Jděte na sebe „od lesa“
Také se každý měsíc chystáte víc hýbat – jezdit na kole či rotopedu, běhat, plavat, zajít si zacvičit, ale nakonec to vždy nějak nevyjde? Zpravidla se zkrátka najdou jiné priority nebo jste unavená z práce či z domácnosti. Častým důvodem je ale i obyčejná lenost, kterou je tááák těžké přemoci! Pokud o sobě víte, že si nerady „činíte násilí“ a vždy té těžkopádné, pomalé a lenivé „dámě“ nakonec ustoupíte, zkuste na to jít chytře a nekomplikovaně. Co takhle zapomenout na výtah, parkovat dále od domu či vytírat podlahu postaru na všech čtyřech?
Tip na video: K efektivnímu hubnutí musíte mít pohyb i kvalitní stravu, říká odborník
Pokračování 2 / 6
Berte schody útokem, na výtah či eskalátory zapomeňte!
Chůze do schodů báječně posiluje dolní končetiny, hýždě, plíce i srdce. Při rychlé chůzi do schodů rozproudíte krev, okysličíte tělo a prospějete celému kardiovaskulárnímu systému. Pokud bydlíte nebo pracujete ve vyšším patře a schody si „dáte“ během dne vícekrát, rozhodně nepůjde o zanedbatelný pohyb! Zanedbatelný bude pouze čas, který vám to zabere, navíc za takovou posilovnu nic nezaplatíte!
Pokračování 3 / 6
Vystupujte o zastávku dřív
Vystoupit cestou z práce nebo vlastně kamkoliv o zastávku či dvě dříve, může každý den přidat jeden či dva kilometry aktivního pohybu. V případě, že se často z práce stavujete na drobné nákupy, je rozhodně lepší nosit nějaký moderní batůžek než vláčet nákup v ruce – i taková drobnost může podobné „procházky“ znechutit.
Alexandra Paulovičová
29. září 2014
Pokračování 4 / 6
Nechte auto v garáži
Auto je báječný sluha, ale špatný pán, za jeho služby mu platíte nejen penězi, ale i svou kondicí. Pokud jej používáte při cestě do práce, na nákup, na návštěvu, na úřady – jednoduše všude – okrádáte se o přirozený pohyb. Představte si, že byste polovinu svých cest absolvovala pěšky, klidně v kombinaci s MHD nebo třeba na kole, což je v mnoha vyspělých zemích naprosto normální. V Dánsku nebo třeba v Holandsku zcela běžně potkáte „vyfiknuté“ cyklistky v kostýmcích i šatech.
Lucie Kořistová
26. ledna 2020
Pokračování 5 / 6
Parkujte daleko!
Pokud si jízdy autem nedokážete odepřít anebo to prostě z různých důvodů není možné, můžete se alespoň pokusit parkovat dál od cíle své cesty – od domu, obchodu, úřadu a podobně. I to vám „nažene“ pár stovek metrů pohybu navíc.
Pokračování 6 / 6
Nechte mop ve skříni, klekněte na čtyři
Budete sice vypadat legračně, zvláště s tím vším moderním vybavením na úklid ve skříni, ale pokud se při vytírání vrátíte k hadru a kýblu a pár místností vytřete na všech čtyřech, prospějete svému tělu velmi zdravým způsobem! (Navíc uvidíte pavučiny, které nejsou z výšky vidět!) Každý fyzioterapeut vám potvrdí, že lezení na čtyřech je nesmírně zdravý pohyb. Zvláště záda si časem budou libovat. Lezení se totiž s oblibou využívá jako prevence bolesti zad, skoliózy i při některých typech bolesti ramenních kloubů. Je však nutné lézt správně; s napřímenou a zpevněnou páteří, kdy ramena a pánev zůstávají ve stejné rovině, bříško je pak přitahované k páteři.