Možná jste si psali deník jako školáci nebo v čase puberty, možná jste později cestovali a zapisovali si zážitky z cest. Deník lze psát v každém věku, protože vám pomůže nejen uchovat vzpomínky, ale při pravidelném psaní zjistíte, že zmírníte stres i napětí nahromaděné za celý den.
Deník jako důvěrník i léčitel
Pracovní povinnosti, citové vztahy, zvýšené nároky na výkon, nejistota, finanční problémy, to všechno působí na lidskou psychiku tak, že někteří lidé žijí stále ve stresu a úzkostech. Leckdo pak vyhledává radu, jak z toho kolotoče ven, jak se zbavit úzkostné poruchy. S pomocí psychologa nebo terapeuta pak najde řešení: psát si osobní deník.
Psaní deníku je terapeutická metoda, která pomůže srovnat myšlenky, pojmenovat emoce a v klidu zhodnotit proběhlé denní události.
Zdá se to nemožné? Pokud si uvědomíte, že při psaní se zklidníte, nebudete myslet na nic jiného, pak se váš stres a napětí zmírní, uleví se vám od depresí a úzkostí.
Co přináší psaní deníku?
Psaní funguje jako psychohygiena, taková duševní sprcha, která z vás smyje napětí a nejistotu; na vše se můžete podívat s odstupem a z nadhledu. Psaní přináší uklidnění, vypíšete se z toho, co se moc nedařilo, podpoříte svou paměť vybavováním podrobností a možná přijdou i nápady a inspirace, jak příště řešit některé situace lépe nebo jinak.
Kde a kdy si psát deník
Nejlépe je mít svůj kout (pracovní stůl, gauč, kdekoli je vám dobře), místo, kde vás nikdo nebude rušit otázkami, co to zase píšete a proč píšete. Udělejte si kávu, čaj, prostě svoji pohodu a pak se můžete pustit do psaní.
Nezáleží, do čeho píšete. Můžete mít kroužkový záznamník, diář, pokud chcete přidat k zápiskům kresby či foto, vyhovuje nelinkovaný sešit. Pořídit si můžete i zamykatelný notes.
Nejdůležitější pravidlo při psaní deníku zdůrazňují terapeuti: psát upřímně, bez přetvářky, tak, jak to cítíte. Psát v klidu, beze spěchu, zapisovat si třeba i sny, obavy a nálady. Deník je vaším prostorem a útočištěm, kde se můžete se vším svěřit. Nemusíte psát denně, ale zpočátku je lepší získat pravidelný návyk, aby se z deníku nestal občasník a nakonec neupadl v zapomnění. Pravidelné psaní je jedna z nejúčinnějších forem autoterapie a seberozvoje.
Proč si psát osobní deník podle psychologů?
Psaním dojdete k sebepoznání a vyjádření sebe sama, dosáhnete emocionální intimity, budete se také cítit lépe. Uchováte vzpomínky, nápady dojdete k novým řešením a rozhodnutím. Utřídíte si chaos a naučíte se soustředění: a tohle všechno vám pomůže k osobnímu růstu a rozvoji.
Dodržujte svůj rituál a formát zápisu
Začínejte denní zápis vždycky pozitivními událostmi, dobrými zážitky a pocity. Svěřte se s úvahami o čemkoli, s plány do budoucna, nebojte se ale ani emocí nepříjemných nebo obav z budoucího. Čím víc se vypíšete z toho, co ve vás je, tím lépe dojdete k rozhodnutí a řešení. Pokud si netroufnete na delší zápisky, stačí i diář, kde si každý den uděláte heslovité poznámky o tom, co den dal a vzal. Možná, že v krátké době svoje psaní přenesete do opravdového deníku. A nezapomeňte upozornit partnera nebo rodinu, že deník je vaše soukromá věc, bez vašeho svolení nemá nikdo právo do něj nahlížet.
Jednoduchá šablona pro vedení deníku: datum, vaše nálada, co bylo dnešní den dobré, na co se těšíte. Pak teprve případné úkoly, obavy, poznámky, obrázky.
Několik variant psaní deníku
Psát denně jednou větou – i to je možnost, jak psát deník. Pro ty, kdo mají málo času a stačí jim zachytit podstatný detail dne. Někteří si píší deník na jedno téma: buď o práci, o rodině, jak pokračují s plněním předsevzetí (cvičení, hubnutí). Ti optimističtí mohou vést deník o dobrých věcech života a každý den se snažit zapsat aspoň několik radostí. Můžete mít diářový deník s políčky nejdůležitějších událostí dne, a pokud nejste vůbec příznivcem psaní, zkuste fotodeník – každý den jednu fotku s krátkým popiskem.
Elektronický deník
Pro psaní osobního deníku už existují aplikace, které můžete používat většinou bezplatně.
- Evernote: aplikace s mnoha funkcemi, podporuje možnost audiozáznamu (zdarma).
- Penzu: funguje na všech zařízeních, je kladen důraz na bezpečnost a soukromí. Přístup z webu, iOS a Androidu (základní verze zdarma).
- DayOne: pamatuje si hudbu, kterou jste si k psaní pouštěli. Přístup z iOS, MAC, watchOS a Android (základní verze zdarma).
- Journey: podporuje audio, video, geolokaci, počasí, možnost obrázků pro jeden záznam, a export do jiných formátů (Evernote, DayOne). Přístup z iOS, Android a web (základní verze zdarma).
- Ommvriter: tlumí vnější rušivé vlivy při psaní, má příjemné grafické pozadí, uklidňující zvuky (bílý šum – zvuky moře, pralesa a podobně), příjemný zvuk každého zapsaného znaku. Pouze pro PC a MAC (zpoplatněno).