Čtyřicítka se u žen bere jako zlomový věk. Větší únava, zpomalující se metabolismus, proměna svalové hmoty v tukové tkáně i první zdravotní potíže. Cítit se můžete ale pořád dobře. Jak? Vnímejte svoje tělo, svůj vnitřní svět a připravte se na to, co vás může čekat.
Deprese a krize středního věku
„Obvykle se mění naše priority a hodnoty i s věkem,“ říká psycholožka PhDr. Andrea Mládková z Psychosomatické ordinace a vysvětluje: „Zjišťujeme, že to, co se nám dříve jevilo jako lákavé a nezbytné, ve skutečnosti nepotřebujeme.“
Toto období se projevuje jako tzv. krize středního věku. „Člověk, který zůstane trvale orientován na vnější svět a jeho hodnoty (úspěch, společenské postavení, materiální hodnoty), ztrácí kontakt se svým vnitřním světem. Stává se pouhou prázdnou atrapou a ve stáří žije s pocitem nenaplněnosti a marnosti,“ říká psycholožka.
Deprese po čtyřicítce může souviset právě s krizí středního věku, kdy jsme obvykle na vrcholu kariéry, založili jsme rodinu, postavili dům, ale co dál? „Pokud nedojde v duchu procesu individualizace k revizi hodnot a změně priorit, přichází deprese a pocit prázdnoty,“ popisuje Mládková. Její slova dokazuje i psychosomatický lékař a terapeut R. Dahlke: „Žil do sedmdesáti, ale umřel ve čtyřiceti.“
Co dělat:
Najděte si nějaké relaxační cvičení, které navodí fyzickou kondici i psychickou pohodu – jogging, nordic walking, tanec, plavání, jóga, tai-či…
Pokračování 2 / 12
Těžké hubnutí
Zpomalující se metabolismus má za následek, že s hubnutím po čtyřicítce to už nebude tak jednoduché. Obtížnější pohyb, horší dýchání, zvýšený krevní tlak, cukrovka… Proto začněte tím, že si upravíte jídelníček.
Snižte energetický příjem a jezte kvalitní potraviny a snažte se o vyváženou, pestrou a pravidelnou stravu. Ta nejenže pomáhá jako prevence mnoha onemocnění – nejen hypertenze, cukrovky, osteoporózy a některých nádorů, ale také přispívá k psychické pohodě.
Dostatečně pijte, pomůžete tím i pleti. Dovolená je voda, kvalitní čaj i minerálka. Hlídejte si obsah tuků v jídle, ten by měl být max. 30 % z celkového energetického příjmu. Pro udržení ideální váhy a kondice je důležitý také pravidelný pohyb. Vhodné jsou chůze a posilování jednotlivých partií těla.
Co zařadit do jídelníčku a co vynechat?
- Mléčné výrobky pro podporu kostí – polotučné mléko, sýry přírodního typu, tvrdé sýry do 30 % tuku v sušině, tvaroh.
- Kvalitní sacharidy (jejich obsah v jídelníčku by měl být 50 % a většinu by měly tvořit polysacharidy z různých druhů zeleniny, luštěnin a obilovin). Dejte si záležet, neboť potraviny bohaté na komplexní sacharidy mívají také hodně vlákniny. A ta je neméně důležitá.
- Bílkoviny pro podporu imunitního systému, mozku a cév (měly by tvořit cca 15 % z celkového příjmu) – libové maso, ryby.
- Ořechy a semena (obsahují nenasycené mastné kyseliny, kyselinu listovou a bílkoviny).
- Výhonky a naklíčené obilniny pro pomoc s regenerací buněk.
Pokračování 3 / 12
Chybějící hormony
Tento stav je, bohužel, nevyhnutelný. Pokles hormonů je provázen špatnou psychikou, únavou, nespavostí, návaly horka, nočním pocením, inkontinencí, zhoršenou kvalitou vlasů i nehtů či přibýváním na váze.
Chybějící hormony se dají nahradit podáváním tablet, ale proč užívat zbytečně léky? „Světová zdravotnická organizace vydala v r. 2011 prohlášení, že se nemá předepisovat hormonální substituce v klimakteriu, neboť preparáty obsahují syntetický estrogen, který byl zařazen mezi prokázané humánní karcinogeny.
