Kolik diet už máte za sebou? Desítky? Možná je načase zkusit jíst intuitivně, tedy podle toho, co vám říká vaše tělo. Takzvaná intuitivní výživa není žádný úlet, ale doporučují ji i odborníci. Zejména psychologům se líbí, protože principem diety je dát tělu to, co si přeje, naslouchat mu a díky tomu být spojení. A samozřejmě pak i snáze zhubnete.
Překonáte závislost na jídle
Tento způsob stravování popsala ve své knize psycholožka Svetlana Bronnikova a v podstatě nám radí, jak překonat závislost na jídle – tak, abychom si mohli dovolit jíst vše, na co máme chuť, a abychom se naučili vnímat signály hladu a nasycení a přitom zhubli a znova nenabrali. V čem je princip této diety odlišný od jiných dietních režimů? Ostatní diety nás většinou nutí omezovat se a omezovat svoje touhy po jídle, na které máme chuť. V důsledku toho pak často nárazově nebo trvale diety porušíme a začneme se opět přejídat.
Jak zahnat chuť na sladké? Mrkněte na video:
Pokračování 2 / 8
Poslouchejte svoje tělo
Intuitivní výživa se řídí heslem: Dejte tělu přesně to, co si přeje, naslouchejte mu a budete v pohodě. Někteří nutriční terapeuti se ovšem na tento styl výživy dívají negativně, protože ne každý dokáže jíst skutečně až ve chvíli, kdy má hlad. Jaké způsoby vám v tomto stravování pomohou?
Pracujte na rozpoznání přirozeného hladu a nasycení svého těla, to radí psycholožka Bronnikova. A co je podle ní nejdůležitější? Jakmile vám tělo říká, že má hlad, nebojujte s ním. Pokud máte hlad, najezte se. Ovšem nemusíte sníst všechno, co je na talíři.
Pokračování 3 / 8
Jezte podle svých vnitřních hodin
„Když jíte intuitivně, konzumujete jídlo bez ohledu na čas,“ říká Erin Coatesová, registrovaná dietoložka z Cleveland Clinic. Jinými slovy, jíte pouze na základě svých vnitřních hodin. „Například jen proto, že je poledne, neznamená to, že je čas na oběd. Možná dostáváte obvykle hlad až o hodinu později. A to jsou vaše vnitřní hodiny,“ dodává dietoložka. Poslouchejte svoje tělo, když budete jíst bez časových limitů, můžete sníst méně, než když se držíte jiné diety. Většina diet preferuje strukturu jídel v konkrétních časech bez ohledu na to, zda máte opravdu hlad. Možná zjistíte, že vlastně nepotřebujete tolik jídla, když přestanete sledovat hodiny na zdi a budete se řídit těmi svými.
Pokračování 4 / 8
Přestaňte kontrolovat kalorie a zapisovat si, co sníte
Zrovna tohle většina diet vyžaduje. A spoustu lidí, kteří se rozhodnou hubnout, právě tohle velice frustruje. Zapomněli jste něco zapsat a dietolog vám kvůli tomu vyčinil? Není divu, že se zablokujete a nehubnete. Při intuitivní stravě máte právo jíst všechno, nerozdělujete jídlo na dobré a špatné a nezapisujete si kalorie. Je důležité se zbavit „dozoru“, který vám bránil jíst podle toho, jak si o to říká vaše tělo. Stačí, když si dáte do ledničky potraviny, které chcete v ten den sníst.
Kristýna Witnerová
9. března 2021
Pokračování 5 / 8
Smiřte se s jídlem a respektujte svou najedenost
Nebojujte s jídlem, dovolte si jíst svobodně. „Potraviny, které jsou „zakázány“, mají nad vámi velkou moc,“ říká dietoložka Coatesová. „Když budete některá jídla a potraviny omezovat na zvláštní příležitosti nebo na takzvané „podváděcí dny“, máte tendenci se pak těmito potravinami přejíst, když do nich kousnete. Když si budete pořád dokola říkat „tohle nesmím, tohle smím“, přivede vás tento zákaz k tomu, že se přejíte, přiberete a budete cítit vinu. Kromě toho respektujte svou najedenost, když vám tělo řekne, že má dost, přestaňte jíst, i když necháte na talíři půlku porce.“
Pokračování 6 / 8
Zacházejte s emocemi hned u zdroje
Pokud cítíte, že se blíží touha něco sníst, ale víte, že nemáte fyzický hlad, zeptejte se sami sebe: Co cítím a co opravdu právě teď potřebuji? Zdřímnutí, pár minut meditace nebo nějaké delegování úkolů může udělat mnohem víc užitku proti stresu než přejídání.
Simona Procházková
9. září 2021
Pokračování 7 / 8
Přehodnoťte cvičení
Dietní myšlení přemění velmi často cvičení ve způsob, jak negovat spotřebované kalorie. Místo toho pozorujte, jak vaše stravování ovlivnilo výkon vašeho tréninku a jak se cítíte v tělocvičně či posilovně. Jezte takovým způsobem, který způsobí, že se vaše tělo bude cítit silné a plné energie.
Pokračování 8 / 8
Vytvořte si zdravou stravovací strukturu
Uvědomte si, že vaše tělo vyžaduje, aby výživa fungovala na optimální úrovni. „Snažte se nebýt déle než čtyři až pět hodin bez jídla,“ radí Blair B. Avendanová, ambulantní dietoložka v Northside Hospital v Atlantě. Zajistěte, aby byl váš jídelníček vyvážený a byly v něm bílkoviny, tuky i sacharidy. To poskytne vašemu tělu palivo, které potřebuje, a pomůže snížit chutě.
Odborníci také radí, abychom si vždy udělali na jídlo čas a pochutnali si na něm. Když budete jíst to, co vám chutná, a v pohodové atmosféře, bude vaše potěšení z jídla obrovské. A čím více uspokojení budete pociťovat, tím toho ve finále méně sníte. Velmi často u jídla spěcháme a jíme za pochodu, což nám brání, abychom zapojili všechny smysly a zaregistrovali včas, kdy už máme dost. Když jíme pomalu a vědomě, naučíme se identifikovat nasycení.
Rebeka Stoklasová
17. června 2019