Dali jste si předsevzetí, že letos konečně shodíte? Co všechno musíte udělat, aby se vám to podařilo? Stačí několik jednoduchých změn v životě a zvládnete to. Které chyby nesmíte dělat a co naopak byste měli zakomponovat do každodenní rutiny?
Přestaňte držet diety, které k vám nepasují
Kolikrát jste už drželi dietu, protože ji držela kamarádka nebo nějaká světová celebrita? Přestaňte s tím, protože mohla být dobrá pro ně a jejich potřeby, ale váš životní styl a stravovací preference se mohou dramaticky lišit. Poraďte se s odborníkem, pokud to nezvládnete sami, a vyberte si plán hubnutí, který bude ideální pro vás!
Pokračování 2 / 7
Buďte realističtí
Nejhorší je, když chcete zhubnout co nejrychleji a máte nastavená nerealistická očekávání. Zpočátku můžete být vzrušení a plní motivace, ale bohužel si můžete taky nastavit cíle, které nemůžete nikdy splnit. Vysoká očekávání můžou naopak paradoxně vaši hmotnost zvýšit. Naučte se dávat si malé cíle, které můžete zvládnout. Díky malým splněným cílům získáte větší sebevědomí a neztratíte motivaci. A to je hlavní.
Markéta Žídková
18. ledna 2022
Pokračování 3 / 7
Přestaňte používat „nemám čas“ jako omluvu
Jednou z nejčastějších překážek při hubnutí je přesvědčení, že nemáte dost času. Nemám čas na to, abych si sám vařil, nemám čas kupovat čerstvé potraviny, nemám čas jít cvičit. Jedna studie zjistila, že až 41 procent žen uvádí, že věta „nemám čas“ byla důvodem, proč se jim nepodařilo zhubnout. 73 procent žen zase uvedlo, že nechodí cvičit, protože jsou až moc zaneprázdněné. Když ale chcete opravdu zhubnout, musíte si najít způsob, jak najít čas pro cokoli. Nebojte se plánovat si cvičení i nákupy či vaření. Vaše zdraví by mělo mít nejvyšší prioritu!
Rebeka Stoklasová
31. prosince 2018
Pokračování 4 / 7
Nelžete sami sobě, pokud jde o příjem kalorií
Nemáme samozřejmě na mysli, že si budete počítat každou kalorii, kterou do sebe dostanete. Ale nelžete sami sobě, pokud jde o jejich příjem. Opravdu jste nezapomněli na drobnou svačinku, zobání mezi jídly, ochutnávání při vaření nebo hrst mandlí, které jste snědli u televize? To všechno se počítá!
Rebeka Stoklasová
17. června 2019
Pokračování 5 / 7
Nevěřte tomu, že díky „zdravým“ potravinám zhubnete
Několik studií ukázalo, že lidé se mylně domnívají, že když budou konzumovat potraviny obecně vnímané jako zdravé, zhubnou. Není to ale pravda. I bezlepkové potraviny mají kalorie, i organické potraviny mají kalorie. Pozor na to a vybírejte skutečně podle toho, jaký obsah živin potraviny mají. Sacharidy, bílkoviny či tuky – to by vás mělo zajímat, když chcete shodit. Například avokádo je zdravé, má ale vysoký obsah kalorií. Jíst ho samozřejmě můžete, ale myslete na to, kolik.
Pokračování 6 / 7
Využijte čas na pohyb i během dne
I když necvičíte a sedíte u stole v kanceláři, spalujete kalorie. Ovšem i při takovém „nicnedělání“ je vhodné něco málo dělat. Naučte se, jak spalovat kalorie bez cvičení. Pokud sedíte u počítače, každou hodinu se zvedněte a jděte se projít třeba do jiného patra, vyběhněte schody z přízemí až nahoru, dojděte si do kuchyňky pro vodu nebo čaj. Sledujete večer rádi televizi na gauči? Tak to zkuste jinak, můžete u toho skládat prádlo, žehlit nebo utírat prach – hlavně jen neležte na pohovce.
Laura Poláková
16. ledna 2024
Pokračování 7 / 7
Nenechte se odradit
Máte pocit, že změny nejsou rychlé nebo jsou jen minimální? Tak to prostě je a dieta je vždy obtížná. Nevěřte reklamám na zázračné pilulky, které tvrdí, že po nich zhubnete bez námahy. Dieta bude vždycky namáhavá. Přijměte fakt, že zhubnout je těžké, ale nedovolte, aby vás tento fakt odradil. Jestli opravdu chcete zhubnout, můžete, ale nebude to lehké. Oslavujte i malé úspěchy, které vás udrží nad vodou. Nevadí, že za týden shodíte „jen“ půl kilogramu, radujte se z toho, že se vám podařilo neuhnout z cesty a že jste jedli vyváženou stravu.