Nacvičte si kratší spánek: jde to!

28. 1. 2009
Nacvičte si kratší spánek: jde to!
Potřeba spánku je jistě zcela individuální záležitost, nicméně jako dostačující je většinou uváděno osm hodin. Je ale možné tento čas zkrátit, aniž bychom tím poškodili svoje zdraví?

I Leonardo da Vinci měl speciální schéma spánku, které patřilo k jeho tajemstvím. Spal pouze 15 minut každé čtyři hodiny. Tímto způsobem tedy spal pouhou hodinu a půl denně. Podobně Nikola Tesla spal jen 2 hodiny denně, a to již od svých devatenácti let.

Dostatečně dlouhý čas věnovaný spánku je nezbytný k tomu, aby naše tělo správně fungovalo.

Spánek mimo jiné pomáhá:

  • regenerovat organismus po nemoci,
  • minimalizovat dopady stresového způsobu života,
  • zvyšovat schopnost koncentrace,
  • zlepšovat paměť a koordinaci.

(Ne)spící manažeři Všechny výše uvedené pozitivní efekty spánku jsou jistě nedocenitelné i pro manažery. Na většinu z nich je ale často vyvíjen velký pracovní tlak. Raději proto omezují spánek, aby zadanou práci stihli v termínu. Kratší spánek je záležitost cviku

Zdá se, že není možné, aby tím nevznikl žádný dopad na jejich zdraví. Všude se mluví o rizicích krátkého spánku – o vysokém krevním tlaku, obezitě, kardiovaskulárních chorobách. Přesto se tomuto všemu dá předejít, pokud bude změna spánkového režimu postupná a pokud budeme dodržovat určitá pravidla.

Pravidlo číslo jedna: Čím vyšší bude kvalita spánku, tím menší může být potřebné množství spánku. Pro dobrý spánek můžete udělat hodně. Dodržujte zejména tyto rady:

  • Nejezte alespoň 2 hodiny před tím, než jdete do postele.
  • Spěte ve tmavé, tiché místnosti.
  • Dobře si vyvětrejte ložnici.
  • Do denního programu zařaďte nějakou tělesnou aktivitu, nikoli ale těsně před spaním.
  • Před usnutím se nedívejte na televizi.
  • Nepijte kávu ani jiné stimulanty šest hodin předem.

    Pokud je tato základní podmínka splněna, můžete přejít k pravidlu druhému.

    Pravidlo číslo dvě: Zkracování spánku musí být postupné. Každé tři dny vstaňte o pět minut dříve, během jednoho týdne pak získáte 15 minut a během měsíce 1 hodinu. Vstávání z postele by navíc mělo být rychlé, nikdy neprodlužujte ležení v posteli po zazvonění budíku.

    Takto můžete postupně a hlavně zdravě získat čas na cokoli, co potřebujete.

    (pes) Zdroj: www.pickthebrain.com zdroj: http://www.dobry-spanek.cz>http://www.dobry-spanek.cz

Témata článku:   

Komentáře Zobrazit celou diskuzi

Přečtěte si také

Horoskopy

Není divu, že hledáte kýžený majáček, který by vám pomohl na trnité cestě za láskou. Vše, co je pro vás obtížné, má na svědomí Venuše, která se k vám otáčí zády a působí disharmonii mezi…

Nejčtenější články

Články odjinud