Ke snídani jóga, voda s citronem a jáhlová kaše. K obědu dušená ryba se zeleninou. Večer hodinka ve fitness centru a lehčí salát. Přes den občas kousek ovoce anebo oříšek. Váha ale stagnuje. Kde je problém?
Kdo nedržel někdy dietu? Asi každý. A řada z nás má asi tu zkušenost, že zpočátku šla váha dolů, ale po dvou až třech kilech se proces zastavil. Hubnutí totiž není jen o přijímaných a vydávaných kaloriích, ale i o složení potravin. „Někdy může být zakopaný pes taky v minulosti nebo ve stresu,“ říká specialistka na zdravotní prevenci a výživu Margit Slimáková. Co tedy ohlídat, abychom fakt zhubli?
Rebeka Stoklasová
10. února 2018
Pokračování 2 / 10
Věčná dietářka
Zahájila jste dietu a ručička na váze se po týdnu neposunula ani o milimetr vlevo? Problém může být v tom, že s dietami experimentujete hned několikrát do roka. „Když od dvaceti let zkoušíme nejrůznější diety nebo jídlo vynecháváme, přirozený pokles metabolismu se jen násobí, kvůli čemuž je spalování čím dál pomalejší,“ říká Margit Slimáková.
Drastickými dietami svůj organismus stresujete a nutíte ho, aby ve strachu držel každou kalorii, kterou dostane. Neví totiž, co si na něj zase vymyslíte. „Při nárazových dietách organismus reaguje snížením svých potřeb. V případě, že se nám tedy najednou podaří něco shodit a klesne množství tuku v těle, dojde současně k poklesu hladiny hormonu leptinu.
Proto se následně sníží funkce štítné žlázy i metabolismu. Po dietě většinou začneme jíst stejně nebo ještě víc než dřív, takže následuje přibírání na váze nebo potřeba se až nepřirozeně neustále kontrolovat,“ vysvětluje specialistka na zdravotní prevenci a výživu. Takto tento boj prostě nemůžete vyhrát.
Pokračování 3 / 10
Stres brání hubnutí
Nezaplacené účty, protivný šéf, ucpané silnice, zlobivé děti, hádka s partnerem, dokonce i vyčerpávající cvičení a spousta dalších každodenních maličkostí mohou být příčinou stresu. Pokud jste ve stresu, tělo na to reaguje a mimo jiné ve zvýšeném množství uvolňuje hormon kortizol. „Tento hormon je zodpovědný i za odbourávání svalů, zhoršení inzulinové rezistence a ukládání tuku na břiše. A to vše dohromady jde přímo proti našim snahám o hubnutí,“ poodhaluje specialistka další možnou příčinu, proč se vám špatně hubne.
Kristina Hamplová
11. března 2018
Pokračování 4 / 10
Nedostatek spánku brání hubnutí
V noci dochází k největšímu uvolňování leptinu, tedy hormonu, který mozku říká, že jsme sytí a není potřeba další stravy. Organismus nechce, abyste v noci jedla, ale spala. „Spánek pod šest hodin nebo přerušovaný spánek znamená menší produkci tohoto hormonu, čímž se sníží funkce štítné žlázy a následně se zpomalí metabolismus. Zpomalený metabolismus pak opět znamená snížení spalování energie," vysvětluje Margita Slimáková.
Pokračování 5 / 10
Nevhodný sport
Určitě jste slyšela, že pro hubnutí je skvělý jakýkoli pohyb. Některý je ale lepší než jiný! Takže byste se měla věnovat činnosti, kterou vydržíte dělat dlouho a příjemně se při ní zadýcháte. Chůze, jízda na inlajnech, na kole, jogging, tanec, plavání, nordic walking, aerobik... K hubnutí nejsou ideální aktivity jako posilování s velkou zátěží či sportování s vysokou tepovou frekvencí. Lepší je hodinová svižná procházka než dvacetiminutový běh, při němž se úplně zničíte. Pro spalování tuků je třeba sportovat alespoň čtyřicet minut v kuse (tuky se začínají ve větší míře spalovat asi po třiceti minutách zátěže).
Pokračování 6 / 10
Kolik kalorií mohu přijmout?
To, že se hodinu potíte při aerobiku, ještě neznamená, že potom můžete sníst cokoli. Vaše pocity vás klamou, proto buďte důsledná. I po zátěži je potřeba jíst zdravě. Změnila jste zaměstnání, bydliště, máte jiný režim a kila nejdou dolů? Zařaďte do svého dne více pohybu.
Markéta Žídková
18. ledna 2022
Pokračování 7 / 10
Geny mohou být na vině
Geny vytvářejí hlavně předpoklad pro obezitu než obezitu samotnou. „Máte-li dispozice k tloušťce, ale budete zdravě jíst a dostatečně se pohybovat, nemusíte být vůbec silná,“ říká Slimáková. Na druhou stranu se vám hubne samozřejmě mnohem hůř.
Aneta Pařízková
7. ledna 2024
Pokračování 8 / 10
Hubnutí v menopauze
„Ve dvaceti se hubne jinak než v pětatřiceti a v padesáti. S věkem se zpomaluje metabolismus a je třeba s tím počítat. K největším hormonálním změnám dochází v době menopauzy a po ní,“ říká Margit Slimáková a dodává: „Mnohem prospěšnější než honit štíhlost, která není našemu typu přirozená, je uvědomit si, jak dokonalé a krásné tělo máme. Oceňovat jej a dělat vše, co mu prospívá – tedy opět kvalitně jíst, dostatečně se hýbat a spát. Správně opečovávané tělo samo najde svoji zdravou a přirozenou hmotnost.“
Pokračování 9 / 10
Zbytečné hubnutí
Na jedné straně je naše váha a na straně druhé naše představa o vlastním těle. Mnohé z nás chtějí mermomocí zhubnout, i když to v podstatě nepotřebují. „Každý přichází na svět s určitou konstitucí. Nikdo není geneticky předurčen k obezitě ani vychrtlosti, ale některé z nás jsou přirozeně štíhlejší, jiné mají plnější a pevnější stavbu těla. Naše tělo ví někdy lépe než my, co potřebujeme,“ uzavírá Margit Slimáková.
Marta Pušová
25. července 2018
Pokračování 10 / 10
Náš tip: trik s bazálním metabolismem
Bazální metabolismus představuje energii, kterou tělo potřebuje na základní „provoz“. Jak souvisí s hubnutím? Čím více budete sportovat, tím vyšší bude váš bazální metabolismus. (Tedy příjem energie budete moci mít vyšší, aniž byste přibrala.)
Naopak čím více budete hladovět (držet drastické a nesmyslné diety), tím více se tělo bude bát hladu, bazální metabolismus se sníží a každou přijatou energii si navíc uloží „na horší časy“. Ovšem jinak než v podobě tuku to neumí.
Dostatek pohybu + dlouhodobě zdravá strava postavená na příjmu kvalitních potravin a jídel z nich jsou nejsnadnější cestou ke skvělé postavě.
Ivana Štědrá
21. ledna 2017