Raději někdy než nikdy
Lékaři, fyzioterapeuti i aktivní sportovci mají své důvody (k těm se ještě dostaneme), aby vám doporučili konkrétní dobu, kdy během dne cvičit, pokud chcete budovat svalovou hmotu nebo hubnout. Ale jak už to bývá, nejmoudřejší rady jsou ty nejjednodušší. Pokud vám tedy trenér řekne, že ideální je cvičit odpoledne, aby váš organizmus už byl zahřátý, ale vy už jste odpoledne tak unavení, že se na cvičení vždycky prostě vykašlete, všechna doporučení jsou k ničemu. „Mám ráda větu: Nejlepší trénink, který můžete udělat, je ten, který skutečně provedete. Totéž platí pro načasování tréninku,“ tvrdí fitness trenérka Maggie Umbergerová.
Vytváření návyků totiž vyžaduje čas, takže pokud se vám podaří najít denní dobu, ve které se pro vás cvičení stane přirozenou součástí života, máte vyhráno. Pokud máte denní harmonogram natolik volný, že si můžete vybrat jakoukoliv denní dobu, tak níže najdete důvody, které vám pomohou se rozhodnout, kdy cvičit.
TIP NA VIDEO: Podívejte se na video, kdy přesně jíst po sportu a jaké jídlo?
Pokračování 2 / 4
Skřivan versus noční sova
Pro výběr doby cvičení je nutné vzít v potaz samozřejmě i to, jak máte nastavené biorytmy. Někdo je aktivní ráno, někdo večer. Někdo je skřivan, někdo noční sova. Pokud jste skřivani, pak vám asi nebude dělat problém vstát ráno a jít cvičit, proto pro vás bude cvičení po ránu efektivnější, než když byste šli cvičit večer. Naopak sovy jsou ráno bez energie a byly by unavené. Pro ně je vhodnější cvičit odpoledne nebo navečer.
Ivana Štědrá
10. prosince 2020
Pokračování 3 / 4
Cvičení ráno podporuje budování svaloviny
Někteří odborníci tvrdí, že pokud chcete cvičit a budovat především svalovou hmotu, je dobré cvičit ráno od 6 do 8 hodin. Tahle doba je pro budování svalů nejefektivnější. Během dne pak totiž po ranním cvičení dochází k mírnému nárůstu svalové síly. Ranní cvičení doporučuje i bývalý hráč NFL Jordan Campbell, který tvrdí: „Cvičení po ránu je skvělý způsob, jak začít svůj den a jak probudit tělo. Po ranním tréninku máte pocit, jste pro sebe udělali něco dobrého." Ranní cvičení by se také dalo přirovnat k vyvážené snídani, protože vede k nastartování metabolismu. Jednoduše řečeno, spálíte pak během dne více kalorií jen díky tomu, že jste si ráno zacvičili.
Pokračování 4 / 4
Cvičení večer je nejproduktivnější
Jiní odborníci zase tvrdí, že nejproduktivnější bude cvičení v pozdních odpoledních hodinách nebo navečer. „Doporučuji cvičit odpoledne nebo časně večer. Později během dne je vaše tělesná teplota na nejvyšší úrovni a s vyšší teplotou se zvyšuje vaše svalová síla a vytrvalost,“ tvrdí osobní trenérka a profesionální kaskadérka April Suttonová. Přes den se tělo na cvičení taky lépe připraví, takže se snižuje riziko úrazů. Nevýhodou zase je, že pokud jste měli náročný den, nebudete asi cvičit na 100 procent.
Někteří lidé mohou mít také problém usnout, pokud šli cvičit hodně pozdě. Pokud chcete spalovat tuky, kardio večer není tak efektivní jako ráno. Ovšem večerní tréninky mají i psychická pozitiva, řada lidí se naopak uvolní po pracovním dni a zbaví se negativních zážitků a vyčistí si hlavu.
Simona Procházková
29. srpna 2024