20 SUPER CVIKŮ NA BŘICHO. Vytiskněte si je a cvičte!

18. 1. 2016
Jak správně zpevnit střed těla? Fitness trenér Vít Živný pro vás připravil cviky, které Vás zbaví nechtěného tuku a břišní svaly se začnou už brzy rýsovat.
Klepněte pro větší obrázekKlepněte pro větší obrázekKlepněte pro větší obrázek

JAK SPRÁVNĚ ZAPRACOVAT NA PLOCHÉM BŘÍŠKU?

VÍT ŽIVNÝ fitness trenér a fitness manažer (www.holmesplace.cz)

Jak nejlépe dostat břicho do formy?

Aby bylo pevné a správně drželo záda, potřebujete pravidelný trénink a disciplínu. Pokud ho chcete mít ploché, důležitá je i strava, protože o procentech tuku, která břicho kryje, rozhoduje to, co jíme.

Za jak dlouho se zbavím tuku na břiše a získám svaly

To je velmi individuální. Obecná norma jsou minus dvě kila za měsíc. Bohužel zacílit spalování čistě jen na břicho nejde. Navíc břicho je u většiny lidí jakási finální zásobárna tuku a tak i oblast, kde se nejdéle drží.

Je možné ho vyrýsovat bez aerobního pohybu?

Je, ale cvičení musí mít určitou intenzitu – klasické tři série po 20 opakováních nestačí. Musíte dosáhnout takovou tepovou frekvenci, aby tělo začalo spalovat a svaly se začaly rýsovat.

A jde to i bez trenéra?

Musíte pochopit, jak cvičit, abyste si nezničili záda – břicho souvisí s tím, jak vypadá bederní úsek páteře, pánev, hrudní páteř. Doporučuju proto absolvovat minimálně konzultaci nebo úvodní lekce s trenérem, abyste se naučili, jak břicho správně aktivovat a dýchat, a to nejen při cvičení, ale třeba i když jdete nebo nesete těžké věci. Když to zvládnete, pocítíte, jak břicho pracuje i u cvičení tricepsu.

Dá se zhubnout břicho smíchem?

Smích nejenže prodlužuje život, ale zapojujete při něm i tělesné jádro a hlavní příčný sval břišní, podobně jako když kašleme. Při záchvatech smíchu tak sice svaly dostávají „zabrat“, ale tuk se nespaluje.

Článek vyšel v časopise Dieta

Témata článku:   

Komentáře

Přečtěte si také

Horoskopy

Nedělní probuzení nebude příjemné. Jistá zpráva vám pokazí náladu na celý den. Zkuste aspoň na chvíli zapomenout na své starosti při programu, který navrhne váš partner(ka). Snaží se vás…

Nejčtenější články