I když si pečlivě hlídáte, co sníte, nemusíte si odpírat mlsání. Stačí jen vědět, po čem sáhnout a zdravý jídelníček vám to nijak nenaruší.
Základ zdravého životního stylu je především pestré stravování a dostatek pohybu. Máme pro vás tipy, jak připravit zdravou svačinu do práce, doplnit energii a zároveň zahnat chuť na sladké.
3 tipy na zdravé mlsání
Svačinu si neodpírejte. Naopak jezte více menších porcí během dne. Snáze tak doplníte potřebnou energii a všechny makroživiny. A neskončíte večer před ledničkou, kde sezobnete, co vám přijde pod ruku. U svačiny vsaďte na komplexní sacharidy, vlákninu, zdravé tuky a bílkoviny.
Řecký jogurt s ovocem a BeBe Dobré ráno
Rychlá jednoduchá svačina do práce, která doplní bílkoviny a dodá energii díky kvalitním celozrnným obilovinám. Cereální sušenky BeBe Dobré ráno obsahují vysoký podíl vlákniny, která zajistí pocit sytosti na delší dobu. Navíc jsou upečené z ovesných vloček, celozrnné špaldové a ječné mouky a pohanky.
Doplněním kvalitních složených sacharidů předejdete nekontrolovatelné chuti na sladké. Na rozdíl od jednoduchých cukrů vám dodají energii na delší dobu. Vláknina v nich se zase postará o to, že nebudete mít za chvíli opět hlad.
Jednoduché slané muffiny s vejci a šunkou
Slané muffiny jsou parádní volba na snídani i svačinu do krabičky. Přidejte do nich trochu kvalitní celozrnné mouky – třeba špaldové nebo ječné. Těsto bude lépe držet pohromadě a dostanete do těla komplexní sacharidy.
Na jednoduché slané muffiny plné bílkovin vám stačí vajíčka, vysokoprocentní šunka, tvrdý sýr (gouda, čedar) nebo mozzarella, hrst cherry rajčátek, lístky špenátu, sůl, pepř a celozrnná mouka.
Sýr nastrouhejte, šunku nakrájejte na malé kousky, všechny ingredience smíchejte dohromady.
Nalijte těsto do košíčků na muffiny a pečte na 160 °C asi 10-15 minut.
Cottage na sladko s jablky, skořicí a ořechy
Lehká, ale výživná svačina do práce provoněná skořicí. Bílkoviny mají ideální sytící vlastnosti a v jednom balení cottage sýra jich najdete skoro 20 g. Ochuťte cottage skořicí a medem, přidejte hrst kešu nebo vlašských ořechů. Navrch dejte na tenké měsíčky nakrájené jablko.
V jedné svačině máte ideální kombinaci bílkovin, sacharidů a zdravých tuků.
Tip: Vlašské ořechy obsahují velké množství důležitých nenasycených mastných kyselin omega-3 a omega-6. Pozor ale na množství, zdravá porce oříšků je 10-20 g denně.