1. Poslouchejte své tělo
„Jakmile jsem začala jíst pomaleji a čekala po každém jídle alespoň 15 minut, než jsem se rozhodla, jestli mám ještě hlad, zjistila jsem, že mi stačí méně jídla. Chvíli trvá, než dá žaludek signál, že je již plný.“ Tereza, 26 let, Chomutov, studentka
2. Měřte se
„Používejte centimetr, pásek nebo třeba jen obyčejnou stužku a sledujte svůj úbytek váhy. Často se stává, že i když kila na váze stojí, obvod vašich kritických míst se přesto zmenšuje a postava se tvaruje do správných křivek.“ Hedvika, 32 let, Plzeň, asistentka
3. Plánujte
„Každou neděli večer si vždy přesně rozplánuji jídla na celý další týden dopředu. V pondělí pak vše nakoupím a přesně se držím rozepsaného jídelníčku. Daří se mi tak držet mé chutě na uzdě.“ Veronika, 28 let, Brno, učitelka
4. Nebuďte lakomí
„Naučila jsem se dělit s ostatními o drobné sladkosti a dobroty.
Možná to zní malicherně, ale dříve jsem se se svým nejoblíbenějším jídlem téměř schovávala, abych si ho mohla vychutnat sama a v klidu. Když mám teď chuť na čokoládovou tyčinku, dám si ji, ale polovinu z ní nabídnu svému příteli nebo kamarádce.“ Jana, 34 let, Liberec, designérka
5. Vyhlaste válku „gaučování“
„Dříve jsem celé večery vysedávala u televize a sledovala své oblíbené seriály. Teď se na ně sice dívám dál, ale u toho buď jedu na rotopedu, nebo dělám posilovací cvičení. Vždy, když se objeví reklamní přestávka, přidám si zátěž na převodu nebo udělám o deset opakování navíc. Je to skvělý způsob, jak spojit příjemné s užitečným.“ Alexandra, 41 let, Karviná, vychovatelka
6. Na 100 %
„Snažte se být vždy nejlepší a udělat skutečně vše, co můžete. Platí to jak v práci, lásce, tak i v dietě. Nikdo není neomylný a všichni děláme chyby a selháváme, ale budete mít čisté svědomí, že jste udělali vše pro to, aby výsledek byl dokonalý.“ Ingrid, 29 let, Znojmo, účetní
7. Dělejte jen to, co vás baví
„Přestala jsem se nutit do sportů, které mne nudily a nic mi neříkaly. Proč se nutit do aerobiku nebo běhání, když člověk může dělat tolik dalších aktivit. Já si vybrala lekce funku pro začátečníky, a tak mne to chytlo, že už po dvou měsících jsem měla 5 kilo dole.“ Barbora, 28 let, Rokycany, manažerka
8. Buďte zdravý fanatik
„Čtěte, studujte, hledejte nové informace. Zajímejte se o novinky ze zdravé výživy, fitness a hubnutí. Používejte různé internetové nástroje na počítání kalorií, vedení stravovacího deníčku, přihlaste se do diskusí apod. Čím více vás bude hubnutí bavit, tím lépe vám také půjde.“ Markéta, 24 let, Veselí na Moravě, zahradnice
9. Motivaci hledejte uvnitř sebe
„Jakmile jsem si uvědomila, proč právě já chci změnit životní styl a co všechno mi tato změna přinese, všechny kroky se pak zdály mnohem jednodušší a snazší.“ Miroslava, 48 let, České Budějovice, výtvarnice
10. Dvakrát denně nestačí
„Moc mi pomohlo, že jsem si začala zuby čistit po každém jídle. I třeba jen po kousnutí do sušenky. Pocit čistých zubů mi dal jasný signál, že jídlo je u konce, a měla jsem pak menší nutkání si ještě něco dalšího vzít. Užitečné je to především večer, kdy má člověk po večeři tendenci chodit stále něco zobat a mlsat.“ Evelýna, 33 let, Ústí nad Labem, kadeřnice
11. Fit outfit
„Strašně ráda si nakupuji nové oblečky na cvičení. Dělá mi to velkou radost a mnohem víc se pak těším na další návštěvu fitka. Když víte, že vám to sluší, hned se cítíte líp, a to je podle mne první a důležitý krok k úspěchu.“ Petra, 19 let, Roztoky u Prahy, studentka
12. Vychutnejte si malé potěšení
„Minulý rok, když jsem shazovala kila po porodu, jsem si i při dietě dopřávala každý den malé sladké potěšení. Miluji čokoládu, takže jsem si velkou tabulku rozdělila na jednotlivé čtverečky, zabalila je každý zvlášť do staniolu a nadepsala datem, kdy je sním. Tak jsem věděla, že každý den mne čeká kousek dobroty, a neměla jsem tendenci sníst na posezení tabulku celou.“ Irena, 31 let, Sokolov, majitelka salonu
13. Netrestejte se
„Přejedli jste se nebo snědli kus dortu? Nevyčítejte si to ani v panice nezahajujte hladovku. Pokračujte dál ve svém režimu, tak jako by se nic nestalo. Jedině tak zabráníte nekonečnému kolotoči dieta– selhání–jojo efekt.“ Dana, 46 let, Opava, daňová poradkyně
14. Myslete pozitivně
„Kamarádka mi dala skvělou radu. Místo přemýšlení nad tím, proč to nejde nebo co všechno nemůžu jíst, jsem se naučila přemýšlet nad tím, co všechno mi zhubnutí přinese, kolik dobrých, a přesto dietních jídel si můžu dát nebo co pěkného si pak koupím.“ Žaneta, 25 let, Plzeň, kosmetička
15. Jako děti
„Až donedávna jsem měla největší problém s velikostí porcí.
