Potřeba spánku je jistě zcela individuální záležitost, nicméně jako dostačující je většinou uváděno osm hodin. Je ale možné tento čas zkrátit, aniž bychom tím poškodili svoje zdraví?
I Leonardo da Vinci měl speciální schéma spánku, které patřilo k jeho tajemstvím. Spal pouze 15 minut každé čtyři hodiny. Tímto způsobem tedy spal pouhou hodinu a půl denně. Podobně Nikola Tesla spal jen 2 hodiny denně, a to již od svých devatenácti let.
Dostatečně dlouhý čas věnovaný spánku je nezbytný k tomu, aby naše tělo správně fungovalo.
Spánek mimo jiné pomáhá:
- regenerovat organismus po nemoci,
- minimalizovat dopady stresového způsobu života,
- zvyšovat schopnost koncentrace,
- zlepšovat paměť a koordinaci.
(Ne)spící manažeři
Zdá se, že není možné, aby tím nevznikl žádný dopad na jejich zdraví. Všude se mluví o rizicích krátkého spánku – o vysokém krevním tlaku, obezitě, kardiovaskulárních chorobách. Přesto se tomuto všemu dá předejít, pokud bude změna spánkového režimu postupná a pokud budeme dodržovat určitá pravidla.
Pravidlo číslo jedna: Čím vyšší bude kvalita spánku, tím menší může být potřebné množství spánku.
Pro dobrý spánek můžete udělat hodně. Dodržujte zejména tyto rady:
- Nejezte alespoň 2 hodiny před tím, než jdete do postele.
- Spěte ve tmavé, tiché místnosti.
- Dobře si vyvětrejte ložnici.
- Do denního programu zařaďte nějakou tělesnou aktivitu, nikoli ale těsně před spaním.
- Před usnutím se nedívejte na televizi.
- Nepijte kávu ani jiné stimulanty šest hodin předem.
Pokud je tato základní podmínka splněna, můžete přejít k pravidlu druhému.
Pravidlo číslo dvě: Zkracování spánku musí být postupné. Každé tři dny vstaňte o pět minut dříve, během jednoho týdne pak získáte 15 minut a během měsíce 1 hodinu. Vstávání z postele by navíc mělo být rychlé, nikdy neprodlužujte ležení v posteli po zazvonění budíku.
Takto můžete postupně a hlavně zdravě získat čas na cokoli, co potřebujete.
(pes)
Zdroj: www.pickthebrain.com
zdroj: http://www.dobry-spanek.cz>http://www.dobry-spanek.cz