Konečně se blíží prázdniny a všichni už se těšíme na dovolenou. Její součástí jsou ale většinou i dlouhé hodiny strávené na cestách. A čím jsme starší, tím hůř takové cestování zvládáme. Jak se vyhnout zdravotním problémům?
1. Seřiďte si sedadlo
Stovky až tisíce kilometrů ve strnulé pozici za volantem rozhodně neprospívají vaší páteři. Hlavu máme většinou předsunutou a krční páteř v mírném záklonu. To může vyústit v blokádu krční páteře, která vyvolává bolesti hlavy, migrény, hučení v uších a další potíže. Úplně zdravého vzpřímeného sedu sice nedosáhnete, sedadlo ale můžete před cestou nastavit do polohy, která se ideálu alespoň přibližuje.
„Úhel, který svírá opěradlo se sedákem, by měl dodržet rozmezí 95 až 100 stupňů. Při takto napřímeném sedu řidič nejlépe vnímá chování vozu, případně čelí únavě, nebo dokonce mikrospánku a je účinně chráněn bezpečnostním pásem. Správná vzdálenost sedadla od volantu se dá jednoduše změřit natažením paže – ruka by se měla horní hrany volantu dotýkat zápěstím. Další důležitý prvek sedačky je opěrka hlavy, její horní okraj nesmí být níž než linie ucha pasažéra, jen tehdy snižuje napětí svalů krční páteře a ramen a je bezpečnou oporou šíje a hlavy,“ říká hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.
Jak bezpečně cestovat s dítětem v autě? Podívejte se na video:
Pokračování 2 / 5
2. Připravte se na cestu
Před cestou většinou myslíme hlavně na to, abychom měli všechny potřebné věci na dovolenou a doklady, ale na samotnou cestu už trochu zapomínáme. Pokud se vám v dopravním prostředku dělá špatně od žaludku, nezapomeňte si vzít s sebou léky proti nevolnosti, které máte vyzkoušené. Po ruce mějte i jiné léky, které užíváte v případě akutních problémů. Také byste s sebou měla mít dostatek pitné vody a nějakou svačinu. V dopravním prostředku pak můžete ulevit krční páteři cestovním polštářkem. „Do letadla a nočních autobusů bych doporučila krční polštář pro podporu hlavy při odpočinku. S ním lze předejít přetížení či zablokování krční páteře, bolestem hlavy a dalším potížím. Pokud někoho trápí bolesti kostrče, existují i nafukovací polštářky pro sezení. Pokud cestující (stejně tak řidič) cítí bolesti zad, může si pomoci stočenou dekou vloženou za záda v úrovni pasu,“ radí Iva Bílková.
Štěpánka Bínová
11. července 2024
Dlouhá jízda za volantem je také velkou zátěží pro vaše oči. Proti vysychání a pálení očí vám pomůžou umělé slzy. „Důležité je oči pravidelně hydratovat ještě předtím, než člověk příznaky suchosti očí pocítí. Aplikace umělých slz bez konzervačních látek může nepříjemným projevům předejít nebo očím ulevit. Na delší trasu proto doporučujeme lidem se suššíma očima umělé slzy přibalit s sebou do auta a na odpočívadle aplikovat do oka jednu či dvě kapky do každého oka,“ říká Pavel Stodůlka, přednosta sítě očních klinik Gemini.
Pokračování 3 / 5
3. Dělejte si přestávky
Během jízdy autem by měly být samozřejmostí krátké zastávky, při kterých ulevíte očím, uvolníte mysl a protáhnete se. Takové přestávky byste měli dělat každých 45 minut, maximálně ale po hodině a půl.
Jednoduché cviky proti bolestem páteře pak můžete dělat i za jízdy.
„Tzv. zásuvka vsedě uvolní ztuhlé šíjové svaly a blokády krční páteře i ve vozu. Principem je pozvolné zatažení brady vzad, jako když zasouvá želva hlavu do krunýře, a vytahování se ke stropu. V maximálním zatlačení brady vzad setrvejte dvě až tři vteřiny a volně dýchejte, nezvedejte ramena,“ popsala Iva Bílková.
Štěpánka Bínová
12. července 2024
Při čekání na semaforu nebo v koloně, kdy není nutné držet volant, pak můžete napřímit páteř tlakem dlaní do stehen. „Ramena jsou stažená dolů, bedra mírně dopředu, dlaně položené na stehnech. S dlouhým výdechem pusou zatlačte rukama do stehen a ‚odtlačte‘ se za hlavou vytaženou co nejvýše, napřimte páteř, hlavu vytáhněte co nejvýše a bradu zasuňte mírně zpět k páteři,“ doplnila fyzioterapeutka.
Pokračování 4 / 5
4. Ztlumte klimatizaci
Abyste si nezkazili dovolenou letní virózou, dávejte si velký pozor hlavně na klimatizaci. Optimální rozdíl venkovní a klimatizované teploty by měl činit pět stupňů Celsia, přičemž ve voze by neměla teplota klesnout pod 21 °C. Kvůli suchosti vzduchu se doporučuje mít klimatizaci zapnutou pouze patnáct minut v kuse. „Úskalím klimatizace v autě se stává nastavení trysek pro přívod vzduchu. Pokud je nasměrujeme přímo na obličej, možná se budeme v horku cítit lépe, oči vám ale nepoděkují. Hrozí pocit pálení, řezání a svědění očí. Pro oči nejšetrnější je nastavit proud ochlazeného vzduchu směrem nahoru na čelní sklo. V neposlední řadě bychom neměli podceňovat údržbu klimatizace a pravidelnou výměnu filtrů. Ucpané filtry omezují proudění vzduchu a mohou vést k množení bakterií a nežádoucích mikroorganismů,“ upozorňuje Pavel Stodůlka.
Chlad z klimatizace neprospívá ani našim svalům. Když se ke staženým trapézovým a jiným šíjovým svalům z chladného prostředí přidá strnulé držení hlavy za volantem, hrozí, že se člověk ráno probudí s akutní blokádou krku, hrudní páteře nebo žeber. „Syndromy bolestivého ramene, tenisový loket a další nemusejí být jen z přetížení, častou příčinou bývá právě prochladnutí, zvlášť když klimatizace fouká intenzivně jen z jedné strany. Prevencí jsou zakrytá bedra a ramena, například lehčím šátkem,“ upozornila Iva Bílková.
Pokračování 5 / 5
5. Předejděte otokům nohou
V případě, že trpíte na otékání dolních končetin, byste měli před delší cestou dopravními prostředky zvážit kompresní podkolenky. V letadle i autobuse, pokud je to jen trochu možné, vstávejte alespoň jednou za hodinu a projděte se v uličce. Zacvičit si můžete i vsedě na svém místě. „Proti otokům nohou je velmi účinná cévní gymnastika. Nepotřebujete pro ni ani mnoho prostoru. Vsedě opřete chodidla o zem a střídavě je stavte na paty a co nejvýše na špičky. Udržujte svižné tempo a můžete i střídat polohy – jedna noha na špičce, druhá na patě a naopak,“ sdělila Iva Bílková.
Štěpánka Bínová
19. července 2024