Když chceme zhubnout, obvykle začínáme nějakou dietou a znamená to taky spoustu potu a disciplíny. Ovšem existují jednodušší způsoby, jak se zbavit přebytečného tuku, a nemusíte pro to skoro nic udělat. Zkuste denně praktikovat těchto deset malých triků, které vám zajistí hubnutí i bez tvrdé dřiny.
Jídlo vždy začínejte se sklenkou vody
Když vypijete před jídlem sklenku vody, budete jednak hydratovaní, ale taky se budete cítit hned plnější. Je tedy jasné, že vás to uchrání před přejídáním. Však ne nadarmo se říká, že hlad je převlečená žízeň.
Pokračování 2 / 10
Udělejte několik malých změn při každém jídle
Chystáte se dát do salátu dresink z majonézy? Udělejte si dresink jen z olivového oleje, balsamico octa nebo dijonské hořčice, kterou smícháte s trochou vody. To vám ušetří minimálně 400 kJ. Máte v oblibě sušené ovoce? Dejte si místo toho raději kus čerstvého, sušené ovoce je záludné, protože máte pocit, že konzumujete něco zdravého, což je pravda, ale zároveň je to vysoce kalorická pochutina. Normální lučinu nahraďte fit lučinou, občas normální hermelín jeho odlehčenou variantou.
Jindra Pelikánová
2. března 2019
Pokračování 3 / 10
Místo dezertu si dejte kousek hořké čokolády
Byli jste zvyklí dávat si po obědě kousek nějakého zákusku, koláče, který jste upekli dětem nebo který jste si koupili v cukrárně vedle vaší firmy? Zažeňte chutě hořkou čokoládou, která obsahuje minimálně 70 procent kakaa. Jednak se postupně zbavíte závislosti na cukru, jednak ušetříte kalorie, které by vám jinak skočily do bříška nebo stehen.
Pokračování 4 / 10
Myslete na porce jídla
Pokud chcete hubnout bez práce a tvrdé dřiny v posilovně, je důležité držet se správných porcí při každém jídle. Místo konzumace celého pytlíku oříšků si dejte jen hrst, vyměňte velké talíře za malé, což vám bude vizuálně signalizovat, kolik toho máte sníst. Menší talíř taky zamezuje tomu, abyste nechávali na talíři zbytky jídla a pak se k němu vraceli, abyste ho dojedli.
Marta Pušová
30. března 2019
Pokračování 5 / 10
Více se během dne hýbejte
Nemyslíme tím, abyste chodili častěji do fitka, ale jednoduše abyste se více hýbali. Stačí spálit několik kalorií navíc tím, že si zajdete na zdravý oběd ven a projdete se přitom parkem nebo použijete schody místo výtahu nebo zaparkujete auto o tři ulice dál, abyste ušli aspoň o tisíc kroků víc. Jsou desítky jednoduchých způsobů, jak celý den nesedět na zadku.
Pokračování 6 / 10
Nekonzumujte kalorie v podobě nevhodných nápojů
Často se lidem nedaří hubnout, protože přijímají prázdné kalorie z nápojů, jako jsou ranní ovocný smoothie, velké sklenky vína při večeři nebo popíjení ochucených vod během dne. To všechno se sčítá a budete se divit, kolik to může nakonec být. Držte se obyčejné čisté vody, kterou můžete ochutit třeba okurkou, citronem nebo mátou. Ušetříte tak kalorie na něco jiného.
Laura Poláková
7. listopadu 2018
Pokračování 7 / 10
Nesmíte hladovět celý den
Když budete mít hlad, přejde tělo na úsporný režim a začne si vše ukládat na horší časy. Navíc pak budete mít večer tendenci se přejídat. Jezte pravidelně, pětkrát denně nebo třikrát, abyste se vyhnuli nízké hladině cukru v krvi, což ve finále vyvolává další chutě.
Pokračování 8 / 10
Svačte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny
Je čas na svačinu? Vyhýbejte se prázdným a vysoce kalorickým potravinám, jako jsou sušenky, chipsy a podobně. Vyberte si potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu, které chutnají dobře, a ještě vás zaplní, takže vás nebudou přepadat chutě. Tím také sníte méně kalorií a budete se cítit spokojenější. Pokud si dáváte na svačinu ovoce, doplňte ho bílkovinou – trochou jogurtu, kefírového mléka či sýru. Díky bílkovinám vám cukr z ovoce nerozhodí krevní cukr a budete se déle cítit zasycená.
Pokračování 9 / 10
Nejezte moc večer, více si dopřejte ráno
Ne nadarmo se kdysi říkalo, že snídani si má každý sníst sám a o večeři se má podělit s nepřítelem. Snažte se večeři udržet na 25 procentech denního kalorického příjmu a jezte naposledy asi 2–3 hodiny před spaním. Když budete jíst moc večer, může to způsobit horší trávení a budete mít potíže se spánkem.
Pokračování 10 / 10
Více spěte
Lehce se to řekne, ale pokud chcete opravdu zhubnout, musíte kvalitně spát. Nedostatek spánku může způsobit, že budete více jíst přes den a nebudete mít dost energie na cvičení. Dalším důvodem je to, že se během spánku vylučují hormony leptin a ghrelin, které ovlivňují pocity hladu a nasycení. Leptin zabraňuje, aby vás přepadl během dne vlčí hlad, pokud málo spíte, může dojít k snížení jeho produkce o 16 až 18 %. Snažte se spát denně 7–9 hodin, je to efektivní způsob, jak udržet hubnoucí proces.
