Dáváte si přes den dvacet
Přestože krátký odpolední spánek odborníci často doporučují, v některých případech vám nedovolí usnout večer. Z hlediska spánkové hygieny, zvlášť když se vyskytují poruchy spánku, není krátký denní spánek vhodný, protože může zhoršit večerní usínání.
Jak mít klidný spánek? Podívejte se na video:
Pokračování 2 / 8
Nehlídáte čas
Někdy ulehnete v devět, jindy po půlnoci. Jenže to je zásadní chyba. Jednou ze zásad spánkové hygieny je, že bychom měli uléhat ke spánku vždy ve stejnou dobu, a tím organismus takzvaně načasovat na spánek. Sedm dní totiž trvá, než se přizpůsobíte novému spánkovému režimu, takže je fajn dodržovat ho pokud možno stále.
Pokračování 3 / 8
Převalujete se
Ležíte, zíráte do stropu, oveček už jste napočítala přes sto, a pořád nic. Místo spánku dvě hodiny převalování z boku na bok, za zad na břicho… V takovém případě se zvedněte z postele a odejděte z ložnice jinam. Klidně si chvíli čtěte a do ložnice se vraťte až ve chvíli, kdy máte pocit, že teď už usnete.
Pokračování 4 / 8
Vyspáváte o víkendech
Také se tak těšíte na víkend, že nebudete muset vstávat do práce a konečně se vyspíte? Jenže dlouhé vyspávání tělu škodí a může vám pořádně rozhodit biologické hodiny. Pokud tedy vstáváte do práce v půl sedmé ráno a v neděli spíte do jedenácti, najděte si kompromis a posuňte čas probouzení na osmou nebo půl devátou.
Daniel Mareš
10. května 2018
Pokračování 5 / 8
Usínáte u seriálu
K televizi se natáhnete na gauč a klidně při sledování filmu nebo seriálu usnete. Chyba. Pro zdravý spánek je zásadní tichá, tmavá a vyvětraná místnost. Blikání obrazovky mate mysl a podobně fungují i lampy nebo monitory počítače.
Pokračování 6 / 8
Pijete
Dáváte si kávu, abyste ještě chvíli vydržela, nebo alkohol na uvolnění po celodenním stresu? Odborníci na spánek ani jedno nedoporučují. Alkohol sice opravdu pomáhá relaxovat, ale kvůli němu se pak můžete v noci budit. Kofein má na tělo povzbuzující účinek a spánek vysloveně blokuje. Všechny nápoje s kofeinem nebo taurinem totiž zvyšují produkci adrenalinu v těle.
Pokračování 7 / 8
Večeříte steak
Ideální je večeřet dvě hodiny před spaním. Pokud se totiž najíte těsně před ulehnutím do postele, kvůli trávení se zvýší vaše tepová frekvence, protože tělo musí jídlo zpracovat. Hrozí, že nebudete moct usnout, a když už usnete, budete se v noci budit. Zvlášť škodlivé jsou v tomhle případě večeře s vysokým obsahem bílkovin. Takový steak by měl být pro ty, kteří mají problémy se spánkem, vysloveně tabu.
Kristina Hamplová
11. března 2018
Pokračování 8 / 8
Plánujete den
V posteli vám to v hlavě šrotuje naplno, přemýšlíte, co jste zažila, s kým jste se pohádala, co vám nevyšlo, a říkáte si, co všechno musíte zvládnout zítra… Odvést děti do školy a školky, stihnout poradu, vyzvednout prádlo z čistírny, a hlavně se na to pořádně vyspat. Jenže právě tyhle myšlenky jsou největší brzdou usínání. Zapomeňte na starosti, otevřete milou knížku, pusťte fajn hudbu nebo se pomilujte a budete spát jako dudek.