Chrání kosti i cévy
Vyvážená hladina estrogenu je nezbytná pro zdravé tělo a mysl. Estrogen je pohlavní hormon, který je zodpovědný za funkční reprodukční systém či pravidelnost menstruace. Řídí také ovulaci, podporuje zrání vajíček a je nezbytný během gravidity. Estrogen též chrání kosti a cévy, ovlivňuje libido a metabolismus, má vliv na kontrolu cholesterolu. Jak je vidět, estrogen je opravdu velmi potřebný hormon.
Přitom podle studií trpí na světě až 80 procent žen nerovnováhou estrogenu, jejíž příčinou je mimo jiné stres, nemoc, nezdravé stravovací návyky, špatný spánek, vysoká hladina kortizolu, perimenopauza a menopauza. Dobrou zprávou je, že tuto nerovnováhu lze částečně nebo i velmi výrazně regulovat pomocí určitých potravin. Které to jsou?
VIDEO: Co pomáhá na menstruační bolesti a co je to vlastně PMS?
Avokádo
Avokádo je neuvěřitelná superpotravina, která má širokou škálu zdravotních benefitů. Je plné draslíku, zinku, mononenasycených tuků, folátů a vlákniny. Má také vysoký obsah vitamínů a minerálů, jako jsou B5, B6, C, E a K. Odborníci doporučují konzumovat půlku avokáda denně, to by mělo podpořit tvorbu estrogenu v těle.
Listová zelenina
Díky pravidelné konzumaci listové zeleniny lze velmi významně řešit řadu zdravotních problémů. Listová zelenina je bohatá na antioxidanty, železo, vápník, mangan a zinek a má spoustu dalších živin. Potlačuje nadýmání, bolestivé křeče a má vliv i na výkyvy nálady. Zelená listová zelenina také skvěle metabolizuje estrogen a pomáhá vyrovnávat hladinu tohoto hormonu.
Ořechy
Konzumace mandlí a vlašských ořechů účinně působí na nerovnováhu estrogenu v těle. Ořechy obsahují spoustu bílkovin, antioxidantů a omega-3 mastných kyselin a můžete je jíst kdykoli během dne (pozor na množství, mají také hodně tuku). Vyvažují sekreci estrogenu v těle a zlepšují jeho rovnováhu. Ořechy také pomáhají vypořádat se s vedlejšími účinky hormonální nerovnováhy, jako je akné, deprese, úzkost a výkyvy nálady.
Vejce
Už dávno neplatí, že je zapotřebí kvůli cholesterolu omezovat konzumaci vaječného žloutku. Ten totiž zvyšuje HDL cholesterol (hodný) v těle a snižuje LDL (tedy ten špatný). Vejce nejen významně přispívají k udržení zdraví, ale jejich konzumace také vyrovnává hladinu estrogenu v těle. Navíc udržují pokožku zdravou zevnitř i zvenčí, protože pomáhají odstraňovat toxiny z těla. Vejce navíc obsahují hodně bílkovin, takže jsou ideální potravinou při hubnutí. Pro maximální efekt je vhodné sníst až 3 vejce denně.
Jarní zelenina (chřest, fenykl, artyčok)
Jarní zelenina je bohatá na živiny. Pomáhá odstraňovat z těla toxiny a posiluje imunitní systém. Chřest, fenykl i artyčok totiž obsahují protizánětlivé látky, které mimo jiné umožňují tělu rozpouštět přebytečný tuk. Díky svým vlastnostem udržují také pod kontrolou nerovnováhu estrogenu.
Papriky a rajčata
Seznam potravin, které kontrolují hladinu estrogenu, by byl neúplný bez rajčat a paprik. Tyto dva druhy zeleniny jsou extrémně bohaté na antioxidanty a vitamín C. Usnadňují nejen odplavování přebytečného estrogenu z těla, ale zvyšují naopak hladinu estrogenu v případě jeho nedostatku. Můžete je jíst spolu s jinou vařenou zeleninou kdykoli během dne, třeba jako přílohu k masu nebo si je přidat do sendvičů.