Snažíte se zhubnout, a kila stále nechtějí jít dolů? Možná stále věříte některým rozšířeným mýtům o hubnutí, které vám brání se zbavit nadváhy. Co je pravda a co je lež?
Mýtus 1: Tuky jsou nezdravé a ztloustnete z nich
Hlavní trenérka fitness centra pro ženy Contours Mgr. Kateřina Hollerová tento mýtus vyvrací: „Tuky, stejně jako sacharidy, nejsou důvodem přibírání na váze. Člověk tloustne, protože má nadbytečný příjem celkových kalorií a nízkou aktivitu.“
Nejde tedy o samotné tuky, ale o poměr všech živin dohromady společně s množstvím denní aktivity. Kromě toho je ale důležité i to, jaké tuky jíte, resp. v jakém poměru. Tuky se dělí na nasycené (mylně označované jako škodlivé) a nenasycené (známé jako zdravé tuky), vynechávat byste neměla ani jedny, nicméně v jídelníčku by měly převažovat zejména ty nenasycené – losos, makrela, nerafinovaný řepkový olej, vlašské ořechy.
Pokračování 2 / 6
Mýtus 2: Musíte jíst alespoň co 3 hodiny
Určitě už jste slyšela, že nesmíte zapomínat jíst co dvě až tři hodiny, jinak si zpomalíte metabolismus a přijdete o svalovou hmotu. Je pravda, že někomu vyhovuje jíst šestkrát denně, ale pokud si raději dopřejete tři jídla za den, rozhodně si tím metabolismus nezpomalíte. Stejně tak nepřijdete o své pracně vybudované svaly.
Klíčem k tomu, abyste měla svůj metabolismus dobře nastartovaný a tělo bylo správně vyživené, je kvalita přijímaných potravin a celkové množství přijatých kalorií za den, samozřejmě včetně správně nastaveného poměru bílkovin, sacharidů a tuků. Kromě toho rychlost metabolismu ovlivňuje také to, jestli máte dostatečný pohyb, nebo celý den sedíte.
Pokračování 3 / 6
Mýtus 3: Večer zapomeňte na sacharidy
Mezi další častý mýtus patří tvrzení, že přibližně po páté večer si nesmíte dát žádné sacharidové jídlo, ideálně žádné jídlo. Co se týče množství sacharidů na večer, tak platí, že přibírání do tuku závisí na tom, kolik toho sníte nejen večer, ale i během celého dne. Pokud omezíte sacharidy a zároveň navýšíte příjem tuku, nemusíte mít obavy z toho, že vám bude cokoliv scházet, a to ani po intenzivním cvičení, ať už večer či v průběhu dne. Na večeři se tedy doporučuje například grilovaná zelenina (cuketa, cibule, menší množství dýně) s kouskem masa nebo sýra.
Rebeka Stoklasová
24. března 2018
Pokračování 4 / 6
Mýtus 4: Sto sklapovaček denně spálí tuk na břiše
Většina z nás má nějakou problémovou partii (zadek, břicho a další), na které se tuk drží, i když z ostatních částí těla přebytečný tuk mizí. Naneštěstí není možné hubnout lokálně, ačkoliv se stále objevují rádoby dobře míněné rady, podle kterých přebytečný tuk z hýždí jednou provždy odstraníte.
„Pomocí 100 sklapovaček denně nezhubnete a z břicha neztratíte tuk. Nadměrné procvičování daného svalu, ať už jde o břicho nebo zadek, nepodněcuje tuto část k efektivnímu spalování tuků. Pouze tím ztrácíte svůj čas. Lokální hubnutí nefunguje. Chcete-li mít štíhlé a zdravé tělo, zaměřte se na jeho komplexní procvičení a dbejte na zdravou stravu,“ říká Hollerová.
Jak cvičí gaučoví povaleči? Podívejte se na video:
Pokračování 5 / 6
Mýtus 5: Zhubnete jedině kardiem nalačno
Pokud si ráno rádi přivstanete a ještě před snídaní si zajdete zaběhat nebo zvolíte jiný druh kardia a vyhovuje vám to, pak to není nic proti něčemu. Ale rozhodně neplatí, že jedině kardiem nalačno dosáhnete vytoužených výsledků. Poslouchejte své tělo, experimentujte a dělejte pohyb, který vás bude dlouhodobě bavit bez ohledu na to, v jakém to bude časovém rozmezí.
Trénink, při kterém alespoň 20 minut cvičíte na maximálních hodnotách tepové frekvence, zajistí, že v rámci následné regenerace máte zrychlený bazální metabolismus na 1 až 2 dny. Zařaďte každý třetí den vysoko intenzivní cvičení. Váš metabolismus pojede na plné obrátky, budete hubnout a navíc se cítit skvěle.
Rebeka Stoklasová
17. června 2019
Pokračování 6 / 6
Mýtus 6: Ženy by neměly cvičit s těžkými činkami
Je poměrně dost věcí, které účinnost tréninku snižují, a jednou z nich je i mýtus, který se týká velkého množství žen. Ženy se mylně domnívají, že vyrýsované svaly a štíhlou postavu získají jedině velkým množstvím opakování s malými váhami.
„Není důvod bát se silového tréninku. Začněte základním tréninkem celého těla, později si můžete sestavit trénink zaměřený na jednotlivé partie,“ radí Hollerová. A dodává: „Zaměřte se na základní cviky, ideálně cvičte pod dohledem zkušeného trenéra či trenérky.“
Rebeka Stoklasová
17. března 2018