Režim je důležitý
Dodržujte režim: Vstávejte ve stanoveném čase, převlékněte se z pyžama, dejte si snídani. Vše dělejte tak, jako byste opravdu odcházela z domu do práce. Dodržujte i přestávky na oběd či na kávu. Po skončení pracovní doby máte "padla", není důvod řešit pracovní problémy, na ty bude čas zítra. Volný čas si rozvrhněte stejně, jako kdybyste fyzicky chodila do práce – vyhraďte si čas na sebe, na děti, domácnost...
Jak se nezbláznit na home office? Podívejte se na video:
Pokračování 2 / 5
Vlastní prostor
Mějte svůj pracovní prostor: Velmi pomáhá, pokud máte v rámci domácnosti svůj pracovní kout. Ať už to bude kancelářský stůl a židle nebo stůl v kuchyni, vy i vaši rodinní příslušníci byste měli vědět, že je to místo, kde pracujete a kde máte po ruce vše, co potřebujete.
Dělejte si pracovní plány: Jako byste byla v práci, každý den byste měla mít seznam úkolů, kterým se budete věnovat. Užitečné je mít i týdenní a měsíční plán. Měl by být reálný s ohledem na to, kolik času a sil vyžaduje splnění jednotlivých úkolů, abyste se ani nepřepínala, ale ani neměla pocit, že máte moře času, a pak najednou prokrastinovala.
Markéta Žídková
18. října 2022
Pokračování 3 / 5
Kontakt s kolegy
Součástí plánu by rozhodně měla být i komunikace s kolegy. Během práce z domu je více než kdy jindy důležité komunikovat nejen elektronicky, ale i živě. Naplánujte si telefonáty, on-line porady. A pokud v práci neprobíráte vždy jen práci, ani nyní není důvod nevěnovat se chvíli i jiným tématům.
Marta Pušová
20. listopadu 2020
Pokračování 4 / 5
Strava je důležitá
Dbejte na zdravou stravu: Výhodou práce z domu je, že si můžete dopřát plnohodnotné jídlo a ne polotovar koupený kdesi v bufetu. Přednost dávejte chutným jídlům plným vitamínů, která vám pomohou udržet se v dobré kondici.
V práci máte nárok na polední pauzu, tak si ji dopřejte. A pokud jste si během běžného pracovního režimu podporovali zdraví a imunitu i výživovými doplňky, i nyní je důvod užívat vhodné množství vitamínu C, D, B, hořčík, zinek, železo a betaglukan.
Laura Poláková
3. listopadu 2020
Pokračování 5 / 5
Dopřejte si odpočinek
Natáhněte se: Dlouhé sezení za počítačem neprospívá svalům, zádům, očím ani mozku. A tak se i při práci z domu každé dvě hodiny protáhněte, udělejte pár kroků, změňte polohu.
Po práci si aspoň každý druhý den dopřejte procházku nebo běh na čerstvém vzduchu. Přiměřený pravidelný pohyb nelze nahradit žádným vitamínem či doplňky stravy, přitom je nesmírně důležitý pro dobrou fyzickou i psychickou kondici. Tento zvyk byste si s ohledem na své zdraví měla udržet i tehdy, až se vrátíte do práce.
Lucie Kořistová
28. března 2020