Rychlé shrnutí
O Kegelových cvicích se toho napsalo už hodně. Pomocí tohoto procvičování se zpevňují svaly v oblasti pochvy, močové trubice a pánevního dna, čímž se zvyšuje vzrušivost, vaginální lubrikace a žena snadněji dosáhne orgasmu. Nejjednodušší způsob, jak se naučit Kegelovy cviky, je při močení, a to tak, že střídavě zadržujete a pouštíte proud moči. Jakmile si tento cvik osvojíte, můžete praktikovat kdekoliv, v autě, při jízdě tramvají i při sezení v kanceláři. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat!
K čemu se hodí mužům
I když se o tom příliš nemluví a nepíše, i mužům mohou ochablé nebo ztuhlé svaly pánevního dna způsobit problémy. A to jak s předčasným vyvrcholením, tak s dosažením erekce, ale i se zadržením stolice, únikem moči či bolestmi v bederní oblasti. Pokud ale začnou praktikovat Kegelovy cviky, právě s těmito potížemi mohou rychle skoncovat.
Jak cvičit
Cvičení probíhá vlastně stejně jako u nás žen. Stačí, aby se muž začal rozcvičovat během močení, kdy bude střídavě zadržovat a pouštět proud moči. Pokud se mu uprostřed močení nedaří proud zastavit, poraďte mu, že jde o stejný sval, který stahuje anální otvor. Až tento trénink zvládne, může posilovat, stejně jako my, prakticky kdekoliv, při sledování fotbalu, v hospodě na pivu i při jízdě na kole. Na posílení svalů pak funguje také jóga.
Jak často praktikovat?
Doporučte partnerovi, aby prvních pár týdnů cvičil padesát cviků denně a snažil se sval zatnout po dobu maximálně pěti vteřin. Později stačí cvičit čtyřikrát týdně zhruba pět až deset minut. Jelikož lze tyto cviky provádět kdekoliv, klidně i ve sprše, neměl by to být problém. I tento sval ale může být namožený, takže pozor, ideální je poslouchat svoje tělo a v začátcích to nepřehánět.
Jak zintenzivnit orgasmus
Vašeho partnera pravděpodobně zaujme nejvíc to, že si pomocí Kegelových cviků může oddálit, prodloužit a zintenzivnit orgasmus. Ano, pokud trénuje delší dobu, je to možné. Postupem času totiž bude schopný zastavit ejakulaci, což přijde v momentě, kdy dokáže udržet pánevní dno zatažené po dobu deseti vteřin. Tento okamžik se musí vychytat ve chvíli, než začne sperma proudit penisem a situace se nedá zvrátit. Oddalování vyvrcholení pak povede k mnohonásobně silnějšímu orgasmu.