Zapomeňte na zpracované potraviny
Možná jste už slyšeli větu: Jste to, co jíte. A v některých ohledech je to pravda, protože právě z potravin si naše tělo bere látky k vytváření nových buněk. Když budete jíst nekvalitní potraviny, je jasné, že tělo bude budovat z nekvalitního materiálu. Konzumace nezdravých potravin narušuje přirozené procesy v našem těle a imunitní systém se oslabuje. Minimalizujte proto konzumaci balených jídel, protože obvykle obsahují značné množství nezdravých tuků a cukrů. A tuky a cukry jsou vysoce zánětlivé. Navíc tato jídla často obsahují přísady, které v těle způsobují chronický zánět, což stresuje imunitní systém a snižuje schopnost organismu bojovat s infekcí.
Správný výběr potravin je to nejmenší, co můžete udělat pro svoje zdraví. Jezte antioxidační superhvězdy, k nimž patří brokolice, špenát, kapusta, česnek a modré bobule. Obecně platí – čím jsou ovoce a zelenina barevnější, tím mají více antioxidantů (látky s ochrannými vlastnostmi pro imunitu).
TIP NA VIDEO: Podívejte se, jak pomocí přírody posílit svůj imunitní systém.
Pokračování 2 / 4
Nezapomínejte cvičit
Cvičení je v mnoha studiích spojováno s lepším zdravím a silnějším imunitním systémem. Mírné až poměrně intenzivní cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci a rychlost dýchání. Díky tomu vaše tělo vyplaví bakterie a viry. Rychlejší krevní oběh pohání hlavní bojovou sílu imunitního systému – protilátky a bílé krvinky. Protilátky totiž využívají krev jako primární transportní systém v těle, díky krvi se mohou v těle pohybovat. Jakmile se „dopravní systém“ zrychlí, o to rychleji mohou bílé krvinky bojovat s případnými viry. Pravidelné cvičení taky snižuje hladinu stresových hormonů, které poškozují tělo a oslabují imunitní systém. Navíc se po cvičení zvyšuje imunitní odpověď, takže se napadající viry a bakterie rychleji a snáze neutralizují. Toto ale neplatí pro vrcholové výkony, například po maratonu či jiném maximálním výkonu budete mít oslabený imunitní systém, proto to s pohybem nepřehánějte.
Lucie Kořistová
23. února 2020
Pokračování 3 / 4
Dopřejte si dostatek spánku
Studie prokázaly, že máte větší pravděpodobnost, že onemocníte, pokud jste vystaveni virům, když vám chybí spánek. Jedním z důvodů, proč je spánek skvělou prevencí před nemocemi, je to, že vaše tělo během spánku vytváří látky zvané cytokiny. Tyhle látky se zaměřují na infekci a záněty a pomáhají vytvářet lepší imunitní odpověď. Bez dostatečného spánku tělo nemá nástroje, které potřebuje, aby mohlo budovat silný imunitní systém. Ve skutečnosti dokonce může nekvalitní spánek snížit účinnost vakcín proti chřipce. Máte-li problém se spaním v noci, zkuste si dopřát během dne aspoň 30minutového šlofíka.
Pokračování 4 / 4
Buďte co nejvíc v přírodě
Nyní může být samozřejmě náročnější než kdy jindy vyrazit ven do přírody. Mnozí zase pracují z domova a je tedy pohodlné prostě zůstat doma. Pravděpodobně trávíte více času před monitorem, takže je naopak nutné, abyste vyrazili ven a byli v kontaktu s přírodou, aby váš imunitní systém získal potřebnou podporu. Naplánujte si čas venku, pobyt v přírodě posílí imunitu. Pokud žijete ve městě, zajděte do parku, pouhá procházka posílí váš imunitní systém. Žijete na venkově? Je to ještě snazší někam vyrazit ven. Odložte moderní technologie a jděte se kochat stromy. Ani si nevšimnete, že ujdete třeba za hodinu pět kilometrů! A každý krok se počítá. Navíc se pobytem venku zlepší odolnost a ochrání vás to před nachlazením a chřipkou.