Mnoho lidí, kteří začnou držet dietu, nevydrží dlouho a selžou hned během prvního měsíce. Co dělat, abyste vytrvala a porazila statistiky?
Netrpělivost
Pár kilo šlo dolů celkem rychle, ale teď se nějakou dobu zdá, že nezhubneme už ani deko. Špatná zpráva pro vás je, že to, o co jsme teď lehčí, byla z velké části jen přebytečná voda. Teprve teď vaše tělo začne odbourávat tuk. Připravte se, že to bude mnohem pomalejší proces než dosud, takže výsledky uvidíte o něco později.
Pokračování 2 / 9
Tělo si brání svou „ideální váhu“
Když přijde na hubnutí, tělo není rádo tlačeno ze své komfortní zóny, a tak po pár kilech zapne svoje obranné mechanismy, aby nebylo úplně vyhladověno, zpomalí metabolismus a kvůli tomu i spalování kalorií.
Rada? Přestaňte si počítat kalorie a nechte tělo pracovat. Pravidelně cvičte a při jídle věnujte plnou pozornost tomu, co dáváte do úst. Když budou jíst i vaše oči, sníte toho mnohem méně.
Pokračování 3 / 9
Velký talíř
Můžete jíst ty nejzdravější potraviny na světě, ale když si je dáte na velký talíř, automaticky si naložíte větší porci a sníte toho víc (vědci zjistili, že až o třetinu!), než když si jídlo dáte na malý talířek a budete ho jíst malou lžičkou.
Pokračování 4 / 9
Nedostatek tuku
Další paradox. K hubnutí nějaké ty tuky prostě potřebujete. Proč? Deficit esenciálních mastných kyselin by mohl poškodit nejen zdraví, ale povzbudit tělo k ukládání tuku stejně jako v předchozím případě.
Řešení: Jezte místo tučných jídel ořechy, semínka, avokádo, používejte olivový a kokosový olej.
Pokračování 5 / 9
Kalorie ve sklenici
Kupujete si ráno dobrý hutný horký nápoj na cestu do práce v některém z populárních nadnárodních řetězců? Chyba! Tyhle báječné nápoje mají totiž v sobě často víc kalorií než jedno celé jídlo. Stejné je to s alkoholem. Se sklenkou vína vypijete zhruba 200 kalorií, s koktejlem margarita o něco víc, nejhůř je na tom s obsahem kalorií tvrdý alkohol. Navíc – když pijete, ztrácíte zábrany i co se jídla týká, takže toho sníte víc, než kdybyste nepila. Kalorické jsou i džusy, pamatujte na to!
Co s tím? Pijte hodně vody, místo ovocných šťáv si dejte smoothies, které vám nahradí jedno celé jídlo, a ty sladké dobré hutné nápoje vyměňte za zázvorový nebo mátový čaj.
Podívejte se, jak je to s mýty o pití vody během jídla a po:
Pokračování 6 / 9
Uzobávání
Hrst oříšků tady, jeden čokoládový bonbon tuhle, k tomu pár kousků chleba s máslem než vám donesou oběd… Když se to sečte, jde denně o pořádnou a hlavně zbytečnou porci kalorií.
Co s tím? Pozorně sledovat, co si dáváte do pusy, neuzobávat bezmyšlenkovitě všechno, co je kolem vás k mání a k jídlu.
Pokračování 7 / 9
Umělá sladidla
Některé potraviny se tváří, jako by nikdy neviděly žádnou kalorii, díky umělým sladidlům. Jenže jejich konzumace může mít druhotný efekt – vědci se domnívají, že umělá sladidla naopak v organismu spouštějí hormonální změny, které stimulují chuť k jídlu a říkají tělu, aby si začalo tuk ukládat!
Nemáte ráda obyčejnou vodu, která vám připadá bez chuti? Hoďte do sklenice s vodou kousek ovoce, který ji ochutí.
Pokračování 8 / 9
Hladovění
Věřte tomu nebo ne, ale když budete jíst moc málo nebo vůbec, bude to mít na vaše tělo a hubnutí brzdící efekt. Organismus přepne do systému ohrožení života, bude si myslet, že hladoví, a naopak začne chránit vaše tukové zásoby a zpomalí metabolismus, aby vás co nejdéle udržel při životě.
Co dělat? Odborníci doporučují jíst alespoň 1200 kalorií denně.
Pokračování 9 / 9
Málo nebo moc spánku
Ano, i tady platí – všeho s mírou! Budete-li spát dlouhodobě méně než šest hodin, vaše tělo se dostane do stresu – a opět začne ukládat tuk, hlavně v oblasti břicha, abyste tuto zátěž mohli vydržet co nejdéle. Nové výzkumy ukazují, že stejný efekt (pneumatika okolo břicha) se nám vytvoří, pokud v posteli budeme spánkem trávit víc než 9 hodin denně, tedy pochopitelně v době, kdy jsme zdraví a nic nám nechybí.
Řešení: Choďte spát před jedenáctou a vstávejte o něco dřív. Hodina spánku před půlnocí vydá za dvě po půlnoci – právě proto, že v tu dobu podle orgánových hodin čínské medicíny začínají regenerovat játra a žlučník, dva veledůležité orgány.
