná mouka žitná, pšeničná i špaldová. Jak je využít na pečení?

5. 1. | Poslední roky se celozrnná mouka těší zvláště velké oblibě. Je ale skutečně vše, co se nazývá…