Zbývají do dovolené dva měsíce? Nádhera!
Co všechno je třeba na dovolenou vylepšit a dát do pořádku? Obrousit kopyta, zbavit se pomerančové kůry, ale v prvé řadě asi všechny chceme zhubnout do plavek. Vezměme to pěkně popořádku.
Zhubněte
Víte, že za dva měsíce můžete zdravě zhubnout až 10 kilo? Tedy pokud ta kila navíc máte. Podle trenérky fitness centra Contours Markéty Brožové je zdravé hubnutí zkouškou trpělivosti. Vše závisí na disciplíně, správně složeném jídelníčku a intenzivním pohybu. „Nejhorším nepřítelem bývá stres, že se věci hýbou pomaleji, než jste doufala. To vás nesmí rozhodit.
U lidí, kteří už si prošli několika dietními pokusy a mají zpomalený metabolismus, může trvat déle, než se spalování nastartuje. Myslete na to, že čím pomaleji budete hubnout, tím větší máte naději, že vám získaná linie vydrží déle, ne jen na jednu dovolenou,“ říká trenérka.
Ivana Štědrá
17. února 2018
Ukázkový jídelníček na jeden den
SNÍDANĚ: Pohankové palačinky s tvarohem a borůvkami (pohanková mouka – krupice 30 g, mléko 20 ml, hnědý cukr 5 g, vejce), tvaroh odtučněný 50 g, borůvky 60 g
DOPOLEDNÍ SVAČINA: Chimpanzee tyčinka meruňka
OBĚD: Zeleninové rizoto s krevetami (rýže 55 g, mrkev 30 g, cibule 20 g, mrkev 40 g, hrášek mražený 40 g, paprika žlutá 50 g), krevety 130 g
ODPOLEDNÍ SVAČINA: Delba lisovaný chléb 50 g, půlka Hermelínu Figura, rajčata 100 g
VEČEŘE: Zapečená růžičková kapusta (růžičková kapusta 200 g, sýr Blaťácké zlato 40 g, mozzarella light 100 g)
Aneta Pařízková
7. ledna 2024
Co s pokožkou?
Zbavte se celulitidy nebo ji alespoň redukujte. Máte dost času, abyste si zašla na kúru, během které se vám rozproudí lymfa, zbavíte se zadržované vody i pomerančové kůže. Navíc tak můžete zhubnout až několik centimetrů přes břicho i nohy. Kosmetické salony nabízejí spoustu přístrojů, které si umějí s celulitidou poradit, ale ideální je nakombinovat je s ruční lymfatickou masáží.
Předopalte se
Nemá cenu chodit do solárka, ale před létem a dovolenou je dobré dopřát tělu betakaroten. Ocení ho ty, které se při prvním opalování nechtějí spálit nebo mají alergii na slunce. Samozřejmě to neznamená, že můžete vyjít na pláž bez vrstvy opalovacího krému. Karotenoidy opravdu pomáhají ke zhnědnutí pokožky, navíc fungují i jako prevence vzniku jaterních a starobních pigmentových skvrn.
Františka Těšínská
20. května 2015
Pokračování 2 / 3
30 dní do dovolené
Detox
Máte 30 dní? I to je pořád hodně času. Pořád ještě stihnete zhubnout i zpevnit tělo. Zkuste detox. Očistný jídelníček složený pouze ze zeleninových a ovocných šťáv se doporučuje držet tři, pět až sedm dní. Pokud jste ještě očistu nikdy neprováděla, dejte si za cíl třídenní proces, ale i jeden den bude pro vaše tělo přínosem! Cesta k vaší pročištěné a zdravější verzi vede skrz šest sklenic namíchaných šťáv denně!
