Diety nejsou univerzální pro všechny, to už jste si asi vyzkoušela sama na sobě. Některé vám sedly více, jiné byly katastrofa. Přitom by každý dietní plán měl počítat s konkrétní osobností. Nejsme totiž všichni stejní. To ostatně potvrzuje i trenérka a autorka knihy „Diet Right For Your Person Type“ Jen Widerstromová, která vytvořila čtyřtýdenní dietní plán pro každý typ osobnosti.
Knihkupectví i internet přetékají radami, jak zhubnout. Přitom doporučení odborníků se neustále mění i si protiřečí. Jednou jsou na indexu máslo a sádlo, podruhé zase cukr. Navíc každý má rád něco jiného, zatímco jeden člověk bude trpět při vynechání sladkostí, druhému budou chybět paštiky a salámy. „Žádná dieta nebude fungovat stejně pro každého člověka. Já vycházím z pěti typů osobnosti a podle toho, ke kterému patří, jim doporučuji jídelníček. Je důležité poznat sebe sama a porozumět své osobnosti, jedině pak zhubnete,“ říká odbornice Jen Widerstromová. K jakému osobnostnímu typu patříte vy?
Pokračování 2 / 6
Typ 1: Dříč a „muž činu“
Patříte k lidem, kteří jsou orientovaní na výsledky a mají rádi ve všem pořádek. Jste metodičtí, rozhodujete se snadno a rychle, obvykle jste deset kroků před ostatními a libujete si v rutině, pravidlech a plánování.
Pak vám nedělá dobře nutriční rozmanitost, naopak si potrpíte na stále stejná jídla. Jste konzervativní, netoužíte experimentovat ani ochutnávat nové chutě. Pokud chcete zhubnout, nebude vám dělat problém číst etikety, počítat kalorie a odvažovat si porce. Pokud jde o cvičení, jste na sebe přísní a extrémně tvrdí, vydržíte hodně, a to i tehdy, když už nemůžete. Vždy se pochvalte za úspěch či pokrok.
Ukázkový jídelníček:
Snídaně: Smoothie z jahod, proteinového prášku a jednoho hrnku plnotučného mléka
Svačina: 1 hruška a 350 ml vody
Oběd: Sýrová omeleta se špenátem
Svačina: Hrst mandlí a voda
Večeře: Pečená bílá ryba se zeleninou pečenou v troubě
Pokračování 3 / 6
Typ 2: Dobrodruh (swinger)
Lidé typu „swinger“ jsou otevřeni novým zážitkům a dobrodružství. Jsou nadšení z nových věcí a projektů, ale když mají u něčeho vydržet, velmi brzo ztratí zájem. Bývají sociálně zdatní a extrovertní, velmi zábavní společníci. Komunikují expresivně a vyžadují odpovědnost. Je pro ně těžké vydržet nějakou dietu, protože je brzo začne nudit. Jejich jídelní návyky se mění podle toho, co se děje v jejich životě. Střídají se období, kdy nemají problém dodržovat správné stravovací návyky, jindy se trestají přejídáním.
Abyste dodrželi nějakou dietu, měli byste zkoušet nové věci, potraviny i chutě. Pokud jde o cvičení, rozhodně neprovozujte jen jeden druh sportovní aktivity, přestalo by vás to bavit. Musíte aktivity střídat! K naplnění vašich cílů vám pomůže komunikace s přáteli, zejména prostřednictvím příspěvků na sociálních sítích, pochlubte se, když se vám bude dařit.
Ukázkový jídelníček:
Snídaně: Vejce na jakýkoli způsob (2 vejce natvrdo, 2 kousky celozrnného chleba, míchaná vajíčka) nebo 1 kelímek řeckého jogurtu, 2 hrnky jahod a půl hrnku müsli
Oběd: Špenátový wrap nebo salát z hrušek či zelené smoothie nebo krémová polévka z dýně
Večeře: Krevety s dýní a hráškem nebo mleté maso se salátem či bezlepkové těstoviny se špenátem a houbami
Pokračování 4 / 6
Typ 3: Rebel
Jste spontánní a impulzivní, je ve vás spousta energie. Žijete pro přítomnou chvíli, nehrabete se v minulosti a nelpíte na detailech. Nelíbí se vám rutina a složitosti, někdy jste trochu dezorganizovaní a chaotičtí, pokud jde o plánování. Přesto dokážete být ale efektivní, když chcete.
