Jezte správné tuky
Chcete-li zhubnout do Vánoc, omezte tuky, a to z důvodu jejich energetické vydatnosti. Mají více než dvojnásobný obsah energie oproti sacharidům a bílkovinám. Když tedy snížíte příjem tuků, sníží se i vaše hmotnost. Určitý podíl tuku ale vaše tělo potřebuje, takže vyloučit je zcela není vhodné. Z celkového denního energetického příjmu by měly tvořit asi 30 procent a jejich celkový denní příjem by neměl klesnout pod 50 gramů. Vybírejte ale ty „dobré“ tuky. Patří mezi ně olivový olej, lískové ořechy, mandle, tučné ryby (losos, makrela) a kvalitní margaríny.
Pokračování 2 / 5
Nepijte alkohol
Jestli jste si až dosud ráda dopřála každý večer sklenku vína na uvolnění, pak na ni zapomeňte. Ani jednu skleničku, a to až do Vánoc. Vyzkoušejte měsíc bez alkoholu a dopřejte svým játrům trochu odpočinku. I v jiných nápojích je dost kalorií, ale když budete pít alkohol, ztratíte zábrany a začnete jíst i další nezdravé potraviny, jako jsou chipsy a podobně.
Pokračování 3 / 5
Nesvačte mezi hlavními jídly
Doporučení jíst několikrát denně a nezapomínat na svačiny je častým a populárním mýtem mezi výživáři. Nutriční terapeutka Laura Mitchelová to však před Vánocemi nedoporučuje. A nejen před svátky. Jednoduše jezte až tehdy, když budete cítit hlad.
Markéta Žídková
3. listopadu 2018
Pokračování 4 / 5
Nejezte sladkosti a vypusťte ovocné šťávy
Pokud chcete do Vánoc shodit, zapomeňte na čokoládu, dortíky, sušenky i chléb. Laura Mitchelová říká, že důležité je také odstranit z jídelníčku ovocné šťávy, které se sice na první pohled zdají zdravé a plné vitaminů, ale jsou také plné cukru, takže kalorickou bombou. Pijte jen vodu nebo neslazené bylinkové čaje.
Pokračování 5 / 5
Hýbejte se a zaměřte se na břicho
Pohyb vám pomůže, abyste rychleji spalovala tuky. A nepotřebujete dvě hodiny v posilovně, stačí půl hodina denně. Ideální je intervalový trénink, chůze nebo běh. Máte nejvíc tuku na břiše? Ten je „nejhorší“ a taky se nejhůře shazuje. Pokud se ho nemůžete zbavit, přidejte do jídelníčku těchto pět potravin a napomůžete metabolismu, aby se zrychlil. Patří sem vlašské ořechy, černý pepř, vhodné sacharidy (quinoa, divoká rýže) a luštěniny (fazole, čočka). Nutné je také lépe spát, protože během kvalitního spánku vaše tělo rychleji spaluje a taky nemáte tendenci druhý den ujíždět na sladkých potravinách.
