Jsou vám těsné džíny a nemůžete je dopnout? Zřejmě jste o Vánocích více hodovali a kalorie navíc se přeměnily v tukové faldíky. Možná si říkáte, že je to jedno, stejně budete pořád na „home office“ a můžete mít klidně celý den tepláky. Ovšem to je chyba. Jak říká nutriční terapeutka Dana Šímová, pokud s úpravou životosprávy nezačnete hned, kila se u vás zabydlí a dolů pak půjdou mnohem hůře. Dejte se tedy rychle do toho, změňte jídelníček a přidejte pohyb v přírodě (pokud se ještě neotevřou fitness centra).
TIP NA VIDEO: Jaké jsou nejčastější chyby při držení diet?
Pokračování 2 / 5
Omezit sacharidy a tuky
Vzhledem k tomu, že jste o Vánocích jedli více sacharidů a cukrů v podobě vánočního cukroví a také hodně masa, tučných či smažených potravin, je zapotřebí všechny tyhle hříchy omezit nebo vypustit. „Neberte fakt, že jste po svátcích přibrali, jako tragédii. Prostě se to stalo, protože jste si neuměli odepřít dobré jídlo a pohodlí. Držte se teď pravidla, že všechno můžete napravit,“ radí nutriční terapeutka Dana Šímová. Rozhodně nejsou na místě žádné hladovky ani jednostranně zaměřené diety. „Jezte všechno, ale v menších dávkách,“ doporučuje nutriční terapeutka, která připravila pro ty, kteří chtějí po svátcích zhubnout, deset základních pravidel, bez nichž se ručička na váze dobrovolně nepohne. Která to jsou?
Pokračování 3 / 5
Zásadní desatero hubnutí
1. Menší porce a víckrát denně
Jezte 5x denně, ale menší porce. Základem úspěchu je pravidelnost. Tělo zjistí, že nebude hladovět, a přestane ukládat do tuku do zásob na horší časy.
2. Více zeleniny a luštěnin
Lehká a víc rostlinná strava s obsahem vlákniny odlehčí trávení a budete se cítit lépe.
3. Ovoce jen dopoledne
Ovoce je sice fajn, ale stále obsahuje více sacharidů, než nyní potřebujete. Proto si ho dopřejete jen v dopoledních hodinách, odpoledne už budete konzumovat jen zeleninu.
4. Sacharidy nejpozději na oběd
Přestože je nutné sacharidy omezit, vyloučit z jídelníčku byste je neměli. Především ty komplexní vaše tělo potřebuje – jsou tvořeny mnoha cukernými jednotkami, což zapříčiňuje pomalejší trávení těchto živin, čímž se prudce nezvýší hladina cukru v krvi a nedojde k pocitu falešného hladu. „Sacharidy ve formě příloh a pečiva budete jíst naposledy na oběd, ale nevynecháte je zcela,“ říká Dana Šímová.
Pokračování 4 / 5
5. Odpoledne jen bílkoviny
Odpolední svačinu a večeři bude tvořit pouze bílkovina a zelenina. Žádné přílohy, na ty zapomeňte. Bílkoviny budete konzumovat kvalitní, a to ve formě netučného masa, ryb, vajec a mléčných výrobků. Jste-li vegetariáni, zkuste chia semínka, která obsahují spoustu vlákniny a jsou zdrojem bílkovin. Kromě toho jsou plné omega-3mastných kyselin, které mají pozitivní vliv na srdce, cévy, nervy a imunitu.
6. Kvalitní tuky
I když jste o Vánocích měli tuků až nad hlavu, na ty správné byste neměli zanevřít. Těmi myslí nutriční terapeutka především rostlinné oleje, které se hodí do salátů i na pečivo.
7. Stopka pro smažená jídla
Je samozřejmostí, že pokud chcete shodit přebytečné kilogramy, vyhnete se smaženým pokrmům, přílohám a pečivu z bílé mouky. „Vynechte taky uzeniny, sladkosti a příliš slané potraviny,“ dodává Dana Šímová.
8. Bez alkoholu
Pokud jste si během svátků užívali, určitě jste také popíjeli alkoholické nápoje. Na ty teď zapomeňte (nebo je aspoň velmi výrazně omezte).
9. Pitný režim
Myslete na pitný režim. Ten by měla tvořit pouze čistá nebublinková voda či čaje.
10. Pohyb
Kdo chce zhubnout, měl by se také hýbat. Takže přidejte pravidelný pohyb, postačí i hodinová procházka každý den. Podívejte se na příklad týdenního jídelníčku v pracovních dnech podle Dany Šímové:
Lucie Kořistová
26. ledna 2020
Pokračování 5 / 5
Jídelníček na pracovní týden
Pondělí
Snídaně: Žitný chléb, míchaná vajíčka, paprika
Svačina: Bílý jogurt, kiwi
Oběd: Tofu se zeleninou a celozrnným kuskusem
Svačina: Salát z červené řepy s ořechy a lžící zakysané smetany light
Večeře: Tuňáková pomazánka, večerní chlebík, rajčata (večerní chlebík koupíte normálně v obchodě, obsahuje hodně bílkovin a minimum sacharidů)
Marta Pušová
4. července 2020
Úterý
Snídaně: Celozrnný dalamánek, máslo, šunka, tvrdý sýr, ledový salát
Svačina: Jablko, tvrdý plátkový sýr
Oběd: Steak z vepřové panenky, dušený špenát, brambory
Svačina: Bílý tvaroh s cibulkou, paprika, ředkvičky
Večeře: Zeleninové lečo se šunkou a vejcem
Středa
Snídaně: Celozrnné pečivo, cizrnová pomazánka, rajčata
Svačina: Kaki, skyr
Oběd: Kuřecí rizoto se zeleninou, salát z červené řepy
Svačina: Mozzarella s rajčaty a bazalkou
Večeře: Dýňová polévka se lžící zakysané smetany light, večerní chlebík
Čtvrtek
Snídaně: Ovesná proteinová kaše s jablkem a skořicí
Svačina: Kefírové mléko
Oběd: Rybí filé dušené, pečená batáta a dýně s česnekem
Svačina: Čočkový salát se zeleninou a vejcem
Večeře: Zeleninová čína se Šmaky Mexiko
Pátek
Snídaně: Kváskový chléb, tvarohová pomazánka, paprika
Svačina: Mrkvový salát s ananasem a rozinkami
Oběd: Těstovinový salát s tuňákem a zeleninou
Svačina: Bílý jogurt se semínky a mandlemi
Večeře: Vaječná omeleta s hráškem, večerní chlebík, rajčata
