Letní počasí dokáže vyčerpat, obzvlášť pokud dovolenou máte teprve před sebou. Jestli se cítíte jako spráskaný pes, vyčerpaní mentálně i fyzicky, zkuste s tím něco udělat hned teď. Připravili jsme pro vás osm tipů, díky kterým dobijete energii vlastně kdykoli během roku.
SPĚTE VÍC
Jak dlouho vám trvá, než po cestě z práce usnete v metru nebo v autobuse? Pokud vám hlava klesne během dvou až pěti minut, nejste jen unavení, jste přímo chronicky nevyspalí. Nejjednodušší řešení je jít si lehnout. Místo toho kupujeme energy drinky nebo polykáme magnezium. Spánek jako by byl v dnešním rychlém světě neatraktivní. „A kdy bych to asi jinak všechno stihla?“ Vysvětlila mi kamarádka, která si věčně stěžuje na únavu, proč chodí spát o půlnoci a vstává po čtvrté. Jak říká Martin Trefný ze Spánkové laboratoře ve Fakultní nemocnici v Motole, zatímco v roce 1960 byla průměrná doba spánku 8,5 hodiny, v roce 2008 už to bylo jen 6,7 hodiny. Bohužel čas spánku se nadále zkracuje a to je hlavní důvod, proč se tolik z nás ráno cítí, jako by dostali pěstí. Extra TIP: Přečtěte si víc v knize Arianny Huffington „The Sleep Revolution“, která právě rozjíždí po světě spánkovou revoluci.
HÝBEJTE SE
Když nemáme energii, jako první obvykle vyškrtneme ze života pohyb. „Musím si nejdřív odpočinout a pak začnu zase sportovat,“ říkáme si. My lidé máme prostě pocit, že nás sport vyčerpá ještě víc. Fyzicky unavení se cítit můžeme, ale mentálně to funguje přesně obráceně. Pohyb nás nabíjí. „Každý to zažil, po nedělní procházce nebo výletě na kole cítíme mnohem větší energii a chuť do života, než když celé odpoledne proležíme na gauči,“ říká Jana Havrdová z Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz. Pohyb neznamená, že musíte jít na hodinu dřít do posilovny. Procházka postačí. Nebo běžte na chvíli ven o polední pauze. Na začátku je potřeba se trochu přemoct a konat. Když si přestanete říkat, že to nejde, a místo toho začnete dělat věci, které by vám mohly energii dodat, ono se to i stane.
JEZTE O NĚCO LÉPE
Že se na nedostatku fyzické i mentální energie u většiny lidí podílí zejména špatný jídelníček, především nadbytek sacharidů a cukrů, potvrzují lékaři, výživoví poradci i psychologové. Když jsme unavení, konzumujeme sacharidy a cukry ještě v několikanásobně větším množství, protože často sáhneme po chipsech nebo čokoládě. Jenže jsme pak ještě unavenější. Nenutíme vás vyřadit z jídelníčku nic, co vám chutná, ale je dobré se nad jídlem zamyslet. Platí totiž, že jedna akce ovlivňuje druhou. Když začnete zdravě jíst, najdete v sobě víc energie k pohybu. Když budete sportovat, ucítíte se lépe. A tak dál. Výživoví poradci říkají, že základem správného jídelníčku je mít už ráno představu, co a kde si přes den dáte za jídlo. Jakmile vás hlad dostihne, vyběhnete do trafiky pro sušenky a nacpete se v podstatě čímkoli. Budete naštvaní, bez energie a ještě přitom přiberete. Mimochodem, když si ráno hodíte do tašky aspoň malou svačinu (třeba jenom jablko), zlepší vám to den. Extra TIP: Kupte si knihu Lahodně s Ellou každý den od britské foodblogerky Elly Woodward. Je plná zdravých a úplně jednoduchých receptů, které vás nadchnou.