V dietách býváte nekonzistentní, stejně tak ve cvičení a dalších aspektech kondice a zdraví. Dáváte přednost nezávaznosti, nepreferujete například předplacené hodiny v posilovně. Často jste velmi liknaví, pokud jde o dodržování cvičebního plánu. Zhubnete jedině tehdy, když budete přemýšlet o velikostech porcí, vyčleníte si jeden den na přípravu jídla a stanovíte si mantinely. Kromě toho doporučujeme, abyste s sebou pořád nosili tašku se sportovním oblečením a po ruce byste vždy měli mít zdravou svačinu, aby vás nepřepadly chutě.
Ukázkový jídelníček:
Snídaně: 1 vejce, 60 g krůtí šunky, 2 plátky slaniny, 1 kousek celozrnného chleba nebo 100 g řeckého jogurtu s meruňkami, nektarinkami či lesním ovocem
Svačina: 30 g mandlí nebo 30 g kešu či jiných ořechů nebo 1 střední jablko nebo 1 hrnek třešní nebo 2 kiwi
Oběd: 85 g lososu nebo halibuta s kapustou a 1 hrnkem batátů nebo 1 hrnkem černých fazolí, zeleninový salát nebo 115 g kuřecích prsních řízků a dušená zelenina
Svačina: 100 g bílého řeckého jogurtu nebo hrst ořechů
Večeře: Tuňák se zeleninou nebo 85 g tuňáka ve vlastní šťávě v konzervě s ředkvičkami a rukolou nebo 85 g libového krůtího masa s dušenou zeleninou
Pokračování 5 / 6
Typ 4: Hrdina
Vždy myslíte na ostatní a na sebe až na posledním místě. Jste typický týmový hráč, který se dobře adaptuje na různé situace. Jste přátelští a dobře vycházíte s lidmi. Jste také nesobečtí a oddaní přátelé, kteří chtějí být respektovaní a oblíbení. Občas jste ve stresu, protože toho na sebe berete až moc. Motivujete a podporujete druhé, měli byste tedy myslet více na sebe.
Jezte co nejpestřejší jídla a dávejte přednost tomu, že budete jíst s ostatními lidmi, ne o samotě. Budete-li jíst sami, sníte toho více. Cvičení je pro vás problém, protože se často vymlouváte, že nemáte čas.
Ukázkový jídelníček:
Snídaně: Proteinový nápoj s chia semínky a neslazeným mandlovým mlékem nebo 1 kelímek řeckého jogurtu a 1 hrnek borůvek a 1 a ½ lžičky medu
Svačina: Proteinová tyčinka (tu vždy noste s sebou)
Oběd: Sendvič z chleba s plátky čedaru nebo mozzarelly, 1 hrnek špenátových listů a 115 g nakrájeného kuřecího masa a ½ rajčete. Během oběda vypijte asi 450 ml vody!
Večeře: Dušené kuře na česneku a 1 hrnek hnědé rýže nebo pikantní plněné papriky, žampiony s kuřecím masem a sýrem
Pokračování 6 / 6
Typ 5: Pohodář
Jste inteligentní a moc dobře víte, co se vám líbí a co ne. Jste typ člověka, který když se nevejde do kalhot, jde do obchodu a koupí si nové. Diety nejsou to, po čem prahnete – velmi často se totiž vzdáváte. Když se ovšem rozhodnete, že zhubnete, budete efektivní. Nejhorší nepřítel jste vy sami.
Neustále si totiž zdůvodňujete, proč jíte nezdravá nebo nevhodná jídla. Máte v sobě zakořeněnou obavu ze selhání, to vám brání zahájit jakoukoli fitness aktivitu. Potenciální zdravotní problémy neřešíte. Zhubnete tehdy, když si vymezíte čas sami pro sebe (zpočátku klidně jen deset minu ráno a deset večer). Je zapotřebí, abyste si jídla připravovali na celý den dopředu do krabiček, což vás přinutí je sníst.
Ukázkový jídelníček:
Snídaně: 1 a ½ hrnku ovesné kaše z uvařených ovesných vloček, 1 hrnek borůvek a 480 ml vody
Svačina: Vývar z kostí
Oběd: Grilovaný tuňák s hnědou rýží a zeleninou nebo krůtí karbanátky s batáty
Svačina: Vývar z kostí nebo zeleninová polévka
Večeře: Dušená rybí směs se zeleninou nebo pečený losos se sezamem a pečenou zeleninou nebo steak z hovězího pupku a restovaná kapusta