Nedokázala jsem nic nechat na talíři a zároveň jsem byla z domova zvyklá si naplnit talíř skutečně vrchovatě. Co mi pomohlo?
Používání dezertních talířků, mističek apod. Jídla se na ně vešlo poloviční množství a já časem zjistila, že mi taková miniporce úplně postačí.“ Eva, 20 let, Ostrava, v domácnosti
16. Pocity pod kontrolou
„Před rokem jsem si začala každý den zaznamenávat své pocity a nálady ve chvíli, kdy jsem jedla. Pomohlo mi to zjistit, kdy a v jakých situacích mám tendenci se přejídat, popř. zahánět stres sladkostmi.“ Sofie, 29 let, Dobřany, sekretářka
17. Kvalitní palivo
„Někdy si představuji, že pro mé tělo je jídlo stejným palivem jako benzin pro auto. A protože vím, že kvalitní benzin udrží motor auta delší dobu v dobré kondici, zacházím tak i se svým organismem.
Snažím se ho krmit vždy jen tím nejkvalitnějším jídlem a co nejlépe o něj pečovat.“ Iveta, 31 let, Brno, PR manažerka
18. Pracovní svačinky
„Miluji drobné zákusky, svačinky a snacky. A především v práci. Jde o mou největší stravovací neřest, protože jinak mám jídlo vcelku pod kontrolou. Dala jsem si tedy za úkol alespoň vynechat jídelní automaty a zásuvku u pracovního stolu zásobila různými pochoutkami – nízkotučným pudinkem, sušeným ovocem, sezamkami apod.“ Denisa, 42 let, Praha, koordinátorka prodeje
19. Čerstvé a ještě čerstvější
„Snažím se jíst co nejčerstvější potraviny, bez zbytečných chemikálií a pokud možno minimálně průmyslově zpracované. Nevynechávám ze svého jídelníčku nic, ale chci, aby jídlo na mém stole bylo čerstvé, zdravé, bez éček a přebytku cukru a soli.“ Marika, 34 let, Ústí nad Orlicí, laborantka
20. Každodenní procházky
„Před několika měsíci mi dcery pořídily pejska. Prý abych se necítila po rozvodu sama. Psa jsem si zamilovala, ale navíc jsem díky každodenním večerním procházkám s ním zhubla přes 5 kg! Navečeřím se a vyrazíme na hodinové venčení. Po návratu jsme tak unavení, že skoro hned oba usneme.“ Růžena, 51 let, Karlovy Vary, pekařka
21. Přestala jsem se vážit
„Dříve jsem měla ve zvyku se každý den ráno vážit. Pak jsem si ale uvědomila, že je to nesmysl, protože drobné váhové výkyvy jsou normální. Začala jsem se tedy vážit jen 1x za 14 dní. Celé dva týdny mám velkou motivaci se snažit a na druhou stranu, když selžu, vím, že ještě mám čas vše napravit.“ Agáta, 36 let, Pardubice, porodní asistentka
22. Zaplňte talíř zeleninou
„Naučila jsem se polovinu talíře zaplnit zeleninou nebo salátem. Tak se mi daří splnit denní dávku pěti porcí zeleniny a výrazně snížit kalorickou hodnotu celého pokrmu.“ Karin, 28 let, Poděbrady, masérka
23. Obědvejte s přítelkyní
„Je to sice trochu zvláštní rada, ale mně se osvědčila. Mám kamarádku, která se pyšní téměř dokonalou a štíhlou postavou. Chodím na obědy s ní a často se řídím podle jejího výběru z menu. Díky ní jsem se naučila objednávat si lehké jídlo, jako jsou saláty, těstoviny nebo ryby.“ Michaela, 24 let, Tábor, marketingová manažerka
24. Zmenšete porce
„Můj zlomový moment nastal ve chvíli, kdy jsem se naučila jíst menší porce a přestala dojídat nutně vše, co jsem dostala na talíř.“ Simona, 41 let, Jihlava, prodavačka
25. Hlad je převlečená žízeň
„Od té doby, co skutečně piji alespoň 2,5 litru čisté vody denně, mám jen zřídkakdy chutě a také menší hlad. Dříve jsem měla pocit, že musím jíst, ale až později jsem zjistila, že ve skutečnosti mé tělo potřebovalo pouze doplnit tekutiny.“ Iveta, 31 let, Jindřichův Hradec, na mateřské dovolené
Další zajímavé články najdete v aktuálním vydání časopisu Dieta.
POJĎTE NAKUPOVAT DO BUTIKU NA DÁMA.CZ!
KAŽDÝ DEN NOVÉ SLEVY NA JEDNOM MÍSTĚ!
ČTĚTE TAKÉ: Jak nejlépe spálit břišní tuky?!