Po celém těle, hlavně v horní polovině
Jedná se o nejčastější typ obezity (viz první postava na obrázku zleva). Pokud se vám ukládá tuk zejména v horní polovině těla, přijímáte příliš mnoho kalorií, a to především cukrů. Tady pomůže změna jídelníčku – omezení sacharidů – a pohyb. Začněte třeba tím, že zkusíte chodit alespoň třicet minut denně svižnou chůzí, a uvidíte, že začnete hubnout.
Nemáte čas chodit do posilky? Tady jsou nejlepší cviky na doma na břicho:
Oblast pasu
Pokud se vám ukládá tuk především v oblasti břicha a pasu (druhý obrázek zleva), možná máte tendenci řešit stres nebo úzkosti jídlem. Něčím sladkým, chipsy pro potěšení, skleničkou alkoholu. Zkuste proti úzkostem bojovat jinak: Můžete je například rozdýchat nebo rozchodit.
Oblast hýždí
Pokud se vám tuk ukládá především v oblasti hýždí (třetí obrázek zleva), viníků může být hned několik: Strava přespříliš bohatá na lepek, sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu. Někdy je tento typ obezity spojován i s hormonální nerovnováhou. Zkuste omezit – ne úplně vynechat – pečivo, těstoviny, vyhněte se kouření i pití alkoholu.
Oblast břicha
Pokud se vám hromadí tuk především v přední části břicha (čtvrtý obrázek zleva), zaměřte se na bílkoviny. Zvyšte jejich příjem a omezte tuky. V kombinaci s vhodným cvičením vám pomohou budovat svaly a zpevňovat břišní stěnu. Vyhýbejte se kouření, můžete být náchylní k problémům s dýcháním.
Dolní část těla
Tento typ postavy je často podmíněn geneticky (obrázek zcela vpravo). Určitě pomůže zvolit vhodný jídelníček, ideální je konzultovat ho s výživovým poradcem. A určitě vám prospěje, pokud budete pokud možno všechny schody, které za den potkáte, zdolávat po svých.