Málokdo se celou zimu cítí úplně v pohodě. Zimní chmury ale můžete snadno odehnat a užít si leden jako optimisté.
Blue Monday aneb Nejdepresivnější den roku
Třetí lednové pondělí bývá považováno za nejdepresivnější den v roce. Ačkoli se stále vedou spory o tom, jestli toto označení má vědecký základ, krátké dny, málo slunce a zima člověku v tomto období radosti nepřidají. Mnoho lidí také začne právě v tomto čase porušovat svoje novoroční předsevzetí, což vede k výčitkám a sebeobviňování.
Markéta Žídková, hrk
20. ledna 2025
Nabízí se přitom spousta možností, jak si pomoci a zase se cítit lépe. A pokud se vám nedaří plnit letošní předsevzetí, asi jste si toho na sebe naložili příliš. Zkuste svůj záměr promyslet ještě jednou a stanovit si plán na celý rok, který se bude skládat z mnoha malých a splnitelných kroků, které vás budou pomalu, ale jistě směřovat k vašemu cíli.
1. Jděte ven
Časté procházky doporučují lékaři i psychologové. Chůze je považovaná za nejpřirozenější sportovní aktivitu. Když budete navíc chodit rychle, uděláte něco pro svoji kondici, imunitu, kosti a klouby, ale také výrazně snížíte riziko infarktu či mrtvice. Každodenní půlhodinou rychlé chůze můžete také účinně bojovat proti nadváze. Pohyb na čerstvém vzduchu je však důležitý i pro duši. Chůze prokazatelně zlepšuje náladu. Někteří psychologové dokonce procházky řadí za jeden z hlavních pilířů každodenní psychohygieny. Klidně se běžte projít jen tak sami, ale pokud vás půjde víc, jen do toho. V tomto ohledu jsou ve výhodě majitelé pejsků, na kterých je možné pozitivní účinky pohybu a kontaktu se zvířecím kamarádem i dalšími pejskaři také statisticky ověřit. Pokud chcete mít přehled o tom, kolik toho za den nachodíte, pořiďte si krokoměr nebo podobnou aplikaci do mobilu. Jako ideál směřující ke zdraví se obvykle uvádí šest tisíc kroků denně.
Někteří psychologové dokonce procházky řadí za jeden z hlavních pilířů každodenní psychohygieny.
2. Udělejte dobrý skutek
Udělat něco pro druhé přináší dobrý pocit. Můžete jednoduše finančně přispět na dobrou věc, ale spousta užitečných dobrých skutků je zadarmo a pro každého. Zavolejte jen tak rodičům nebo kamarádce, kterou jste dlouho neviděli. Usmějte se na někoho, prohoďte pár milých slov se sousedy, buďte vstřícní. Ráno se v zrcadle usmějte také sami na sebe a vydržte to tak dlouho, dokud se nezačnete cítit o něco lépe. Můžete se také starat o zvířata. Choďte v zimě krmit ptáčky nebo kachny. Ve volném čase se můžete začít věnovat dobrovolnictví a využít svoje dovednosti k pomoci lidem bez domova, dětem, kulturním institucím nebo pejskům v útulku. Kde jsou dobrovolníci potřeba, zjistíte nejsnadněji na internetu nebo se sami nabídněte.
3. Dobře jezte a spěte
Kvalitní jídlo a spánek je základem zdraví i dobré nálady. Vyhýbejte se nezdravému jídlu z fast foodů, průmyslově zpracovaným potravinám, sladkostem i přemíře alkoholu. Dejte si čas i práci s domácí přípravou zdravého jídla ze základních surovin. Zaměřte se také na čerstvé potraviny, zejména zvyšte příjem ovoce a zeleniny. Pro psychickou pohodu je zároveň naprosto zásadní kvalitní spánek. Jeho nedostatek způsobuje úzkostnou a depresivní náladu, poruchy soustředění i paměti. Nevyspalý člověk těžko udrží správnou životosprávu, protože má chuť doplňovat nedostatek energie kalorickým jídlem, tučným a sladkým. Zkuste si v zimě přilepšit pěstováním rostlinných klíčků. Zásobárna vitaminů, vlákniny a prospěšných enzymů vám vyroste během pár dní rovnou v kuchyni. Zároveň je to i příjemný koníček, když nemůžete zrovna nic pěstovat na zahradě či za oknem.
Laura Poláková
9. října 2024
4. Relaxujte a tvořte
Pokud se i ve volném čase těžko uvolníte, abyste si odpočinuli a načerpali nové síly, zkuste se naučit nějaká relaxační cvičení, která vám s tím pomohou. Můžete se začít věnovat také meditaci, která má blahodárné účinky nejen na psychiku. Relaxovat se však dá také při tvořivé činnosti. Pokud máte rádi pletení, háčkování, kreslíte, šijete apod., tyto činnosti vám velmi pomohou a potěší kdykoli, když se zrovna cítíte pod psa. Ostatní mohou zkusit třeba malovat mandaly, případně jen vybarvovat předtištěné vzory. Začněte klidně jen tak s pastelkami, ale pro tvorbu mandal postupně využijete nejrůznější výtvarné techniky. S trochou inspirace to půjde každému, není třeba zvláštní nadání. Možná budete překvapeni, jak může být taková činnost uklidňující.
5. Dopřejte si aromaterapii
Jaké vůně si vybrat, aby nám bylo psychicky lépe? Zeptali jsme se odbornice Ludmily Kotalíkové z aromadoteky.cz:
Jaká vůně v zimě zlepší náladu?
Během období, kdy máme málo sluníčka, patří k nejoblíbenějším éterický olej (EO) pomeranč. Jeho příjemně osvěžující a přitom nasládlá vůně přináší radost. V kombinaci s palmorůžovým olejem podporuje uvolněnost a ještě projasní náladu. Pro jiskřivost a pikantnost přidejte koriandr nebo kardamom.
Namíchejte si směs „zimní radost“: 4 díly EO pomeranč, 5 dílů EO palmarosa, 1 díl EO kardamom. Použijte jej do aromalampy nebo difuzéru.
Jak o sebe v zimě pečovat?
Vyrobte si domácí tělový peeling. Budete potřebovat: 200g kuchyňské soli, 50ml mandlového oleje, 30 kapek směsi esenciálních olejů. Vše pečlivě promíchejte. Přiměřené množství směsi si dejte na ruce a postupně promasírujte jednu a pak druhou ruku. Věnujte vědomou pozornost každému prstu, dlaním, hřbetům rukou a užívejte si vůni. Ruce ošetřete kapkou rostlinného oleje nebo krému na ruce.
Anežka Arnsteinová
27. května 2024
"Článek vyšel v časopise Blesk hobby 1/23"
Text: Jarmila Bojerová