1. Jóga před spaním
Zacvičit si jógu ještě před tím, než půjdete spát, je skvělý způsob, jak uvolnit před spaním nejen tělo, ale i mysl. Pokud do jógových cviků „přiberete“ i dechová cvičení, aktivujete parasympatický nervový systém, který vám pomůže snížit napětí, a vy budete spát ještě lépe.
2. Žádný „šláftruňk“
Pití alkoholu před spaním může narušit kvalitu vašeho spánku. Proč? Tělo si potřebuje poradit s cukrem, který je v alkoholu, zatímco budete spát – takže si nemůže úplně odpočinout. Studie univerzity v Melbourne také potvrdila, že pokud večer pijete alkohol, s vaším mozkem se děje něco podobného, jako kdybyste dostala malou ránu elektrickým proudem. Raději si tu skleničku před spaním pro příště odpusťte.
3. Vypněte
Půl hodiny před tím, než půjdete spát, byste měla mít klid. Od televize, počítače, mobilního telefonu. Relaxační hudba nebo dobrá kniha před spaním vám pomůžou, abyste se uklidnila a posléze také dobře vyspala.
Zdeňka Pohlreichová: Závidím manželovi, že zhubnul patnáct kilo. Podívejte se na video.
4. Dejte si sklenici mléka
Jít spát s prázdným žaludkem není vždycky to pravé ořechové – může se pak stát, že se v noci vzbudíte se svíravým pocitem hladu a půjdete vyrabovat lednici. Lepší je vypít před spaním sklenici vlažného mléka nebo sníst pár lžiček přírodního jogurtu.
Mléčné produkty pomáhají budovat svalovou hmotu ve spánku a tvorba svalů je zase ten nejlepší způsob, jak zvýšit rychlost metabolismu a spálit kalorie.
5. Vypněte topení
Rozhodně nespěte v přetopené místnosti. V chladu se vám bude lépe usínat a co víc – chlad totiž pomáhá zrychlit váš metabolismus. Tělo totiž v zimě produkuje zdravý tuk, který pomáhá spalovat kalorie, zatímco se tvoří tělesné teplo, aby vám nebyla zima.
6. Zhasněte
Studie oxfordské univerzity prokázala, že ženy, které spaly v místnostech se zataženými závěsy, měly o 21 % menší pravděpodobnost, že budou obézní než ty, které spaly v místnostech plných světla.
Důvodem je, že světlo může snížit v těle produkci melatoninu, který je zodpovědný za kvalitu vašeho spánku. Je to jednoduché – když je světlo, tělo se začne připravovat k aktivitě, zatímco když je tma, všechno v těle odpočívá a regeneruje.
Hanka zhubla 18 kilo ve svých 63 letech. Jde to! Podívejte se na video.