10 triků, jak zhubnout nejen na stehnech a mít štíhlejší nohy

10 triků, jak zhubnout nejen na stehnech a mít štíhlejší nohy

Je těžké donutit naše tělo, aby hublo jen v jedné konkrétní partii. Odkud tuk zmizí nejdříve, je mimo jiné otázka genetiky. Navíc u žen se většinou na zadku a na stehnech drží tukové zásoby nejdéle. To asi ale slyšet nechcete. Naštěstí existuje několik triků, kterými můžete hubnutí podpořit, a to i v konkrétní partii. Co tedy můžete pro štíhlejší stehna udělat?

Sledujte příjem soli

Sůl způsobuje, že vaše tělo zadržuje přebytečnou vodu. To se týká samozřejmě celého těla včetně boků a stehen. „Čím více jíte slané věci, tím více vody se ukládá místo toho, aby bylo odfiltrováno ledvinami,“ říká Lisa Moskovitzová, nutriční specialistka. Podle doporučení Americké asociace kardiologů potřebuje většina lidí 1500 miligramů sodíku denně (horní limit je 2 300 miligramů), ale mnoho z nás přijímá soli mnohem více. Omezte konzumaci zpracovaných potravin, jako jsou omáčky, zeleninové konzervy a polévky, které jsou často plné sodíku.

Pokračování 2 / 10

Přidejte do své stravy více elektrolytů

Elektrolyty jsou vlastně ionizované formy minerálů, kam patří sodík, draslík, hořčík, vápník, chlor a fosfor. Každý z nich má svou důležitou funkci a deficit jednak snižuje zdraví vašeho těla, ale může bránit i v hubnutí. „Čím více elektrolytů máme, tím méně soli si naše tělo ukládá. Pomáhá to udržovat rovnováhu tekutin, takže tělo nezadržuje vodu a vyplavuje ji,“ říká Moskovitzová. Elektrolyty najdete v tmavé listové zelenině, jogurtech a banánech, ale i ve sportovních nápojích. Každý den byste měli sníst dvě až tři porce ovoce a jednou tolik zeleniny.

Pokračování 3 / 10

Omezte sacharidy

Když konzumujete hodně sacharidů, vaše tělo je přemění na glykogen (polysacharid), který se pak ukládá spolu s vodou v játrech a svalech. To znamená, že čím více sacharidů budete jíst, tím více vody bude vaše tělo ukládat. „Proto spousta lidí zjistila, že při nízkosacharidové stravě ztratila téměř okamžitě několik kilogramů,“ říká Moskovitzová. Rýžové chlebíčky označované jako „dietní“ jsou ve skutečnosti prázdné kalorie, které vás nezasytí. „Jezte více celozrnných potravin, potravin s vlákninou, které vás na dlouho zasytí,“ radí odbornice. Navrhuje sníst denně maximálně 75–100 gramů sacharidů, i když někteří lidé potřebují o něco víc vzhledem k výšce, hmotnosti a úrovni aktivity.

Pokračování 4 / 10

Začněte ráno šálkem kávy

Káva má mírný močopudný účinek a může stimulovat váš metabolismus a schopnost spalovat tuky v těle. To ovšem neznamená, že byste mohli vypít denně třeba deset šálků. Tento účinek platí v případě, že vypijete dva šálky denně. „Více kávy může vést k tomu, že budete špatně usínat, a to přispívá k přejídání v noci," varuje Moskovitzová.

Pokračování 5 / 10

Noste s sebou láhev s vodou

Vypadá to možná nesmyslně, ale čím méně pijete, tím více ji vaše tělo zadržuje. Pití dostatečného množství vody vyplavuje přebytečnou sůl a tekutiny, které vaše tělo nepotřebuje, čímž se mimo jiné snižuje nadýmání. Voda taky omezuje vaše chutě k jídlu, protože dehydratace ve své podstatě napodobuje hlad. Denně byste měli vypít aspoň 2 litry tekutin.

Pokračování 6 / 10

Přidejte do svého cvičebního plánu kardio

Aerobní cvičení je další způsob, jak zbavit tělo přebytečné soli a tekutin. Každá aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci, spaluje kalorie, a čím vyšší je spalování kalorií, tím větší je kalorický deficit (pokud vzápětí nesníte horu sladkostí), a tím je pravděpodobnější, že zhubnete, a to i na bocích a stehnech! Nezapomeňte ale při cvičení pít a doplňujte nápoji nebo potravinami s elektrolyty, pokud cvičíte déle než hodinu.

Pokračování 7 / 10

Hlídejte si, co jíte

Když budete vědomě jíst, spíše upokojíte svou potřebu jídla a také vám to pomůže zůstat ve střehu a nepodlehnout přejídání. Udržovat přehled o stravě taky znamená, že si budete jídlo plánovat dopředu tak často, jak je to možné. To vám pomůže neztratit se na cestě za štíhlými stehny.

Pokračování 8 / 10

Jezte více vlákniny a bílkovin

V každém jídle, které sníte, byste měli mít vlákninu a bílkoviny, abyste znásobili efekt hubnutí. Díky vláknině a bílkovinám přijmete méně kalorií, protože budete dřív plní a sytí. Zejména proteiny jsou nezbytné pro budování svalů, díky nimž budou vaše nohy vypadat skvěle. Denně je ideální sníst aspoň 25–35 gramů vlákniny a 75–100 gramů bílkovin – z ovoce, zeleniny, celozrnných potravin či libového masa.

Pokračování 9 / 10

Trénujte a posilujte stehna

I když nemůžete přímo redukovat stehenní tuk, můžete si „nacvičit svaly“, aby byly silné. Nejvhodnější jsou výpady (postavte se na šíři ramen, zpevněte břicho a s nádechem vykročte delší krok dopředu tak, že koleno zadní nohy bude těsně nad zemí. Koleno přední nohy by nemělo vyjet před špičku). Výpady jsou skvělé na vnitřní i vnější stehna. Stejně tak můžete zkusit široké dřepy, roznožování nebo kmity vleže. Tyhle cviky byste měli vždy opakovat minimálně 8–12x a celkem asi 3–4 sady, ideálně každý den a střídat.

Pokračování 10 / 10

Nezapomeňte na vysoce intenzivní trénink HIIT

Odborníci říkají, že když chcete za krátkou dobu a málo peněz zhubnout, nejlepší je kombinovat silový trénink a HIIT, tedy vysoce intenzivní cvičení, které vám pomůže spálit spoustu kalorií za krátký čas. Jak takový trénink vypadá? V krátkých časových intervalech střídáte dokola 4 cviky s desetivteřinovou pauzou. Takže konkrétně se opakuje 25 vteřin intenzivního cvičení a 10 vteřin pauza. To dohromady 10–15 minut.

Doporučujeme

Články odjinud