Pohyb a správný jídelníček, ne dieta
Víte, že za dva měsíce můžete zdravě zhubnout až 10 kilo? Tedy pokud ta kila navíc máte. Podle trenérky fitness centra Contours Markéty Brožové je zdravé hubnutí zkouškou trpělivosti. Vše závisí na disciplíně, správně složeném jídelníčku a intenzivním pohybu.
„Nejhorším nepřítelem bývá stres, že se věci hýbou pomaleji, než jste doufala. To vás nesmí rozhodit. U lidí, kteří už si prošli několika dietními pokusy a mají zpomalený metabolismus, může trvat déle, než se spalování nastartuje. Myslete na to, že čím pomaleji budete hubnout, tím větší máte naději, že vám získaná linie vydrží déle, ne jen na jednu dovolenou,“ říká trenérka.
Pokud už dva měsíce do dovolené nemáte, samozřejně deset kilo neshodíte, ale pořád, i když zhubnete jen kilo nebo dvě, stoupne vám sebevědomí, které z vás bude zářit. A přitažlivost je minimálně z padesáti procent o sebedůvěře, dobré náladě a úsměvu.
Tak tedy, jak se namotivovat a co dělat, abyste zhubla?
Silná motivace
Ač zní „hubnutí do plavek“ jako ohrané klišé, na naši psychiku funguje velmi přesvědčivě. Dovolená je totiž dokonale hmatatelný cíl, máte přesný termín, ke kterému své úsilí směrujete. Navíc představa volna jako takového je příjemná.
Dva jsou lepší než jeden
Motivačně působí také sparing partner. Třeba kamarádka, se kterou budete sportovat a sdílet dílčí úspěchy. Nikdy byste se neměla přímo poměřovat s někým jiným, každý organismus hubne v jiném tempu. Ani jídelníček nemusíte mít stejný, pokud máte odlišné chutě, časové možnosti a jste různé metabolické typy. Super je vzájemná podpora a možnost svěřit se blízkému s podobnými prožitky z hubnutí.
Nejezte méně, ale správně
Postupně nahrazujte špatné potraviny ve svém jídelníčku těmi zdravými. Nemusíte hned překopat celý nákupní seznam, trápení z odříkání je nejčastější důvod, který snahy zhubnout hatí. Dobré je vždy nalézt tu pravou alternativu, která vám bude chutnat.
Zvykněte si svačit
Jíst pětkrát denně se stále uvádí jako ideál, pro někoho to ale může představovat velký stres. Nebojte se, hubnout lze i se třemi jídly denně. Široká nabídka proteinových tyčinek, směsí ořechů a jogurtových kysaných nápojů umožňuje pojíst ve dne i velmi vytíženým osobám.
Zrádné ovoce a zelenina
Základním kamenem hubnutí je zvýšený příjem zeleniny a ovoce, toho se držte. Ovšem s ovocem opatrně. Nejí se na kila, ale na půlky kusu. Na rozdíl od zeleniny, které si můžete dávat po lopatách.
Jíst večer není hřích
Mezi lidmi je zakořeněný mýtus, že chcete-li zhubnout, nesmíte jíst po páté hodině večer. Tak to není! Když tělu odepřete dostatek energie na jeho práci, bude reagovat zpomalením metabolismu. Takže v případě, že chodíte spát o půlnoci, se nebojte druhé večeře.
„Vyhněte se ale tučným jídlům, nevhodné jsou také sacharidové pokrmy jako těstoviny a pečivo. Doporučit můžu zeleninové saláty zpestřené bílkovinou, například tvrdým sýrem, jogurtem, bílkem nebo rybou,“ radí expertka.
Cvičte, abyste spálila tuk
Věděla jste, že člověk s posíleným svalstvem spaluje mnohem efektivněji, i když jen sedí a povídá si? Ha! Stojí za to s tím pravidelně něco dělat.
Pro kontrolu se měřte, ne važte
Vážení je při hubnutí hodně důležité, nic se však nemá přehánět. Při hubnoucím procesu bohatě stačí, když se zvážíte jednou týdně ve stejnou dobu, nejlépe ráno před snídaní.