Menstruace je pro většinu žen náročným obdobím zejména kvůli nepříjemným průvodním příznakům, třeba křečím a migrénám. Rychle se měnící hladina hormonů zase způsobuje změny nálad, ztráta krve pak z těla vyčerpává vitaminy a minerály. A tím naše potíže zdaleka nekončí…
Proto jsou ženy při „svých dnech“ často vyčerpané, plačtivé a hůře se soustředí. Mezi další časté potíže související s menstruací patří silné krvácení, bolesti a premenstruační syndrom, který ve větší či menší míře trápí většinu žen. Ten se na psychice podepisuje především výkyvy nálad, podrážděností a napětím. Z fyzických příznaků, jež se objevují už před menstruací, ženy trápí bolesti hlavy, břicha, pocit nafouklosti či zhoršená pleť, hlavně akné a další pupínky se množí téměř geometrickou řadou.
Některé z nás v tomto období přepadá také zvýšená chuť na sladké pokrmy. Jídla z cukru a bílé mouky však uvedené příznaky paradoxně ještě zhoršují. Do jídelníčku by proto ženy měly raději zařadit ověřené potraviny, které dokážou nepříjemné průvodní jevy menstruace zmírnit či odstranit. Potřebujete poradit? Není problém.
POTRAVINA Č. 1: SÓJA PRO REGULACI HORMONÁLNÍ AKTIVITY
Sója je nejbohatším zdrojem proteinů, vitaminů a minerálů, jaký lze v rostlinné říši aktuálně nalézt. Sójové boby obsahují víc vápníku než mléko, více proteinů a železa než stejné kvantum masa a zároveň větší množství vitaminů B2 a B6 než vejce. A právě ty jsou pro menstruující ženy zásadní. „Vitaminy řady B pomáhají ulevit od nepříjemných projevů premenstruačního syndromu, například od únavy či vyčerpání.
Konkrétně například vitamin B6 pomáhá regulovat hormonální aktivitu během menstruace. Spolu s vitaminem B2, B12 a niacinem rovněž přispívá k normální činnosti nervové soustavy a psychické pohodě. Současně také podporuje optimální stav sliznic a pokožky, která může mít během menstruace sklon k vyrážkám,“ vysvětluje prospěšné účinky Petr Galle ze společnosti Vegall Pharma.
POTRAVINA Č. 2: ČERSTVÉ OVOCE NA ODSTRANĚNÍ KŘEČÍ
Menstruační bolesti a křeče úzce souvisejí s látkou prostaglandin, která má vliv na srážlivost krve, prokrvení a děložní stahy. Zvýšenou tvorbu prostaglandinu, jenž je za menstruační křeče zodpovědný, mohou ženy zbrzdit konzumací flavonoidů. Obsahují je běžné druhy ovoce – jablka, borůvky či švestky. Toto ovoce je bohaté také na antioxidanty, které rovněž přispívají ke zmírnění křečí v podbřišku.
Zároveň by měly ženy zařadit do svého jídelníčku také banány. Ty jsou totiž skvělou zásobárnou prospěšného hořčíku a draslíku. Navíc obsahují minerální látky, jež jsou důležité pro správnou funkci svalů a nervů. Podporují okysličování krve a dokážou účinně odstranit únavu, ke které mají ženy během menstruace větší sklon. Je však třeba volit pouze zralé, žluté plody. Nezralé banány jsou naopak velmi špatně stravitelné a mohou způsobovat nepříjemnou plynatost.
POTRAVINA Č. 3: OŘECHY A BRUSINKY PROTI NADÝMÁNÍ ZABÍRAJÍ SPOLEHLIVĚ
Pokud během menstruace trpí ženy nadýmáním, měly by ve zvýšené míře konzumovat potraviny bohaté na hořčík. Ten totiž dokáže povzbudit látkovou výměnu a tyto zažívací problémy zmírnit. Zároveň působí antistresově a reguluje svalovou i nervovou nerovnováhu. Má schopnost nejen zlepšit náladu, ale účinně zmírní také bolesti hlavy a migrény, které menstruaci často doprovázejí. Výbornou zásobárnou blahodárného hořčíku jsou ořechy – lískové, vlašské, mandle či kešú.
Dalším zdrojem je sušené ovoce, zejména pak brusinky, meruňky, datle a fíky. Do svého jídelníčku by je měly ženy zařadit ve zvýšené míře už týden před očekávanou menstruací, aby tělo mělo zásoby, z nichž může čerpat. Pokud však mají na ořechy alergii a sušené ovoce kvůli cukru nekonzumují, mohou zvolit formu přírodních kapslí, které obsahují kombinaci hořčíku, vitaminu B a extraktu z brusinek.
Článek vyšel v časopise Maminka
