Základem jsou spánkové cykly
Obvykle se říká, že bychom měli spát aspoň 8 hodin. Ovšem ve skutečnosti nemusíme chodit do postele přesně v deset večer, abychom se probudili v šest hodin ráno. Podle odborníků závisí dobrý spánek a dobrý pocit z něj na přirozeném rytmu našeho těla. Tedy není tak moc důležité, abychom šli brzo spát a spali osm hodin, ale měli bychom během spánku vystřídat několik spánkových rytmů.
Je totiž dokázáno, že když se probudíme v nevhodné části spánkového cyklu, budeme se pak ráno cítit unavenější, a to i tehdy, když budeme spát třeba i osm hodin. Naopak, když projdeme aspoň jedním spánkovým cyklem, budeme odpočatější. Právě se spánkovými cykly pracuje takzvaná spánková kalkulačka, která vypočítá, kdy byste měli jít spát na základě toho, kdy vstáváte.
Pokračování 2 / 4
5 fází spánku
Jeden spánkový cyklus trvá 90 minut, během něho projdeme přes pět stádií spánku – skrze čtyři stádia spánku NREM a jednu fázi spánku REM (s rychlými očními pohyby za zavřenými víčky). Pohybujeme se od lehkého spánku ve fázi 1 až po hluboký spánek ve 4. stupni. V tomto čtvrtém stupni je těžké někoho probudit, ovšem když ho probudíte, bude se cítit velmi špatně. V páté fázi REM většinou sníme a spíme velmi lehce.
Ivana Štědrá
16. prosince 2021
Pokračování 3 / 4
Dáte si pět, nebo šest cyklů?
Spánková kalkulačka vychází z toho, že vám dá na výběr z více času, kdy jít spát. Důležité je totiž probudit se po skončení jednoho spánkového cyklu. Pak se budete cítit vcelku svěží. Jak už bylo řečeno, každá spánková fáze trvá průměrně 90 minut. Pokud dokážete dokončit 5 cyklů za noc, získáte 7,5 hodiny za noc. Šest plných cyklů odpovídá asi 9 hodinám spánku. V ideálním případě byste se tedy chtěli probudit na konci cyklu místo uprostřed – budete pak svěžejší a energičtější. Jak si to tedy spočítat? Čtěte dál.
Pokračování 4 / 4
Spánková kalkulačka
Jak tedy na to? Když například vstáváte v 5 hodin ráno, můžete jít podle kalkulačky spát v 19.45 (9 hodin spánku=6 cyklů) nebo v 21.15 (7,5 hodiny spánku=5 cyklů) nebo v 00:15 (4 cykly) a tak dále. Kalkulačka počítá i s 15 minutami, které potřebujeme k usnutí. Ideální je projít šesti cykly. V češtině kalkulačka zatím není, podrobnou spánkovou kalkulačku v angličtině najdete zde.
Příklad časů, kdy byste měli jít spát – podle hodiny, kdy se ráno musíte probudit. První číslo je čas, kdy vstáváte, druhé číslo za lomítkem je čas ulehnutí v případě, že chcete spát 9 hodin (6 cyklů) a třetí číslo je čas ulehnutí, pokud chcete spát 7,5 hodiny (5 cyklů):
4:00 / 17.45 / 20.15
4:15 / 19:00 /20.30
4:45 / 19.30 / 21:00
5:00 / 19.45 / 21:15
5:15 / 20:00 / 21:30
5:30 / 20:15 / 21.45
5:45 / 20:30 / 22:00
6:00 / 20:45 / 22:15
6:15 / 21:00 / 22:30
6:30 / 21:15 / 22:45
6:45 / 21:30 / 23:00
7:00 / 21:45/ 23:15
7:15 / 22:00 / 23:30
7:30 / 22:15 / 23: 45
7:45 / 22:30 / 24:00
8:00 / 22:45 / 00:15
8:15 / 23:00 / 00:30
8:30 / 23:15 / 00:45
8:45 / 23:30 / 01:00
9:00 /23:45 / 1:15