Přípravy před dnem D
Na očistu připravujte i své tělo. Pokud si večer před začátkem očisty dáte opulentní večeři a zapijete ji alkoholem, proces očisty bude o to těžší. Když naopak dáte tři dny před začátkem přednost zdravé stravě, zvládnete ji s lehkostí. Už v předstihu zkuste vynechat tučná těžká jídla, maso, cukr a kofeinové nápoje, abyste své závislosti udržela na uzdě i během očisty.
Ivana Štědrá
26. února 2020
Vlastní detox
Ozdravný proces začíná! Po probuzení vypijte sklenici vlažné vody s citronem (nepočítá se do počtu šesti sklenic šťáv denně). Tento jednoduchý nápoj nastartuje váš organismus a jeho účinky oceníte i poté. Hlad můžete při očistě zahánět zeleninovým vývarem. Pokud vás přepadnou nepříjemné pocity, dejte si hrnek nakrájené okurky nebo pyré z brokolice.
Základem všech šťáv by měla být zelenina, ideálně zelená. Jako začátečnice budete inklinovat spíš ke šťávám s ovocem, pokročilé už ale zvládnou ryze zeleninové elixíry. Lidé citliví na cukr a trpící často na kvasinkové infekce by měli ovoce vynechat.
Hýčkejte své tělo zvnějšku
Zní to hogo fogo, ale během očisty budete mít pocit, že si zasloužíte odměnu. Tu nemůžete mít v podobě dobrého jídla, proto si rezervujte příjemné wellness procedury. Uvolní vaše tělo a odvedou mysl daleko od pocitů prázdného žaludku. Ideálním doplňkem k vnitřní očistě jsou aktivity s detoxikačními účinky jako saunování (pot obsahuje z většiny odpadní látky) nebo lymfatická masáž.
Očista je za vámi, co teď?
Po ukončení očisty zavádějte tuhou stravu pozvolna, začněte lehkými zeleninovými jídly, i tepelně zpracovanými, a pomalu přidávejte koncentrovanější celozrnnou rýži nebo brambory vařené ve slupce. Těžkým jídlům se ještě vyhýbejte alespoň týden, pokud se k nim vůbec chcete vracet. Dlouhodobě dbejte na stravu s vysokým podílem vlákniny. Ovoce a hlavně zelenina by měly být hlavními body vašeho jídelníčku. Jednu až dvě sklenice zelené šťávy můžete stále pít každý den, třeba místo ranní kávy.
Pokračování 3 / 3
Do dovolené zbývají dva týdny
Máte do odpočinku dva týdny? Stále se dá s tělem hodně udělat.
Půst na jeden den
Je jedno, jestli si dopřejete být jen na vodě (spíše pro zkušenější), anebo zvolíte půst o ovocných a zeleninových šťávách. Kromě dobrého pocitu z něj si rozproudíte metabolismus a pročistíte tělo.
Cvičte jógu nebo pilates
Jelikož během dvou týdnů neshodíte všechno, co byste ráda, je lepší vsadit na optické triky. Jóga i pilates vás zpevní i protáhnou a zpevněný střed těla vám dovolí chodit narovnaná. Snažte se víc se „nosit“! Budete tak vypadat štíhlejší!
Jana LeBlanc
26. března 2015
Rozmazlete nožky
Písek na pláži sice funguje jako peeling, ale nedá se spolehnout na to, že by vám udělal zadarmo pedikúru. Zajděte si proto do salonu, kde se vám o nohy postarají, nebo si udělejte domácí pedikúru pomocí pemzy a kartáčku. Nezapomeňte ani na odolné laky v barvách, které ladí s opálením. S červenou, růžovou nebo světlými pastelovými tóny rozhodně neuděláte chybu.
Obarvěte obočí
Pokud vám na sluníčku šisuje obočí, nezapomeňte si ho před odjezdem nabarvit. Pak už stačí jen si pořídit letní nezbytnosti, jako jsou voděodolná řasenka, neslíbatelná rtěnka, lesk na rty a samozřejmě ochranné krémy.
Marta Pušová
21. ledna 2017