Nechte se ochladit
Noční pocení a návaly horka nejsou žádný vtip. A taky žádná sranda. Zatím jsem tedy zažila jen jeden takový nával a musím říct, zlatý porod všech tří dětí! Když to přijde uprostřed noci, nejlepší je mít po ruce něco, čím se ochladíte. Ideálním nástrojem je ventilátor s bezdrátovým dálkovým ovladačem. Je navržen speciálně pro rozptýlení a udržení chladného vzduchu, který tak moc potřebujete (nebo budete potřebovat). Zda se tohle chladivé rozptylování bude líbit vašemu partnerovi, to už bohužel nemůžeme zaručit.
Pokračování 2 / 6
Meditujte a zbavte se bolesti
Stres může zhoršit příznaky menopauzy. Před půl rokem jsem si myslela, že se blížím k syndromu vyhoření. Depresivní nálady, pocity marnosti. Pak jsme spolu s lékařkou přišly na to, že důvodem není pouze přemíra pracovních povinností, ale blížící se menopauza. A stres samozřejmě tyhle stavy zhoršuje. Klinika Mayo doporučuje meditaci jako antistresový prostředek, takže pokud to jen trochu jde, propašujte se na nějaké klidné místo, kde vás nebude nikdo rušit a cvičte brániční dýchání. To je takové dýchání, kdy vzduch pronikne hluboko do břicha, nejen do úst nebo plic. Skvělým způsobem je taky jóga, to je také svým způsobem meditace. Vhodná je tzv. hormonální, kdy dochází k harmonizaci vašeho těla.
Pokračování 3 / 6
Vezměte si na pomoc éterické oleje
Spousta žen už přišla na to, že od některých příznaků jim uleví éterické oleje. Já patřím k nim. Používám je už řadu let na mnohé problémy anebo jen tak, aby nám bylo doma dobře. Šalvěj je skvělá na návaly horka, podobně funguje i máta. Mátový éterický olej pomáhá taky na nejrůznější premenstruační problémy včetně křečí či nepravidelné menstruace. Myslete na to, že než přijde skutečně menopauza se vším všudy, menstruace vás může „trápit“ i několik let. Levandule zase vyvažuje hormonální nerovnováhu a zklidňuje. Můžete si oleje nakapat do aromalampy nebo si pořídit difuzér, který však nepoužívejte více než 20-30 minut každé 2 hodiny.
Pokračování 4 / 6
Změňte svůj jídelníček a zkuste přerušovaný půst
Jedna studie zjistila, že přerušovaný půst může být obzvláště užitečný pro kontrolu tělesné hmotnosti nebo ztrátu hmotnosti u postmenopauzálních žen. Existují různé typy přerušovaného hladovění, které zahrnují omezení příjmu kalorií po určitou dobu. Popravdě, tohle si nějak neumím představit, protože půsty jsem zkoušela v životě několikrát, a nikdy jsem nevydržela. Metoda zahrnuje dietu 5/2 (5 dnů jíte normálně, 2 minimálně), nebo 16/8 a podobně. Každý typ má nějaká pravidla, kdy a jak jíte. Někteří odborníci tvrdí, že tenhle způsob výživy zlepšuje trávení, snižuje vznik zánětů a taky zamezuje přibírání na váze. Nicméně, i občasný půst může způsobit zdravotní potíže, máte-li třeba cukrovku nebo srdeční onemocnění.
Pokračování 5 / 6
Cvičte a hýbejte se
Ženské tělo se po menopauze může velmi dramaticky změnit. Ve skutečnosti jedna nedávná studie zjistila, že menopauza může změnit způsob, jakým svaly žen používají kyslík. Tyto změny ve svalech znamenají, že cvičení je důležitější než kdy jindy. Jako bonus může cvičení také pomoci zmírnit některé z nejčastějších příznaků, jako jsou přírůstek hmotnosti, změny nálady a únava. Hlavně si vyberte něco, co vás bude bavit. Nutit se do běhání, které bytostně nesnášíte, nebo chodit do fitka mezi dvacetileté krásky, to dlouho nevydržíte. Selský rozum a bude vám dobře na těle i na duši.
Pokračování 6 / 6
Experimentujte s hračkami
Hormonální změny a fyzické změny během menopauzy mohou způsobit slábnutí vaginální stěny a snížení přirozené vlhkosti. To může bohužel způsobit přirozené snížení libida. Je důležité respektovat to, co funguje pro váš konkrétní vztah, ale pokud vy a váš partner chcete, aby sex z vaší ložnice nezmizel, můžete vymyslet něco, co vám pomůže. Osobně doporučuji vibrátory. Studie totiž prokázaly, že mnohým ženám se vrátí libido a sexuální touhy právě prostřednictvím vibrátorů. Existuje mnoho různých druhů vibrátorů na trhu, takže mluvte s vaším partnerem a experimentujte s jedním (nebo několika!). Padesátka není konec života, tak proč nezkusit něco, na co jste dřív třeba ani nepomyslela?