Rozhodnutí je na každé ženě,“ říká lektorka hormonální jógové terapie Jana Černotová a dodává: „Už po víkendovém semináři hormonální jógové terapie zažijete změnu. Neoddělitelné propojení jógového cvičení s dechem představuje posílení vitality, životní energie a imunity organismu. Stačí 30 minut 3x týdně, abyste harmonizovaly hormony, zvýšily hladinu estrogenu, ulevily si a zajistily pohodový přechod.“
Pokračování 4 / 12
Menoragie
Silné menstruační krvácení, při kterém dochází k odlupování větších kusů děložní sliznice, vede k nadměrné krevní ztrátě a s tím spojené únavě a poklesu chuti do života. Ano, může jít o hormonální nerovnováhu spojenou s věkem, ale také o myom či zánět, ovšem to určí jedině lékař.
Pokračování 5 / 12
Gynekologie
Stále častěji bude docházet k menstruačním změnám. Intervaly mezi cykly se mohou prodlužovat nebo zkracovat a jen lékař posoudí, zda se jedná o důsledek hormonálních změn, nebo zda jde o příznak vážného onemocnění.
Pokračování 6 / 12
Zrak
Přirozené zhoršení zraku při pohledu na blízkou, tzv. čtecí vzdálenost. Oči se unaví, a to může vyvolávat nepříjemné bolesti hlavy, očí a únavu. Po pětačtyřicítce se objevuje také vetchozrakost. Řešením je korekce dioptriemi (např. hypergelové kontaktní čočky Biotrue Oneday For Presbyopia umožňují ostré vidění na blízko, na střední vzdálenosti i do dálky, jsou inspirované okem a podporují 100% propustnost kyslíku přes čočku).
Kompletní oční vyšetření je vhodné podstoupit každé dva roky, aby došlo co nejdříve k diagnostice případného zeleného zákalu, který vede k slepotě. Riziko onemocnění zeleným zákalem s věkem vzrůstá a odhalit jej může pouze lékař.
Pokračování 7 / 12
Rakovina
Po čtyřicítce je mnohem pravděpodobnější vznik zhoubného onemocnění. Proto je velice důležité nezapomínat na preventivní screening rakoviny děložního hrdla, prsu, tlustého střeva a plic. Včasným odhalením předrakovinných změn se riziko karcinomu výrazně snižuje.
Pokračování 8 / 12
Snížení chuti na sex
Velmi častý jev spojený s klimakteriem. Pomoc hledejte v lékárně, pomůže např. kombinovaná Bachova květová esence Libido, zkusit můžete i několik potravin, které ho zvýší přirozenou cestou. Několik tipů najdete v následujícím článku.
Pokračování 9 / 12
Zvýšený krevní tlak
Nečekejte, až vám hypertenzi oznámí lékař. Krevní tlak se můžete naučit měřit sama. Výsledky si zapisujte – pomůžete tak lékaři při posuzování nutnosti léčby.
Pokračování 10 / 12
Žlučníkové kameny
Dispozice je sice vrozená, ale redukční diety, při kterých omezujete tuky, nenutí žlučník k vyprazdňování a to vede k vytváření kamenů. Řešení? Omezte drastické diety.
Pokračování 11 / 12
Pokles funkce štítné žlázy
Můžete pocítit menší výkonnost, změny nálad, přibývání na váze, zácpu, vypadávání vlasů či můžete začít mít velmi suchou pokožku. Pomoct vám můžou léky nebo pravidelné cvičení již zmíněné hormonální jógy.
Pokračování 12 / 12
Osteoporóza
Od čtyřicátého roku dochází za normálních podmínek k úbytku 0,8 % kostní trámčité tkáně a 0,6 % kostní kortikální tkáně za rok. U žen v menopauze dosahuje tato ztráta dokonce až trojnásobku. Přidejte do jídelníčku vápník a vitamín D, najdete ho třeba v máku, mléčných výrobcích, rybách, zelenině, tofu či mandlích.