Mléko
Určitě už jste slyšela rčení „spát jako nemluvně“. Miminka spí dobře, protože před usnutím dostanou teplé mléko. Sklenice ohřátého (vlažného nebo horkého, to už je na vašich preferencích) mléka vám může dopomoct ke klidnému spánku. Tento nápoj je totiž zásobárnou vápníku a tryptofanu. Pokud díky jedné sklenici teplého mléka následně získáte osm hodin zdravého posilujícího spánku, rychleji se vám rozběhne metabolismus a také nebudete mít tolik chuť na nezdravé kalorické bomby. Jestli pravidelně cvičíte, mléko vám díky proteinu kaseinu také pomůže budovat svaly.
Jak pomůže jóga k lepšímu spánku? Podívejte se na video:
Pokračování 2 / 5
Heřmánkový čaj
Heřmánek je známý tím, že se po něm dá dobře usnout. Po hrnku heřmánkového čaje vaše tělo zaznamená zvýšení hladiny glycinu, což je neurotransmiter, který nejenže působí jako mírné sedativum (takže už žádné prášky na spaní!), ale také celkově uvolňuje. Navíc zlepšuje a stabilizuje glykemický index, čímž pak také napomáhá hubnutí. Tenhle bezkofeinový nápoj vám tedy nahradí i detoxikační čaj. Heřmánek je prostě všestranný.
Martina Machová
21. dubna 2022
Pokračování 3 / 5
Hroznová šťáva
Malá sklenice stoprocentní hroznové šťávy, kterou vypijete před spaním, vám pomůže spalovat tuk, když budete snít své sladké sny. Výzkumy ukazují, že pokud budete jíst nebo pít jednoduché sacharidy, které se nacházejí v hroznové šťávě, bude tělo produkovat inzulin, a díky tomu harmonicky regulovat i další rytmy v těle. Hrozny jsou také plné antioxidantů přeměňujících kalorie, které se jinak ukládají jako tuk, na energii. A za to už vám malá sklenka tohoto lahodného nápoje opravdu stojí, nebo ne?
Martina Machová
3. dubna 2022
Pokračování 4 / 5
Sójové proteinové nápoje
Většina lidí má pocit, že proteinové koktejly jsou určené jen pro svalovce v posilovnách, ale ve skutečnosti sójové proteinové nápoje přetékají tryptofany. Tato aminokyselina snižuje hladinu kortizolu, který pomáhá v boji proti ukládání tuku. I když se váš metabolismus při spánku zpomaluje, stále přece jen pracuje a váš lehký proteinový nápoj tělo i před spaním dobře stráví a absorbuje.
Pokračování 5 / 5
Kefír
Nápoj bohatý na probiotika je vyrobený z kysaného mléka. Ve střevech zvyšuje hladinu zdravých bakterií, které podporují trávení a vstřebávání vitaminů a minerálů. Nejen kefír, ale také jogurtový nápoj vám pomůže zlepšit váš spánek a zvýšit sportovní výkon.
