Hubněte při chůzi: Každý týden půl kila dolů

Hubněte při chůzi: Každý týden půl kila dolů

Řekla byste, že spíš než běh, plavání nebo jóga vám k tomu, abyste zhubla těch pár kilo nabraných během Vánoc, pomůžou procházky? Právě chůze totiž zvyšuje výkonnost, stejně jako zlepšuje kardiovaskulární systém v organismu a zrychluje metabolismus. Nemusíme se potit v posilovně, stačí jen začít chodit. Půl hodiny chůze šest dní v týdnu vám zaručí půl kila dole každých 7 dní. A nejen to. Zlepšíte si fyzičku a zformujete postavu. Jak na to?

Udržet tempo

Je potřeba ale udržet rychlé tempo při mírné až vysoké intenzitě chůze. Kanadská studie ukázala, že ženy, které chodily svižnou chůzí zhruba hodinu denně alespoň tři měsíce, zhubly 20 % své váhy. Taky osobnosti jako Jennifer Aniston a Jane Fondová na tuhle metodu nedají dopustit.

Pokračování 2 / 8

Nepřejídat se

Když najedete na tenhle režim, můžete předpokládat, že budete mít větší hlad než dřív – vydržte a nezvyšujte si dávky jídla, tělo si na nový režim jen potřebuje zvyknout. Každý, kdo začne sportovat, zjistí, že i když jí stejně jako dřív, začne na váze přibývat. Neděste se a nepropadejte panice – je to proto, že vaše tělo si začíná budovat svaly. Výsledky uvidíte, to je jisté. Ne možná hned, ale přece.

Pokračování 3 / 8

Nepřehánějte to!

Začněte pomalu. První týden vám budou stačit jen tři třicetiminutové procházky. Postupně pomalu zvyšujte tenhle počet na pět týdně. Ale ne dřív, než na to budete připravená. Stejné by to mělo být i s intenzitou chůze. První týden vykročte rychlostí, která vám bude vyhovovat a která bude jen trochu rychlejší, než jste zvyklá. I tady si zátěž přidávejte postupně. Zvyšujte rychlost a přidávejte si překážky v podobě komplikovanějšího terénu.

Pokračování 4 / 8

Používejte ruce

Nenechte je viset při chůzi, ale zapojte je taky do pohybu, pomůže vám to spálit během chůze víc kalorií. Při chůzi mějte ruce blízko u těla a dávejte pozor, abyste je nezatínala v pěst, protože to by ovlivňovalo váš krevní oběh. Ujistěte se taky, že je držení vašeho těla při chůzi správné. Pak bude organismus pracovat na plný výkon, a opět díky tomu bude spalovat víc kalorií.

Pokračování 5 / 8

Změňte rytmus

Pečujte o nohy, když chodíte. Pokud budete chodit příliš rychle a špatným stylem, mohlo by to vést k poškození plosek nohou. Raději na pár dní zpomalte a zdokonalte si techniku chůze. Až se ve správném držení těla budete cítit dobře, zase můžete zvýšit tempo. Jak tedy chodit? Čtěte dál…

Pokračování 6 / 8

Správné kroky, lepší výkon

Pokládejte chodidlo od paty ke špičce a když se dostanete až na bříška prstů u nohou, odrazte se, jako byste odlepovala žvýkačku z podrážky své boty. Tahle technika vám skutečně pomůže v práci s lýtkovými svaly a zvýší váš výkon při chůzi.

Pokračování 7 / 8

Dělejte menší kroky

Jedním z triků, díky nimž můžete zvýšit rychlost, kterou se budou spalovat kalorie, je dělat kratší a rychlejší kroky namísto delších. Tím se zvýší vaše rychlost i hubnutí. Je to prostě snadný způsob, jak zvednout tempo a tepovou frekvenci, aniž byste měla pocit, že je to pro vás větší dřina.

Pokračování 8 / 8

Počítejte si kroky

Použijte krokoměr, chytré hodinky nebo jiné zařízení, které vám bude kroky, které uděláte, počítat. K čemu vám budou? Pohlídají nejen váš pohyb, ale také si díky nim budete moct měřit svůj výkon a budou sloužit jako motivace pro vaše další zlepšování a hlavně k tomu, že se zbavíte svých posledních pár přebytečných kil.

Doporučujeme

Články odjinud