Pokud právě procházíte menopauzou, možná vás trápí nejrůznější obtíže, jako jsou návaly, pocení, úzkosti či přibývání na váze. Existuje ale spousta potravin, které vás můžou nabít energií, dodat vám dobrou náladu a po kterých nepřiberete. Tohle byste měla mít v nákupním seznamu!
Komplexní sacharidy
„V menopauze hormony kolísají, tudíž kolísá i chemie v mozku včetně dostatečné výroby chemické látky zvané serotonin,“ říká Elizabeth Somerová, autorka knihy Eat Your Way to Happiness. Ženy v menopauze se velmi často potýkají s mírnou depresí a mohou za to právě nižší hladiny serotoninu. Somerová vysvětluje, že pokud jsou hladiny tohoto hormonu nízké, ženy mnohem častěji touží po sladkostech a cítí se nevrle. Jakmile zkonzumují něco sladkého, serotonin stoupne a nálada se zlepší. Pokud to tedy máte takhle, snažte se zařadit do jídelníčku dostatek správných (komplexních) sacharidů, například celozrnné pečivo se sýrem, ovesné vločky, cizrnu nebo si dopřejte jablko či mrkev. Objevujte potraviny, které vám pomůžou srovnat hormony.
Pokračování 2 / 10
Potraviny s vápníkem
Během menopauzy mívají některé ženy spoustu zdravotních problémů včetně rizika vzniku osteoporózy. Ženy, které celý život konzumují potraviny s dostatkem vápníku, mívají silné kosti, a tedy i nižší riziko řídnutí kostí. Podle Elizabeth Somerové to ale většině žen nestačí a je potřeba sníst více vápníku. „Jedna ze dvou žen v menopauze konzumuje méně než polovinu doporučené denní dávky vápníku, což je kolem 1200 miligramů. Je potřeba si příjem vápníku hlídat,“ radí odbornice na výživu. Neznamená to ale nutně, že musíte pít jen mléko, vápník najdete například v listové zelenině, jako je brokolice, v mandlích, sardinkách, lososu či sezamových semínkách.
Ivana Štědrá
25. října 2016
Pokračování 3 / 10
Vitamin D
Ženy v menopauze potřebují taky dostatek potravin bohatých na vitamin D. Toho je sice nejvíce ve slunečních paprscích, ale najde se i v některých potravinách. Je důležitý pro to, aby tělo dostatečně absorbovalo vápník. Kde ho najdete? Především v mastných rybách, jako jsou losos, tuňák či makrela. Dávejte si pozor na to, co pijete, měla byste se vyvarovat slazených nápojů s přidanými cukry.
Pokračování 4 / 10
Potraviny, které posilují srdce
Hodně žen mívá v menopauze a po ní problémy se srdcem. Je to dáno tím, že hormon estrogen, jehož hladina je ve fertilním věku vysoká, v menopauze silně klesá, tudíž roste riziko srdečních onemocnění. „Riziko lze výrazně snížit cvičením a taky vhodným jídelníčkem. Vybírejte si nízkotučné potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jezte dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných potravin, luštěnin a mléčných výrobků, které vám pomohou udržet štíhlou postavu a také hladinu krevního tuku v normě,“ radí Stacy Goldbergová, odbornice na výživu.
Markéta Žídková
28. prosince 2018
Pokračování 5 / 10
Vitamin B a bílkoviny
Jezte dostatek potravin bohatých na vitaminy řady B, protože vám dodají energii a regulují výkyvy nálady. Bílkoviny zase pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, což je velmi užitečné zvláště v menopauze. To je důvod, proč byste se měla rozhodnout pro potraviny, které obsahují hodně „béčka“ a taky proteinů. Vitamin B najdete v živočišných potravinách, hlavně v játrech, v rybách, vejcích, hovězím mase, mléčných výrobcích, ale taky v takzvaných „superfoods“ jako je chlorella nebo spirulina.
Pokračování 6 / 10
Lněné semínko
Lněné semínko je plné vlákniny, což je důležité pro prevenci srdečních onemocnění, ale taky zácpy. A zácpou ženy v menopauze trpí velmi často. „Lněné semínko taky obsahuje některé sloučeniny podobné estrogenům, které vám pomůžou s hormonálními změnami,“ říká Amy Shapirová, výživová specialistka. Ideální je ale lněné semínko rozemlít a pak ho dát do ledničky, aby nedocházelo k toxickým změnám.
Pokračování 7 / 10
Mandle a další ořechy
Odborníci doporučují, aby ženy v menopauze konzumovaly mandle a jiné ořechy. Mandle jsou velkým zdrojem zdravých tuků, které pomáhají čelit účinkům snižování hladiny estrogenu. Mají taky vysoký obsah hořčíku, vitaminu E a riboflavinu, který je nezbytný pro cévní integritu. Navíc obsahují stopové minerály, jako jsou mangan a měď. Spolu s makadamovými, pekanovými i para ořechy fungují i jako antistresové potraviny. Podle výživového specialisty Martina Škáby pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což má vliv na zvýšení energie a zlepšení nálady. Kešu jsou navíc dobrým zdrojem zinku, který pomáhá při stresu, úzkostech a depresích.
Ivana Ašenbrenerová
11. dubna 2019
Pokračování 8 / 10
Vejce
Pokud patříte k milovnicím vajec, pak můžete jásat. Vejce jsou silným zdrojem vitaminu D, vitaminů B a železa. „Všechny živiny, které potřebujeme, abychom se cítili plní energie a aby byly naše kosti silné, najdeme v jednom jediném vajíčku,“ říká Amy Shapirová. Pokud je to možné, konzumujte bio vejce nebo vejce, které snesly slepici z volných chovů.
Pokračování 9 / 10
Potraviny pro dobrou paměť
Chraňte svůj mozek v menopauze i tím, že budete konzumovat potraviny, které mu prospějí! Podle Somerové jde hlavně o mastné ryby bohaté na DHA a EPA (omega-3 mastné kyseliny), které slibují zlepšení paměti a případné snížení rizika demence. Stejně dobrá je tmavá listová zelenina, která obsahuje lutein, který navíc prospívá očím. No a takové borůvky, kterým se přezdívá „plody pro mozek“, byste neměla ve svém jídelníčku opomíjet.
redakce
15. července 2021
Pokračování 10 / 10
Potraviny s vlákninou
V menopauze je pro ženy snazší přibírat na váze a je těžké se s tím smířit. Ženská postava se mění a tuk přibývá hlavně v bocích a na stehnech. „Dobrou zprávou je, že pár kil navíc, které vykouzlí hruškovitější tvar, sice naštve, ale neublíží zdraví,“ tvrdí Somerová. „Na druhou stranu, pokud přibýváte hlavně na břiše a přes hrudník, může to signalizovat postmenopauzální zdravotní problémy, od srdečního onemocnění po rakovinu prsu, cukrovku či hypertenzi,“ dodává. Ženám, jejichž postava má tvar jablka, prospěje i 10procentní snížení váhy.
Tereza Langmajerová
11. dubna 2018