RELAXUJTE SPRÁVNĚ
Všimli jste si, jak jsme poslední dobou nastaveni na výkon, že i pojetí volného času se změnilo v totéž? Poslouchejte se, co někdy říkáte: musím na kosmetiku, abych byla krásná, musím do fitka, abych byla štíhlá, musím přece číst, abych nepůsobila hloupě. Všechny tyto aktivity jsou sice relaxační, ale když jim dáte nálepku „musím“, změní se okamžitě v úkoly a povinnosti. Když je pak plníte, logicky máte pocit, že nemáte žádný volný čas pro sebe a neodpočíváte, protože pořád něco děláte. Relaxace přitom klidně může znamenat, že nebudete dělat nic. Nebo klidně něco dělejte, ale jen to, co vás baví a u čeho si opravdu odpočinete. Někdy také jako relax volíme věci, které jsou trendy a dělají je všichni. Ale ruku na srdce, opravdu si zrovna vy v sauně nebo na masáži oddychnete? Pokud ne, vyzkoušejte jiné možnosti. Všem nemusí vyhovovat totéž. Po každé – zvláště novější a nevyzkoušené – aktivitě se proto zastavte a zjistěte, jaké pocity vám přinesla ihned poté, další den, tři dny poté. Podle nich se pak řiďte.
UDĚLEJTE NĚCO NEPŘÍJEMNÉHO
Mentální energii nám mnohdy odebírají věci, které se tak na pohled nejeví: dlouho odkládaný nepříjemný telefonát, nedodělané daňové přiznání, neroztříděné papíry na stole a podobně. Napište si na papír všechny otravné povinnosti, které vám zatěžují hlavu. I taková maličkost vás uklidní a zbaví paniky. Dejte si závazek, že každý den jeden z těch nepříjemných úkolů odškrtnete. I kdybyste měli odpovědět na nejhorší e-mail v životě, uvidíte, jak se vám uleví, že to máte za sebou. Pokud takový nepříjemný úkol navíc uděláte hned ráno, nabije vás to energií na celý zbytek dne.
NAPIJTE SE
Hollywoodská herečka Cameron Diaz říká, že když zívá, je to signál, aby do sebe okamžitě obrátila sklenici vody. Často ztrácíme energii i kvůli nedostatku tekutin. Američtí lékaři Stanley Goldfarb a Dan Negoianu publikovali v roce 2011 studii, podle které neexistuje žádný vědou podložený důvod, pro nějž by do sebe měl zdravý člověk v mírném klimatickém pásu lít doporučované litry vody. Množství tekutin by mělo záviset na tom, kolik vážíte, jak namáhavě pracujete a jak se hýbete. Když někdo váží sto kilo, hodně solí a vypije litr, je to málo. Když máte padesát kilo, sedíte v kanceláři, obědváte a večeříte zeleninu, litr a čtvrt vám postačí. Dobrým vodítkem, kolik máme vypít, je rovnice: na jeden kilogram hmotnosti 25 mililitrů tekutiny.
ODPOJTE SE
Poradenská firma Deloitte předloni publikovala studii, podle které člověk mezi 18–24 lety kontroluje svůj telefon průměrně 53krát denně. Počítač a telefon s internetem a sociálními sítěmi jsou spolehlivými vysavači mentální energie. Samozřejmě že nejjednodušší by bylo je vypnout, ale buďme realisté. Úplně postačí, když vypnete aspoň notifikace upozorňující vás na každou novou fotku na Instagramu, komentář na Facebooku či příchozí e-mail. Velmi účinná je také strategie, kdy si odinstalujete aplikace a budete se k nim muset pokaždé přihlašovat přes webové rozhraní. Extra TIP: Aplikace Checky vám pomůže získat přehled o tom, kolikrát během dne použijete svůj chytrý telefon. Zajímavá je také Social Network Limiter, kde si můžete nastavit, kolik času chcete strávit na Facebooku, Twitteru, Instagramu a dalších.