Balony neslouží jen k zábavě (děti je milují), ale jsou výborným prostředkem především k nápravě našich těl zatížených civilizačními poruchami. Zlepšují svalové napětí a koordinační poruchy. Dá se pomocí nich odstraňovat nejrůznější dysbalance.
Cvičení na balónech II
K čemu je cvičení na balónech dobré?
Balony neslouží jen k zábavě (děti je milují), ale jsou výborným
prostředkem především k nápravě našich těl zatížených civilizačními
poruchami. Zlepšují svalové napětí a koordinační poruchy. Dá se pomocí
nich odstraňovat nejrůznější dysbalance. Napravují vybočení páteře
či kulatá záda. V sedu na míči se totiž nelze dost dobře hrbit. Sedíme-li
na židli, po chvíli naše svalstvo ochabne a začneme se pomalu kroutit. Povolíme
ramena, vystrčíme břicho a zadeček. Míč nás nutí sedět rovně, protože
neustále musíme vyrovnávat těžiště a udržovat rovný sed. Aktivuje naše
svaly, zejména ty, které nám pomáhají udržovat vzpřímenou polohu těla.
A proto, aniž bychom si to uvědomovali, při sedu na balónu vlastně nenásilně
posilujeme. Hopsání koordinuje dech, takže se uplatní i při dechových
onemocněních, také zvyšuje srdeční aktivitu. Jako každé jiné cvičení
i toto nám přispívá k tvarování svalové hmoty. Jen si představte váhu a
na ní kilo masa a na druhé straně kilo tuku. Jaký je v nich rozdíl? Váží
stejně, ale rozdíl uvidíte na první pohled. Maso má pěkný tvar a je
radost na něj pohledět, tuk se třepe a nikoho pohled na něj nenadchne. Tím
chci jenom říci, že váha není rozhodující, rozhodující je jestli jsou
svaly zpevněné a skutečně k "nakousnutí." Možná se vám to nezdá,
ale na balónech se dá i báječně posilovat. Procvičit se dá na míči
opravdu celé tělo a mnohdy i hluboko uložené svaly, které se při cvičení
bez míče zapojují jen velmi těžce. Necvičí se jen při hopsání vsedě,
ale můžete se na míči válet po břiše, po zádech� Nemluvě o použití
coby cvičební pomůcky třeba v sedu či lehu na zemi. Při cvičení na míčích
se dá i skvěle hubnout. Energetický výdej je zejména při dynamickém
pohybu velmi vysoký. A rytmické cvičení při hudbě je velmi atraktivní a zábavné.
Několik cviků s míči: ( část první)
Při správném sedu na míči musíme mít nohy od sebe alespoň 75°, aby
se nám dobře sedělo a měli jsme pocit dobré stability. Chodidla se celou
plochou opírají o zem. Ťhel mezi tělem a stehnem nesmí být menší než
pravý úhel. Mezi stehnem a holení musí být také tupý úhel. Tělo i hlavu
držíme vzpřímeně, ramena tlačíme mírně dozadu a dolů, ruce volně podél
těla nebo na stehnech.
(1A)
Na balónu se můžeme nejrůznějšími způsoby pohupovat, buď s oběma
chodidly na podlaze (A) nebo střídavě krčíme nohy k hrudníku (náročnější
na rovnováhu) nebo s napnutou nohou pod kterou můžeme i tlesknout (B) můžete
nohy i křížit přes sebe (C).
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Při hopsání nesmíme ztratit kontakt s míčem, proto se
jen pohupujeme, nikdy nenadskakujeme!
1. V sedu na míči se rozhopsáme. 1A. V rytmu hopsání střídavě
přitahujeme obě kolena co nejvýše k hrudníku. Zadeček přitom
pořádně zaboříme do míče, záda mírně ohneme ke kolenu. 1B. V
rytmu hopsání střídavě vykopáváme jednu a druhou nohu do vzduchu,
rukama se dotkneme kolena, zdatnější tlesknou rukama pod kolenem. |
2. V klidu sedíme na míči, ruce v tříslech, abychom vnímali
pohyby pánve, a pomalu soustředěně vychylujeme pánev střídavě
vpravo a vlevo. Míč by se měl pod námi mírně valit. Poté zatneme
hýžďové svaly a podsadíme pánev dopředu a pak vysadíme zadeček
dozadu. Při třetí variantě valíme míč pod sebou dokola, střídavě
na obě strany. |
3. V sedu na míči se rozhopsáme. Ruce zvedneme nad
hlavu a do rytmu střídavě vytahujeme vysoko levou a pravou ruku. |
4. V sedu na míči se rozhopsáme. Ruce složíme na ramena a do
rytmu je vytahujeme vysoko nad hlavu. |
5. V sedu na míči se rozhopsáme a do rytmu začneme
pochodovat. Pracují nejen nohy, ale i paže. V tomto pochodu uděláme
několik malých krůčků dopředu. Zadeček se nám na míči přesídlí
více dopředu a my musíme více zatlačit do míče. Když cítíme
napětí ve stehenních svalech, zase se pomalu pochodem vracíme
dozadu. |
6. V klidu sedíme na míči, rukama si jej po obou stranách přidržujeme.
Drobnými kroky přesuneme těžiště do přední části míče a
pomalu na míč naleháváme bedry. V této fázi je velmi důležité
hodně tlačit do míče, jinak nám ujede. Takto se pomalu sesuneme až
do dřepu. Ideální je, když dosedneme zadečkem až na zem a zády stále
silně tlačíme do míče. Nelze provádět na kluzké podlaze
(koberec), kde by nám ujížděly nohy i míč. |
7. V sedu na míči se rozhopsáme a do rytmu střídavě unožujeme
levou nohu a zároveň upažíme do protisměru za pravou rukou. Vrátíme
se zpět a opakujeme křížem na druhou stranu. |
8. Ležíme na zádech a míč podložíme pod skrčené nohy
tak, aby se dotýkal stehen i lýtek. 8A. Zatneme břicho a svaly dna pánevního
a pánev nadzvedneme nad podložku. Pomalu obratel po obratli vracíme
na podložku. 8B. Zůstaneme v pozici se zvednutou pánví a snažíme
se střídavě každou nohu nadzvednout o pár centimetrů nad míč.
Opačnou nohu silně zapřeme do vrcholu míče. Tento cvik je nejen
velmi náročný na břišní svaly, ale zároveň i na stabilitu. |
Autor: Lenka Varmužová