Desatero zdraví nebezpečných chyb při cvičení

13. 1. 2005
Desatero zdraví nebezpečných chyb při cvičení
Aniž chcete, můžete při cvičení dělat chyby, které není dobré podcenit. Vytvořili jsme pro vás jejich seznam a doplnili o dopad, jaký mají na váš organismus.

1. Podcenění rozehřátí a protažení Vynechání rozcvičky může způsobit úraz, pokud se po cvičení zapomínáte protahovat, tak počítejte s nepříjemnou svalovou bolestí v následujících dnech a v dlouhodobém horizontu se zkracováním svalů v místech na kterých si to nepřejete.

2. Cvičení švihem Nikdy neprovádějte pohyb švihem, obzvláště se zátěží, hrozí natržení vazů a poškození kloubů.

3. Zima a horko Pokud můžete, cvičte za teploty, která není extrémní.

4. Bolest Určitá míra bolesti ve svalech je zvláště při posilování nezbytná, naučte se však rozeznávat tu správnou bolest. Pokud se jedná o bodavou ostrou bolest přímo v kloubní oblasti, rozhodně přestaňte cvičit.

5. Nedostatečný pitný režim Hrozí vám přehřátí a vaše tělo rozhodně nepodporujete v jeho výkonu.

6. Nesprávné dýchání Přetěžujete srdce a nezásobujete svaly dostatečným množstvím kyslíku, nejste schopni maximálního výkonu.

7. Posilování zkrácených skupin Často se jedná o zatěžování bederních svalů místo svalů břišních. Prohlubujete lordózu páteře (prohnutí v oblasti beder) a posilujete tak antagonistické svaly.

8. Přetěžování kloubů Přemírou poskoků, popřípadě dřepy (zejména se zátěží) , nebo nevhodnými cviky jako je překážkový sed si ničíte vazy v kolenou.

9. Nepřiměřený objem cviků Všeho moc škodí a nepřiměřený objem cvičení nemusí znamenat jen to, že se zítra nehnete, ale možná si cvičení úplně znechutíte, nebo poškodíte tělo.

10. Nevhodná strava Nadměrná konzumace tuků a těžkých jídel před cvičením způsobí únavu při které se vám nebude chtít cvičit vůbec. Zaměřte se na glykemický index potravin a konzumujte potraviny s tzv. rychlými i pomalými sacharidy.

zdroj: www.cviceni.org

Témata článku:   

Komentáře Zobrazit celou diskuzi

Přečtěte si také

Horoskopy

Měli byste využít toho, že dokážete docela snadno navázat kontakt, s kýmkoliv se dnes setkáte. Aura Venuše příjemně působí na zvýšení vaší přitažlivosti pro osoby opačného pohlaví, což vás…

Nejčtenější články