Zvyšte příjem D3
Moderní strava a životní styl zřídka obsahují dostatek vitaminu D3, a to hlavně v zimě, kdy netrávíme moc času na slunci. Jenže právě vitamin D3 je také klíčem k udržení zdravé zářivé pleti, takže bychom ho měly brát vážně. D3 nám pomůže nejen vyživovat kostní dřeň, ale pomáhá při zlepšení celkového zdravotního stavu. Naleznete ho v tučných mořských rybách, jako jsou losos, tuňák nebo makrela, ovšem jen v těch čerstvých. V konzervách je vitaminu D3 podstatně méně. Nejjednodušší je tak koupit si ho v lékárně ve formě potravinového doplňku.
Spřátelte se s fytoestrogeny
Fytoestrogeny, které se nacházejí v rostlinách, přirozeně simulují účinky estrogenů, jejichž hladina v menopauze klesá. Z produktů pro pleť si vybírejte ty, které obsahuje lněný, sójový nebo hroznový olej, případně olej z pšeničných klíčků.
Chtějte retinoly
Produkty pro péči o pleť, které obsahují retinoly (deriváty vitaminu A), vám pomůžou stimulovat tvorbu kolagenu v pleti. Kombinujte je s hydratačními pomocníky, jako je například kyselina hyaluronová.
Zkuste například tyto produkty.
Nezapomínejte ani na zbytek těla
Při péči o pleť nezapomínejte ani na zbytek těla (přestože 90 % kůže máte skoro celý den zakryto oblečením). Nejlépe pro hydrataci pleti v menopauze dopadl jednoznačně extra panenský kokosový olej a pupalkový olej. Čisté oleje ovšem musíte nanášet vždy na navlhčenou pleť! Jedině tak mají schopnost uzamknout v pokožce vodu a dokonale ji hydratovat. Na suché kůži tento efekt bohužel nemají.
Proč vlasy nerostou
Jak klesá hladina estrogenů, zvyšuje se úměrně tomu hladina androgenů, mužských hormonů. Díky tomu se doslova můžou zmenšit vlasové folikuly, což způsobí, že jsou vlasy mnohem tenčí a také se snižuje délka jejich růstového cyklu.
Až 40 % žen trpí ztrátou vlasů a jejich řídnutím během menopauzy, zatímco jiné objeví, že jejich hříva už moc nenaroste a že budou jen dorůstat do stále stejné délky. Co s tím?
Přestaňte s dietami
Když výživa těla klesne pod určitou hranici, odnesou to vlasy jako první. Právě ony se dostanou na vedlejší kolej, tělo je vyřadí jako nepotřebné pro zachování života a soustředí se na jiné, důležitější části. I proto byste se měla naučit milovat ty malé tukové polštářky, které se vám tvoří okolo boků, protože právě ony udržují vaše vlasy, zuby a pleť v lepší kondici, než kdybyste hladověla.
Jezte pravidelně
Energie, kterou potřebují vlasové buňky k udržení růstu vlasových folikul, začíná klesat po čtyřech hodinách, tak jezte pravidelně, zdravá jídla plná esenciálních mastných kyselin, jako jsou ryby, ořechy a semena.
Dýňový olej, sója, zelený čaj a kurkuma vám pomůžou vyspravit poškozené vlasové folikuly.
Intenzivnější péče
Nejen pro krásnou pleť, ale také pro lesklé vlasy je dobrý vitamin D3. Zintenzivněte také svou domácí péči o vlasy. Pořiďte si kvalitní šampony, nezapomínejte na vlasové masky a výživné zábaly.